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Hola a tod@s, para el “curso” que viene me gustaría planificar un poco más mi entreno y quería que criticasen (ayudasen si he cometido algún fallo), con el siguiente plan, es un poco genérico, pero las tablas que me haga para el mismo ya se las iré exponiendo más adelante.
Objetivo del plan: Bueno, un poco de todo, coger buena forma física incrementando mi volumen muscular así como mi fuerza llegando marcadito al veranito que viene ( este me ha pillao el toro ), desarrollar mi fuerza para poder aplicarla a gran variedad de actividades físicas con especial atención a las Artes Marciales.

Septiembre (4Semanas)

Periodo Preparatorio.
Volumen Alto.
Intensidad Baja.
Cond. Física General Aprendizaje Técnico

Seiones
2 -3. Todo el cuerpo cada día (1h).
1 -2. Carrera Continua

Ejerc. Totales.12-14
Series. 3
Repeticiones. 15-20
Carga. 60%
Recuperación. 30”-1´


Oct-Nov-Dic
Fase Hipertrofia

3 Sesiones
Día 1: Pectoral, bíceps, abdomen.
Día 2:Muslo,Glúteos, Pierna (Tren Inferior)
Día 3: Dorsal-Espalda, tríceps, hombro medio, abdomen.

1-2 .Carrera Continua

Ejerc. Totales.8-10
Series. 3-4
Repeticiones. 8-10
Carga. 70-85%
Recuperación. 1´- 1,5´

Ene-Feb-Mar
Fase Potencia
Fullbody

3 sesiones
Dos rutinas distintas que se van alternando
1-2. Carrera Continua.

Ejerc. Totales.6
Series. 2-3
Repeticiones. 4-8
Carga. 85%
Recuperación. 1´-1,5´

Abril-Mayo-Junio
Fase Mantenimiento
Definición

3 sesiones
1-2. Carrera Continua.
Cambios de ritmo.
Series

Ejerc. Totales.8-10
Series. 3
Repeticiones.10- 15
Carga. 75%
Recuperación. 1´

Algunas de las dudas que me surgen son:
¿Debería alargar más la fase de Hipertrofia?
¿Debería poner una fase de F.Máxima y de ser así, sería antes de potencia?
¿Que tal el entreno para la definición? Obviamente daré prioridad al ejercici aeróbico y cuidaré la alimentación .

Gracias por los comentarios
P.D. Sientro el ladrillo, pero el plan llo tengo en un cuadro y no sé como ponerlo aquí.

¿Debería alargar más la fase de Hipertrofia?

Yo lo haria...casi lo augmentaria a 4 o 5 meses.

¿Que tal el entreno para la definición? Obviamente daré prioridad al ejercici aeróbico y cuidaré la alimentación .

Ombre segun pones solo dedicas 1-2 sesiones de cardio a la semana, me parece poco.
Yo no creo en los cambios de ritmo, mejor intensidad baja y larga duracion (para la quema de grasas)...


Saludos

Gracias por tu ayuda _nacho_

Yo lo haria...casi lo augmentaria a 4 o 5 meses.

Me parece bien, veremos cómo vamos en Diciembre para alargarlo hasta Enero o febrero

Ombre segun pones solo dedicas 1-2 sesiones de cardio a la semana, me parece poco.

No dispongo de mucho tiempo, ¿sería mejor 2 sesiones de pesas con esas cargas y repeticiones pero tipo Fullbody o rutina dividida alterna y 3 de cardio?.

¿El resto de la programación, repeticiones, carga .... es medianamente correcto?
Gracias!!!