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Hola!!
Llevo año y medio haciendo spinning, al principio iba 3 días por semana y luego por cuestión de tiempo lo he dejado en un día a la seman pero este año estoy pensando en combinar el spinning con algo de pesas todo el mismo día porque no tengo tiempo para más, lo que quería saber es que me recomendais, si seguir solo con la bici que hasta ahora me ha ido bien pero no he logrado los resultados deseados o combinarlo con musculación y si veis que es poco o mucho o si me podeis dar alguna idea ya que lo que quiero es definir musculatura sobre todo piernas y hasta ahora no he conseguido mucho.


Muchas gracias.

Lo que voy a comentar no será muy popular, pero...

Verás, creo que siempre hay forma de sacar algo de tiempo. En algún que otro tema, ya he insistido en la organización. Eso tan huidizo que suele escurrirse entre los dedos, pero una vez lo atrapas y dominas te permite hacer casi de todo.

Revisa bien tu tiempo, e intenta entrenar 2/3 veces por semana. Acudir a un gimnasio que esté más cerca de casa te daría más tiempo (por ejemplo).

Un saludo.

Muchas gracias por la ayuda.

De todos modos creo que va a resultar imposible sacar más tiempo por eso sólo dedico un día a hacer deporte voy a clase por la mañana, trabajo por la tarde y estudio por la noche, el deporte lo dejo para el fin de seman por eso quería saber si es aconsejable introducir alguna actividad más o no me va a servir de nada porque no voy a ver resultados.

Un saludo

Yo, y alguno más, parte de lo mismo. Aquí, quien más quien menos, todos tenemos que ahorrar para ser pobres.

¿Has probado a colar el entrenamiento entre el final de tu jornada laboral y el inicio del estudio nocturno?

Si pudieras sacar media hora, ya estaría bien. Además, te liberaría del estrés. En cualquier caso, suerte. Ah, un pequeño apunte. Hacer algo siempre es mejor que no hacer nada.

Un saludo.

Un dia a la semana solamente parece muy poquito, y sin esfuerzo no se pueden conseguir buenos resultados (o para gente como yo que aún esforzándose mucho no conseguimos grandes resultados...)

En mi opinión, si quieres definir la musculatura de las piernas, debes tener alguna musculatura que definir. Si ya la tienes y, como dices, no has visto mucho progreso aún habiendo estado yendo a spinnin 3 veces por semana, quizá el problema esté en la dieta. Si no está en el ejercicio, tiene que estar en la dieta, y si está en otro sitio, ya no se como se podría controlar eso :s. Así que sería buena idea que postearas como comes para que alguien te pueda aconsejar.

De todas formas, si quieres mejorar la musculatura de las piernas y glúteo, no sería mala idea hacer una rutina de pesas, pero para decidir eso supongo que habría que basarse en como estás de índice de grasa, para ver que es prioritario en tu caso, si mejorar la alimentación e incrementar el aeróbico o si hacer incapié en desarrollar un poquito las piernas.

Por otro lado yo nunca he hecho spinnin, pero creo que es muy duro. Para perder grasa se trabaja al 65% de la frecuencia cardiaca máxima. Yo no vengo a inventar nada, y el spinin mucha gente lo hace y supongo que si tiene tanto éxito será porqeu va genial, pero en mi opinión se consigue mejorar mucho la resistencia y la tonicidad de las piernas pero sería mejor correr a una intensidad moderada para quitarse la grasa de encima de forma más eficiente. No lo digo basándome en mi experiencia, xq todos los experimentos en mí no me dan más que desilusiones, pero lo digo basandome en lo que haya podido aprender leyendo por los foros.

un saludo

PD: yo el tiempo lo saco por la mañana, al levantarme, o por la noche, antes de cenar. 1 hora u hora y media, según lo que vaya a hacer. Seguro que pierdes más de dos horas al dia haciendo cualquier cosa. Y procura dormir bien! y suerte en los exámenes! (u oposiciones, o lo que estés preparando )

Muchas gracias a todos por vuestra ayuda de verdad.

Vale doy más datos por si alguien más quiere echarme una mano.

mido 1'65 cm, peso 63 kg y no llevo ninguna dieta específica lo normal solo que pan y eso lo justo y mucha fruta y verdura y bastante agua.



Saludos a todos.

¡Hola otra vez!

Mientras contesta algún experto... ahí va mi opinión. Con la estatura que tienes, y supongo que tendrás entre 20 y 25 años, creo que no deberías bajar a menos de 58Kg de peso, así que como ves, tienes muy poquito peso que perder

Si no sigues una dieta, creo que necesitas una, en primer lugar porque la alimentación supone más de un 50% de importancia para conseguir resultados, y en segundo lugar porque si, como dices, no puedes hacer ejercicio a diario, o cada dos dias, el que sigas una dieta adquiere mucha más importancia.

Ahora solo resta que te conciencies, que te propongas un objetivo (factible, no perder más de 1Kg por semana, pues no sería saludable, un kg de grasa ya es mucho) y que eches un vistazo al post de dietas y te busques una para bajar de peso que te guste y te la adaptes a tus posibilidades y lo que te gusta comer, pero te puedo adelantar que no deberías tomar menos de 2 gr de HC por kg de peso al dia, y unos 2gr de prot/kg de peso al dia, y de 0,5 a 1gr de grasa/kg de peso al dia, segú tu cuerpo responda, eso ya lo vas viendo entre espejo y báscula. No tomar HC después de las 6 de la tarde y que las grasas sean de la yema del huevo, aceite de oliva en crudo, frutos secos y pescado azul.

En cuanto postees tu dieta alguien te la corregirá con mucho gusto, estoy seguro .

Saludos!

Mira si no tenes tiempo, no tenes tiempo. Hace una rutina fullbody (cuerpo entero) una vez a la semana y olvidate del spinning porque una vez por semana no te va a servir de mucho. Eso si ya que no tenes mucho tiempo para hacer ejercicio lo vas a tener que compensar con la dieta. Trata de comer mas proteínas de origen animal y menos carbohidratos y si no bajas de peso reducí las porciones solo un poco. Tene en cuenta que lo ideal es bajar como maximo 2 kilos al mes.

Laluna, presta atención a los títulos de los post, ese que has puesto no dice nada(normas).

No veo mal que combines la bici con algo de pesas, el coger un poco de musculatura ayudará a aumentar tu metabolismo basal, pero sería bueno que intentaras poder ir más días.

"En cuanto postees tu dieta alguien te la corregirá con mucho gusto, estoy seguro ."


Bueno la verdad es que no llevo una dieta muy estricata:

Desayuno:

Te y media integral de aceite.

Media mañana:

Fruta (Manzana).

Comida:

Normal eso si no como nada de pan, sólo en el desayuno.

Merienda:

Té

Cena:

Ensalada.

¿Éso que es? ¿la dieta del gerbo?

No en serio, debes hacer 4-5 comidas al día más completas, no tomar un té. Independientemente de lo que peses has de comer más, ya no por tu físico sino por tu salud.

boni36 escribió:¿Éso que es? ¿la dieta del gerbo?

No en serio, debes hacer 4-5 comidas al día más completas, no tomar un té. Independientemente de lo que peses has de comer más, ya no por tu físico sino por tu salud.

Ok!!

Ya se que no es la dieta adecuada, por eso pido ayuda. Soy novata en esto, aunque prectico deporte nunca he seguido una dieta estricta y me gustaría saber cual es la que mejor se adapta amis necesidades ya que necesito perder algo de peso (grasa).


Un saludo!!!

wow!!!!! ¡¡Y yo creía que comía poco!! ´PUes parece extraño que comiendo así de poquito necesites perder grasa :s. O llevas comiendo así solamente 3 dias, o la comida del medio dia es de 3000Kcal, xq así, a ojo, esa dieta no tiene ni 600Kcal. ¿Comes dulces, bollos o cosas que no hayas puesto ahí?

La dieta debería parecerse un poco más a algo así:

Desayuno:
Fruta, Cereales, Leche y si puedes, algo con proteínas.

Almuerzo:
Sandwich con pavo, atún, pollo... y frutos secos

Comida:
Arroz o pasta integral con pollo o pavo. Ensalada. Fruta

Merienda:
Fruta + yogurt, pavo, pollo, atún, huevos.... y frutos secos

Cena:
Pescado azul, blanco, huevos, carne blanca, verduras.

Todo ello adaptado en cantidades a tu objetivo y peso y gustos . ¿Sabes tu % de grasa corporal?

Saludos

" ¿Sabes tu % de grasa corporal?"

Pues aunque parezca mentira si que tengo grasa, y como así desde principio de año además estuve tomando Hioxicut, para ver si perdía algo más sobre todo para quemar el el gim, pero bueno es lo que hay.

Mi índice de masa corporal es 23,3%.

A ver si añadiendo algo de pesas al spinning y con una dieta adecuada consiguiera ver algún resultado.


Un saludo!!!

sip, está claro que si llevas haciendo eso desde enero y no has obtenido resultados, no es lo que te funciona. Tal vez sea una muestra de lo que se suele decir de que al reducir demasiado las calorías, el cuerpo reacciona ahorrando aún más energía (guardando la grasa) y consumiendo músculo para que así se consuma aún menos energía (ya que el músculo es el tejido que más gasta).

Creo que sería una buena idea que cambiases tus hábitos a algo parecido a lo que te indicaba arriba, mucho más saludable que tu dieta actual, y pruebas durante 5 o 6 semanas a ver si vas mejorando.

Te pregutnaba por el % de grasa, no por el índice de masa corporal, que por otra parte no va en %. el IMC=(peso(kg)^2)/talla(cm). El % de grasa es la proporción de grasa que hay en tu cuerpo respecto de tu peso total, y lo puedes comprobar, por ejemplo, en las farmacias, cogiendo las asas esas metálicas de la báscula y estando bien hidratada.

De todos modos, aunque dices que tienes algo de grasa, no creo que peses mucho (x la cantidad de ejercicio que hacías y la dieta que has llevado), así que creo que no sería mala idea que probases a hacer pesas dos dias a la semana y el aeróbico después de las pesas, por ejemplo, e incrementando poco a poco la cantidad de comida que comes, pero controlando de que no vayas cogiendo grasa.

Pero claro, eso ya hay que ir viendolo en la evolución. Con tu peso puedes saber aprox que cantidad de calorías debería tomar una persona parecida a tí en un caso general, y ya ir adaptandolo a tu caso concreto según veas que tu cuerpo va reaccionando al ejercicio y a la dieta.

Espero no haberte liado. Saludos!