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Hola a todos...

Tengo un prqueño problema.. Debido al tiempo del que dispongo por trabajo y demas, me esta siendo complicado seguir una dieta de Volumen.

Llevo 7 meses o asi entrenando (los ultimos 2 en volumen).

Me gustaria saber que clase de suplementacion podria tomar para al menos paliar un poco esto de no poder comer las 6 veces en cuestion.

El tema es que hay dias que como 4, otras 5 veces y otras 3... como ven.. jodido.

Muchas gracias;

Daniel.

proteina de suero en polvo, glutamina, complejo vitaminico, si quieres ganar volumen hidratos en polvo....hay varias opciones, pero si no tienes mucho tiempo lo mejor es un batido y listos.

Es muy probable que en tu caso la suplementación sea adecuada, no obstante si optas por ella, más vale tener una alimentación correcta. Postea en primer lugar tus pautas de alimentación y luego hablamos del suplemento ok?

Un saludo.

boni36 escribió:Es muy probable que en tu caso la suplementación sea adecuada, no obstante si optas por ella, más vale tener una alimentación correcta. Postea en primer lugar tus pautas de alimentación y luego hablamos del suplemento ok?

Un saludo.

Bufff! habia escrito un post medio extenso y se me borro..

Decia que cumplia con algunas comidas y otras no.


Que podia comer 2 comidas bien y 3 mediocres.

Las buenas podian ser con seguridad la cena y el almuerzo. La cena con carne o pollo en cantidad y verduras o ensaladas. El almuerzo podia ser de 1 kilo de carne con 1 taza de arroz. O 1/2 pollo al horno con papas. 500 gramos de pasta con 3 latas de atun. Esto no siempre se cumple por tiempo para cocinar y demas. Esta comida la hare 3 veces en semana. Los demas dias pillo lo que haya en la mesa. Que suele ser sano, pero no lo ideal.

Desayuno, con 1 bocadillo de atun con tomate, o pavo tomate y queso fresco con un zumo o cafe con leche.

Las comidas de media mañana y de mediatarde son las que menos respeto por cuestion de tiempo. Muchas veces son de mala calidad.

Debido a no poder ser constante con la dieta se me ocurrio la idea de la suplementacion.

En fin, no me enrollo mas. Espero esto aclare algo.

Gracias.

Daniel.

Veo que más o menos entiendes de comidas pero no de cantidades...

Resulta bastante evidente que, independientemente del peso y estatura de un individuo, ingerir 1 kg de carne no es recomendable, del mismo modo que resulta inadecuado tomar 500 gr de pasta o 3 latas de atún. Es demasiado, simplemente... Sería mejor que posteases con algo más de detalle la distribución de las comidas en el tiempo y las cantidades, junto con tu peso, edad, estatura, % de grasa corporal aproximado y objetivos.

Créeme, hace falta tal información para dar una opinión acertada. Anímate amigo!

Esto es mas complicado que un parto!

La distribucion de las comidas es como dije antes.. Una comida al medio dia que es estrombotica en cantidades y que no siempre se cumple. Un desayuno como el que puse, la cena tal cual. Y dos comidas intermedias de calidad mediocre o dudosa.

Mido 1,70, peso 77 kilos y tengo un porcentaje de grasa de 18% y tengo 30 tacos.

Hago una rutina de un musculo por dia. 3 o 4 ejercicios por musculo. La rutina que tengo es de volumen.

Si falta algo mas solo dimelo!

Gracias.

Daniel.

Tu objetivo es la pura hipertrofia. Daré por hecho que das el descanso suficiente a cada grupo muscular, si hoy haces tríceps y mañana pecho, no descansas el tríceps, no entendemos ¿no socio?

Como bien te dije antes, y más aún ahora que sé que no eres una persona de gran tamaño, las cantidades de comida son excesivas. En cada comida debes meter los 3 macronutrientes esenciales (proteínas, hidratos y grasas ) reduciendo los hidratos a partir d elas 19:00. Orientativamente podrías hacer algo así:

Desayuno: 100 g de avena u otro cereal + un puñado de frutos secos + 500 ml de leche desnatada. Opcionalmente una tostada con mantequilla y/o mermelada light.
Almuerzo: Sandwich de pavo o atún + 2 plátanos medianos.
Comida: 200 g de pasta o arroz o 200 g de verduras y hortalizas + 250 g de carne de ternera mejor que de cerdo, pescado o pollo.
Merienda: Un par de yogures 0% + frutos secos + sandwich de pavo o atún.
Cena: Ensalada + pescado a la plancha, 250 g.
Antes de acostarte y sólo si te apetece: Tortilla de 4 claras y 1 yema o 300 ml de leche o 2 yogures 0%.

Como anotaciones te repito que ésto es algo orientativo, desconozco tu ritmo de vida, tus variables metabólicas, preferencias en la alimentación...etc. Las cantidades son pesadas en seco, es decir, antes de cocinar. Las cantidades que reflejo son, también, máximas, es decir, como mucho come esas cantidades. No obstante, si vienes de comerte 1 kg de carne en la comida, empieza a reducir cantidades progresivamente hasta alcanzar aproximadamente lo que te reflejo. Doy por hecho, también, que no tienes ningún problema de salud ni nada digno de mención que pueda incurrir en consideraciones...

En primer lugar debes adaptarte lo máximo posible a una dieta de ese estilo, 5 comidas diarias, más o menos equilibradas y con un aporte calórico por encima de tu consumo metabólico basal. Una vez que estas pautas rodeen tu alimentación, en los días que falles y no te sea posible ingerir comida, puedes probar ciertos suplementos como los batidos de carbos o de proteínas de asimilación rápida para el posentreno o de asimilación lenta para antes de acostarte, o 2 tomas más pequeñas a lo largo del día. Si tiendes a perder músculo al poco de abandonar las pesas o dejar de comer bien, la L-glutamina podría ayudarte bastante. Sin embargo, puedes hacerte batidos realmente nutritivos y más naturales, por ejemplo: 400 ml de leche + 2 plátanos + 75 g de avena + 2 yogures 0% más 3 cucharadas de miel, todo a la licuadora...De marcas, hay gente en este foro que sabría recomendarte mejor que yo, no obsatnte, en las tiendas físicas te orientarían perfectamente...Primero de todo ajusta tu alimentación lo máximo posible.

De cara a tu salud, doy por hecho que realizas aeróbicos al menos 2 veces por semana, si no es así, deberías. 30 o 40 minutos a un ritmo suave, tu salud te lo agradecerá y tu corazón trabajará más holgadamente con el esfuerzo anaeróbico que implica la pesas.

Creo que no me dejo nada, si tienes más dudas, aquí estamos. Un saludo y suerte amigo.

Buf!!! Suficiente!!!

Muchas Gracias por la respuesta!!!

Si hago aerobico 40 minutos 3 veces en semana. Y si, respeto los descansos.

Lo de los batidos naturales, me supone tiempo, cuando pueda los realizare... Lo de las 5 veces al dia de comida me es un poco complicado. Pero bueno, tendre que organizar mi tiempo mucho mejor, me parece (no se como).

Lo de los batidos, no hay alguno que tenga de todo un poco metido asi no me compro las cosas por separado?¿ Me refiero, glutamina, carnitina, proteina, carbo bla bla bla...

Me repito, muchas gracias por la respuesta. Extensa y completa.

Saludos!

Daniel.

mmmmmmmmmmmmm no amigo, como mucho creo que hay carbos + proteínas en uno, aunque no es estoy seguro. Un suplemento con glutamina, proteína, carnitina...etc. descártalo, no existen. Los suplementos se venden por separados según lo que busques. Y sí, suponen un pastón.

boni36 escribió: Y sí, suponen un pastón.

Jajajjajajajaja, a eso me referia!!

Pues nada, ya buscare... una pregunta si cabe, que es animal pump, animal Stak, animal M stak... Realmente funcionan. Para quienes estan orientados.. culturistas?¿ gente con mucho entrenamiento?¿

Saludos!

Daniel.

Todas las marcas de proteina de suero (marcas serias), añaden L-Glutamina y carbohidratos en sus composiciones. Dependiendo de para que la quieras (volumen o definicion) varian los porcentajes de composicion. Olvida la carnitina, si quieres definir...dieta y quemadores.

en cuanto al paston que cuestan...ombre 75euros el bote de 2kilos y pico. Ami no me parece caro, cuenta cuanto te costaria gastarte durante 1mes 2euros en cada bocadillo para tentempie....mas o menos lo mismo
y en cuanto a la glutamina, es de los suplementos mas baratos. Por 30euros tienes uno que te dura 1mes y pico.

A grandes rasgos estariamos hablando que por 100euros, tienes 2batidos de proteina mas la glutamina diarios durante mas o menos 1mes.... Nose a mi no me parece tan tan caro.

Saludos

_nacho_ escribió:Todas las marcas de proteina de suero (marcas serias), añaden L-Glutamina y carbohidratos en sus composiciones. Dependiendo de para que la quieras (volumen o definicion) varian los porcentajes de composicion. Olvida la carnitina, si quieres definir...dieta y quemadores.

en cuanto al paston que cuestan...ombre 75euros el bote de 2kilos y pico. Ami no me parece caro, cuenta cuanto te costaria gastarte durante 1mes 2euros en cada bocadillo para tentempie....mas o menos lo mismo
y en cuanto a la glutamina, es de los suplementos mas baratos. Por 30euros tienes uno que te dura 1mes y pico.

A grandes rasgos estariamos hablando que por 100euros, tienes 2batidos de proteina mas la glutamina diarios durante mas o menos 1mes.... Nose a mi no me parece tan tan caro.

Saludos

Impecable...!!

Si no seria mucha molestia podrias poner imagenes o los nombres exactos de lo que hablas?¿

Gracias!!!

Daniel.

te refieres a las marcas?
de proteina de suero yo uso la ULTIMATE sabor fresa 90%, el porcentage restante son carbos y muy poco de grasa. ese vale 75euros y son 2kilos y pico.

glutamina, ami me gusta la de MHP, hacen una glutamina de asimilacion lenta que te cubre 12horas, con 2 tomas diarias te aseguras no catabolizar, y vale unos 30euros...
nose hay 1000 marcas, yo te digo lo que yo tomo y me va perfecto, es de muy buena calidad...

que conste que respeto la opinion de la gente que apoya no comprar suplementos, no la comparto pero la respeto, te he constestado dandote esa informacion no para llevar la contraria a nadie sino porque tu preguntabas por suplementos.

puedes acompañar la toma con algun multivitaminico como el multicentrum, que vale 6euros o asi...y ya tendrias una base de COMPLEMENTACION ALIMENTICIA mas que aceptable.

Gracias por la respuesta.

Claro que todos son opiniones, pero cada uno desde el respeto puede opinar lo que quiera siempre y cuando no se falte al respeto.

Un saludo a todos.

Gracias.

Daniel.

Seguramente puedas encontrar la proteína algo más barata, igual no de tanta calidad, pero seguro que más adecuada para tí, ya que seguramente no busques aproximarte a límites de tu genética junto con el hecho de que probablemente seas un persona de clase media, como lo somos casi todos.

Respecto al multivitamínico yo me lo pensaría 2 veces ya que tomar por tu cuenta un multivitamínico puede ser peligroso, si deseas tomar uno, ve a tu médico tras haber establecido tu dieta. Por ejemplo y sin ánimo de acojonar: el excesivo consumo de zinc obtenido de una dieta y de un suplemento vitamínico pone en riesgo tu sistema inmunológico y desestabiliza el equilibrio de colesterol. Salvo que seas un experto en nutrición y seas plenamente consciente de todo lo que ingieres a través de X alimento no te lo recomendaría.

Y desde luego, la suplementación me parece, personalmente, un sinónimo de obsesión, salvo que te ganes la vida con tu cuerpo ( cosa que tampoco apoyo pues sacrificas tu salud ) o en casos como Daniel29 y alguno que otro aislado.

Un saludo.