Acondicionamiento
Publicado: 01 Jul 2003 03:33
Esta es una rutina cardio diseñada para el atleta de combate, en donde por momentos uno esta en estado aeróbico y por otros uno esta en anaeróbico (que es el que mas nos importa).
Lo bueno de esta rutina es que la puedes realizar casi en cualquier lado con cualquier equipo si es que así lo prefieres. Puedes hacerlo corriendo, saltando, haciendo boxeo de sombra, con el saco, hasta con una pera (para ti Raúl) y por ultimo aunque personalmente no logro hacerla tan efectiva en bicicleta.
Esta constituida por fases y semanas, aumentando la dificultad progresivamente. No hay que contar pulsaciones por minuto solo hay que estar alerta a tu energía en el momento. La energía la clasificaremos de un 1 a un 10, siendo un uno esa sensación de no querer hacer nada y de 10 ocupar todas tus fuerzas para el ejercicio. Y es así:
Fase 1-Semana 1 y 2:
* 5 minutos de Calentamiento con una energía de 3-4 (moderado)
* 5 minutos de energía 5-6 (dificil)
* 5 minutos de energía 3-4
* 5 series de 90 segundos de energía 7-10 (muy dificil), con 90 segundos de descanso entre cada uno, ahora este descanso no es sentarse y hacer nada, mantente en movimiento ligero no te quedes estático.
* Finalmente 5 minutos de enfriamiento 3-4
Van a notar los efectos de inmediato se los aseguro. Al combatir contra un oponente que tiene mas o menos las mismas habilidades que uno, el Acondicionamiento puede marcar la diferencia. El tener que rodar o boxear por 10 o hasta 15 minutos continuos requiere de este tipo de preparación, para que el auto no se quede sin bencina.
Espero que les sirva y si la prueban cuéntenme que les pareció.
"Mantente responsable por un estándar mas alto del que cualquiera espera de ti. Nunca te excuses a ti mismo." Henry Ward Beecher
Lo bueno de esta rutina es que la puedes realizar casi en cualquier lado con cualquier equipo si es que así lo prefieres. Puedes hacerlo corriendo, saltando, haciendo boxeo de sombra, con el saco, hasta con una pera (para ti Raúl) y por ultimo aunque personalmente no logro hacerla tan efectiva en bicicleta.
Esta constituida por fases y semanas, aumentando la dificultad progresivamente. No hay que contar pulsaciones por minuto solo hay que estar alerta a tu energía en el momento. La energía la clasificaremos de un 1 a un 10, siendo un uno esa sensación de no querer hacer nada y de 10 ocupar todas tus fuerzas para el ejercicio. Y es así:
Fase 1-Semana 1 y 2:
* 5 minutos de Calentamiento con una energía de 3-4 (moderado)
* 5 minutos de energía 5-6 (dificil)
* 5 minutos de energía 3-4
* 5 series de 90 segundos de energía 7-10 (muy dificil), con 90 segundos de descanso entre cada uno, ahora este descanso no es sentarse y hacer nada, mantente en movimiento ligero no te quedes estático.
* Finalmente 5 minutos de enfriamiento 3-4
Van a notar los efectos de inmediato se los aseguro. Al combatir contra un oponente que tiene mas o menos las mismas habilidades que uno, el Acondicionamiento puede marcar la diferencia. El tener que rodar o boxear por 10 o hasta 15 minutos continuos requiere de este tipo de preparación, para que el auto no se quede sin bencina.
Espero que les sirva y si la prueban cuéntenme que les pareció.
"Mantente responsable por un estándar mas alto del que cualquiera espera de ti. Nunca te excuses a ti mismo." Henry Ward Beecher
