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saludos , llevo en el gym algo mas de dos años en musculacion , y este veranito voy a combinar las sesiones de gimnasio en musculacion ( 4 o 5 dias a la semana) , con tres dias de footing ( 15 minutitos a ritmo moderado) , y partidos de futbol.
miedo 1.84 y peso 79 kilos , la verdad es que no se mi tipo pero siempre he sido delgado y ahora tengo algo de masa y bastante definicion ( 105 cm de pecho y 37 de biceps por ejemplo).
Mi objetivo es ganar un poquito mas de volumen para lo cual habia pensado un batido ( gainer) de carbohidratos , tomado 1 o 3 veces al dia ( ¿ cuantas me recomendais?) , mas tres tabletas dea minoacidos tras entrenar , para recuperar. Todo ello acompañado de 5 comidas al dia , bien vigiladadas , con una dieta de 60% de carbohidratos , y unas 3000 kalorias. ¿ lo veis adecuado para mis objetivos?
muchas gracias , y perdon por la parrafada xD

a priori lo veo bien, en cuanto a suplementos yo en lugar de carbohidratos solos, teniendo en cuenta la constitucion que dices que tienes mejor te recomendaria un voluminizador. Un mix de creatina, vitaminas, taurina, etc... por ejemplo. Algo que te de fuerza y te ayude en la recuperacion podria irte mejor que añadir mas comida a tu dieta en forma de carbos en polvo. Estaria de acuerdo si estubieses 10 o 15kilos por debajo de tu estatura pero no es tu caso. Como complemento, los bcaa's estan bien, puedes acompañarlos de glutamina y vitaminaC.
Mas o menos veo bien la suplementacion, pueden añadirse detalles dependiendo de tu presupuesto, pero basicamente lo que cambiaria (y me repito) son los carbohidratos, por un voluminizador de creatinas y todo lo que te he comentado.

saludos

Personalmente, en tu caso dejaría la suplementación a un lado, al menos hasta que la dieta y el esfuerzo dejen de dar resultados...

saludos , llevo en el gym algo mas de dos años en musculacion , y este veranito voy a combinar las sesiones de gimnasio en musculacion ( 4 o 5 dias a la semana) , con tres dias de footing ( 15 minutitos a ritmo moderado) , y partidos de futbol.
miedo 1.84 y peso 79 kilos , la verdad es que no se mi tipo pero siempre he sido delgado y ahora tengo algo de masa y bastante definicion ( 105 cm de pecho y 37 de biceps por ejemplo).
Mi objetivo es ganar un poquito mas de volumen para lo cual habia pensado un batido ( gainer) de carbohidratos , tomado 1 o 3 veces al dia ( ¿ cuantas me recomendais?) , mas tres tabletas dea minoacidos tras entrenar , para recuperar. Todo ello acompañado de 5 comidas al dia , bien vigiladadas , con una dieta de 60% de carbohidratos , y unas 3000 kalorias. ¿ lo veis adecuado para mis objetivos?
muchas gracias , y perdon por la parrafada xD

Por lo que veo debes de ser ectomorfo,siendo asi dejaria el footing...

Esos batidos actuan igual que la comida,mejor consume esos carbohidratos en forma de pasta,arroz,verduras,etc aparte de que es mas barato y gran parte de esos batidos son pura azucar..

100gr de pollo contienen cerca de 11gr de aminoacidos esenciales,esos aminoacidos no haran nada que el pollo,carne,atun,queso no haga....


De todas formas,si quieres suplementarte te recomiendo probar con creatina y oxido nitrico.Bueno,esto te lo recomiendo cuando notes que estas subiendo de peso...

mi problema es que ya la dieta y el gym ( llevo casi 3 años en musculacion) , pues eso como que ya noto que es tiempo de suplementarme un poco , pues creo que he llegado a mi limite. Entonces con los aminoacidos y la creatina me veis bien no? ( es lo que me dijo mi monitor de gym , era por contrastar).
en cuanto al footing , el caos es que a mi me gusta el deporte , y hacer solo pesas me qeda insuficiente sabeis, por eso en parte decia lo de la suplementacion para suplir un poco el " adelgazmiento" del footing o futbol.
muchas gracias

karkian escribió:Por lo que veo debes de ser ectomorfo,siendo asi dejaria el footing...

Creo que la parte aeróbica consituye una parte relevante para la salud, además de que aumenta la capacidad de recuperación en los estímulos anaeróbicos.

demis_21 escribió:por eso en parte decia lo de la suplementacion para suplir un poco el " adelgazmiento

Postea tu dieta antes de meterte con la suplementación...