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Hola,

Muy buenas a todos, os cuento la rutina que me han puesto a ver la gente que este mas experimentada en la materia me de su opinión. El fin que busco es el de definirme bien nada ponerme muy tocho ya que juego al futbol y eso no m vendría nada bien.

Dia 1:
Pecho: aperturas superiores con mancuernas 12-10-8-8 con (super series) de cruze de poleas 12-10-8-8 recuperacion 2 min
Dorsal: remo con barra 12-10-8-8 (super series) pullover dorsal 12-10-8-8 recuperacion 2 min

Dia 2:
Triceps: frances con barra 12-10-8 (s.s.) fondos de triceps 12-10-8 recuperacion 2 min
extension de martillo en polea 12-10-8 recuperacion 1.30 min
Biceps: curl con barra lisa 12-10-8 (s.s) curl concentrado con barra 12-10-8 recuperacion 2 min
domindas de biceps 12-10-8 recuperacion 1.30 min
Lumbar: peso muerto con barra 12-10-8 recuperacion 1.30 min

Dia 3:
Hombro: press militar de pie12-10-8 (s.s) elevaciones laterales con macuernas 12-10-8 recuperacion 2 min
press de pia a una mano12-10-8-8 recuperacion 1.30 min

Dia 4:
Pecho: press de banca 12-10-8-8 (s.s) press de banca con mancuernas 12-10-8-8 recuperacion 2 min
Dosal: jalon tras nuca 12-10-8-8 (s.s) remo de gironda a una mano 12-10-8-8 recuperacion 2 min

Cardio, piernas y abdominales las hago en el futbol.

Bueno espero vuestros consejos.

Un saludo y gracias por anticipado.

El fin que busco es el de definirme bien nada ponerme muy tocho ya que juego al futbol y eso no m vendría nada bien.

La definición es la mera ausencia de tejido adiposo. Para ello, nada mejor que una dieta adecuada y el ejercicio aeróbico. Con las pesas no se define, se muscula en mayor o menor medida.

Pecho: aperturas superiores con mancuernas 12-10-8-8 con (super series) de cruze de poleas 12-10-8-8 recuperacion 2 min

Mal. Ninguno de estos ejercicios trabaja medianamente bien el pectoral.

Prueba a sustituirlos por 'press' de banca (con barra o mancuernas, plano o inclinado) y fondos en paralelas. Con tres series de cada ejercicio y un máximo de 90 segundos de recuperación basta y sobra.

Dorsal: remo con barra 12-10-8-8 (super series) pullover dorsal 12-10-8-8 recuperacion 2 min

Mejor remo y dominadas. También con 90 segundos de recuperación.

Triceps: frances con barra 12-10-8 (s.s.) fondos de triceps 12-10-8 recuperacion 2 min
extension de martillo en polea 12-10-8 recuperacion 1.30 min

Horriblemente mal. ¿Dos ejercicios para grupos grandes como pecho y espalda y tres para el triceps?
Como muchísimo, deberías hacer dos ejercicios de triceps (jalones en polea y fondos), descansando un máximo de 60 segundos entre series.

Biceps: curl con barra lisa 12-10-8 (s.s) curl concentrado con barra 12-10-8 recuperacion 2 min
domindas de biceps 12-10-8 recuperacion 1.30 min

Exactamente igual de mal que el punto anterior.
Mejor un 'curl' con barra o mancuernas y unas dominadas de biceps.

Lumbar: peso muerto con barra 12-10-8 recuperacion 1.30 min

Bueno, esto no está mal, aunque sería mejor hacerlo el día de espalda o de piernas.

Hombro: press militar de pie12-10-8 (s.s) elevaciones laterales con macuernas 12-10-8 recuperacion 2 min
press de pia a una mano12-10-8-8 recuperacion 1.30 min

'Press' militar junto con remo al mentón son más que suficientes. 90 segundos entre series.

De todos modos, la rutina en sí me parece mal estructurada. Si quieres hacer algo más homogéneo, te recomiendo una división más racional. Algo así como:

- Pecho / Biceps.
- Dorsal / Triceps.
- Pierna / Hombro.

O:

- Pecho / Dorsal.
- Hombro / Biceps / Triceps
- Pierna

La definición es la mera ausencia de tejido adiposo. Para ello, nada mejor que una dieta adecuada y el ejercicio aeróbico. Con las pesas no se define, se muscula en mayor o menor medida.

Totalmente de acuerdo, para mi lo mas importante a remarcar.

exacto para definir dieta+cardio
la rutina esta fatal

la rutina esta fatal

Me sumo a la critica del compañero bryant, sin animo de ofender desde un punto de vista constructivo creo que igual deberias cojer de referencia una rutina en los post it del foro...el reparto de dias es bastante raro...

saludos

Muchas Gracias a todos por vuestros consejos, yo del tema rutinas ni idea por eso os pedi ayuda y ya puestos a pedir como pedir es gratis que rutina me recomendais para tres dias en semana de gym de mas menos una hora y sin que incluya piernas, cardio ni abdoninales que todo esto ya lo hago en el futbol, el fin que busco es tener mas menos el cuerpo q puede tener puyol o sergio ramos en este anuncio
No os doy mas la brasa, saluditos y gracias de nuevo.

a grandes rasgos:

lunes: pecho biceps (mete presses y curl)
miercoles: hombro (militar ,elevaciones...)
viernes: espalda triceps (jalones, peso muerto, press frances...)


a partir de esta distribucion...depende de tus objetivos la cantidad de ejercicios por grupo y las repeticiones por ejercicio.
pedir es gratis pero buscar tambien

saludos!

[quote="deimien"] el fin que busco es tener mas menos el cuerpo q puede tener puyol o sergio ramos en este anuncio
[quote]

Para esto muchas repeticiones poco peso o pocas repeticiones mucho peso?¿

Acias