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Que tal chavos, yo de nuevo, pongo esta discusion para que me ayuden, miren quiero tonificar mi cuerpo, pero quiero hacerlo sin recurrir a ejercicios como las lagartijas, fondos, dominadas, entre muchos otros; ¿es posible lograr esto?.

Les dejó mi rutina:
50 Minutos de Cardio en bicicleta fija a intervalos con intensidades variadas (siempre trato de dar a full)
LUNES;Pecho y espalda MARTES;Biceps MIERCOLES;Pierna en general (muy corto entrenamiento pues en la fija les exijo bastante) JUEVES; Triceps VIERNES; Hombro y trapecios
Para finalizar Lunes,Miercoles y Viernes abdomen, Martes y Jueves Cintura y laterales

Debo aclarar que voy por partes, primero quiero bajar los flotis y luego ya tonificar ¿voy por buen camino?

Sí, es posible tonificar sin trabajos de autocargas, haciendo algo de pesas.

Podrías probar algo similar a lo que tienes, a ver si te gusta:

LUNES: pecho y espalda.
MIÉRCOLES: pierna y hombro.
VIERNES: bíceps y tríceps.

Así, pese a no buscar la hipertrofia muscular, dejarás descansar tus músculos. 50 minutos de cardio lo veo bien, al menos 2 veces por sermana y siempre después de las pesas ( si conicides en los días ) Si acabas de empezar 3 series de 15 estaría bien. Acuérdate de estirar!! Es importante.

Un saludo.

Con tonificar te refieres a definir??

Yo tonificar lo asocio a la palabra tono, tensión...Dar algo de tono al músculo, hacer visible la forma al sistema muscular...Para ello 3x15, algo básico.

Si así es, definir, solo que en México usamos el término tonificar

Belphegat escribió:i así es, definir, solo que en México usamos el término tonificar

Entendido compañero, yo es que soy español...

Pues entonces, depende, claro que es posible definir, pues la base de la definición es la alimentación y los aeróbicos. ¿Qué pasa? que si la masa muscular que tienes la conseguiste con ejercicios de sobrecargas, si ahora das un estímulo a tus músculos con menos peso, como son las autocargas, podrás definir pero, en principio, perderás bastante más masa muscular de lo normal. Definir denifinirás...

Un saludo.

Si así es, definir, solo que en México usamos el término tonificar

Lo que te definira sera la dieta y cardio,no la rutina de pesas...No te preocupes por las dominadas y fondos...