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Hola amigos, haber si me podeis aconsejar. Quiero configurar una dieta de volumen. Del invierno a este punto, he subido 10 kg en volumen, de 60 kg a 70 kg, con el mismo porcentaje bajo de grasa corporal. Ahora quiero llegar a los 80 kg, lo cual se me presenta como un reto más difícil. Mi altura es 1,70, mi peso actual 69-70 kg y la dieta que pongo a continuación es una que humildemente he pensado podría ayudarme a lograr los 80 kg o no, por eso quería que me aconsejarais con vuestra experiencia.

Desayuno:

1 porridge de avena (en un cazo se calienta 50 gr de avena, 125 ml de leche semidesnatada y 100 gramos de yogurt)
seguidamente me tomo 1 batido casero (1 banana, 450 ml de leche semi, 4 cucharaditas de cacao puro en polvo)

Comida:

200 gr de carne de res, porcino o pollo
100 gr de patatas o 100 gr de arroz
1 porción pequeña de ensalada variada (lechuga, tomate, cebolla, aceite de oliva...)

Merienda:

100 gr de pescado hervido
100 gr de pasta
2 tomates

Cena:

200 gr de carne de pechuga de pollo
100 gr de arroz
1 porción pequeña de ensalada variada

Eres ectomorfo?

No, soy mesoformo

Creo que falta algo de fruta y unos frutos secos...

en cuanto a la calidad de la alimentacion la veo bien, pero coincido con karkian en que faltan viltaminas y grasas.
Aun y asi, la distribucion me parece insuficiente. Yo repartiria la ingesta en minimo 5 comidas.

Saludos