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Ola bueno mi rutinas es un dia normal :
Bici 20 min.
entrenamientos ...(biceps triceps,etc)
adominales por todo los lados

eso son todos los dias un dia biceps y pecho otro espalda y triceps etc pero kiero saber eske toi cojiendo masa asi me ira bien .....

otra cosa el de mi gymnasio dice k coja k ponga dos claras de huevos y lche lo remuevo para despues del gym tomarmelo eso es para crecer masa muscular??? ayudanme!!

Tendrias que comer tu rutina para hacer cada musculo una sola vez por semana si queres ganar masa muscular. Y dejar los aerobicos(bici) de lado por un tiempo. Las claras de huevos te van a ayudar, pero no solo eso tenes que plantearte una dieta que contenga todo lo que necesitas en los momentos adecuados, y cantidad necesaria.

Un saludo