Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Muy buenas. Por ciertas cuestiones no quiero/puedo ir a un gimnasio ni a un nutricionista y me gustaría que gente entendida de este foro me diese unas indicaciones al menos básicas.

Tengo ventipocos años, algo delgado, visiblemente débil, con pocos hombros, poca espalda, poco pecho. Mi objetivo es conseguir un "cuerpo de hombre", pues se asemeja más al cuerpo de un quinceañero, conseguir volumen.

¿Podríais darme algunas indicaciones de qué ejercicios hacer y qué tipo de dieta llevar?

Respecto a los ejercicios, ¿qué me cunde más para mi caso, unas 30-35 flexiones a ritmo normal-rápido o 15-20 despacio?

Espero me podáis ayudar Un saludo.

Sin material de musculación que te permita progresar en las cargas no te será posible coger volumen. Realiza ejercicios con autocargas y come bien 4-5 veces al día, evitando azúcares, sales, fritos, bollería industrial...etc. El buscador te lo enseña todo.

Un saludo.

boni36 tiene razón y si no has practicado ejercicios de musculación sería de gran ayuda que al principio entrenases con alguien que sabe del tema,para que te enseñase los ejercicios que te pueden ofrecer la gente del foro,así corres menos riesgo de lesionarte.

fedragon escribió:boni36 tiene razón y si no has practicado ejercicios de musculación sería de gran ayuda que al principio entrenases con alguien que sabe del tema,para que te enseñase los ejercicios que te pueden ofrecer la gente del foro,así corres menos riesgo de lesionarte.

Pues estamos mas o menos igual, pero yo al reves que tu, yo tengo un cuerpo de hombre , "como comentas" tengo 28 años y soy de complexión mediana-grande, pero a mi me sobran unos kilos, lo de los ejercicios tengo un libro de como se hacen, lo que no pone las rutinas, asi como series etc... yo me lo descarge de una web.

Yo tampoco puedo ir a un gym pero tengo en casa uno montado, tengo una bici, una mesa de musculacion, mancuernas y un saco de puños y patadas, esto último por que hace unos años hice kick-boxing, la verdad es que me va muy bien.

Yo lo que hago es coger el libro y de cada musculo hago 2 ejercicios de repeticiones 10 repeticiones, sobre la bici hago cuando estoy ya muy sudado y por último hago saco esto ultimo lo hago para acordarme de la técnica y luego le doy unos toques, sobre el saco hay que ir con cuidado ya que te puedes lesionar articulaciones.

Yo en septiembre me hara un compañero de otro foro que no tiene que ver con gym ni deporte un entreno personalizado, el es monitos y a parte entrenador de kung fu.

Si ves que te puede ir bien el libro que menciono dimelo por m.p y te digo de donde lo saque, asi no hago spam, aun que no es de una web de deportes, es de descargas.

Salu2