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Hola a todos.

En el nº de septiembre de Men´sHealth, aparece una rutina de 4 ejercicios para realizar con un saco de arena de 20kg. Como no tengo tiempo para ir más al gimnasio (en septiembre retomaré las clases de Wing Tsun - lunes y miércoles) me interesé por este ejercicio, para hacerlo en casa; pero como no controlo mucho sobre musculación, tengo bastantes dudas:

1-¿Cuantos días a la semana hay que realizar esta rutina para obtener resultados?
2-¿Cúales son los resultados: masa muscular, tonificación, fuerza, fondo,...?
3-¿Sería interesante combinarlo con algún otro ejercicio?

El tema de ganar masa muscular me interesa bastante; soy el típico "ectomorfo" (mira que suena mal la palabrita): 1,84, 68kg, como bastante y de todo, pero me cuesta una barbaridad coger peso; al contrario, a la que me descuido ya he perdido algo.

Bueno, perdonar por el rollo y gracias anticipadas.

1-¿Cuantos días a la semana hay que realizar esta rutina para obtener resultados?

Si no describes en qué consiste la rutina, mal podemos opinar.

2-¿Cúales son los resultados: masa muscular, tonificación, fuerza, fondo,...?

Si la sobrecarga es un peso de 20 kg., el resultado será poco más que tonificación.

3-¿Sería interesante combinarlo con algún otro ejercicio?

Puestos a incorporar "cosas raras" al entrenamiento, es preferible una 'kettlebell' combinada con un buen programa de ejercicios de peso corporal. Que tampoco es que vaya a darte volumen, pero sí puedes crear una buena base muscular.

El tema de ganar masa muscular me interesa bastante; soy el típico "ectomorfo" (mira que suena mal la palabrita): 1,84, 68kg, como bastante y de todo, pero me cuesta una barbaridad coger peso; al contrario, a la que me descuido ya he perdido algo.

En ese caso, o empiezas a comer como un animal, te inscribes en un gimnasio y comienzas una rutina muy seria con sobrecargas u olvídate para siempre del volumen.

Puestos a incorporar "cosas raras" al entrenamiento, es preferible una 'kettlebell' combinada con un buen programa de ejercicios de peso corporal. Que tampoco es que vaya a darte volumen, pero sí puedes crear una buena base muscular

Solo una apreciación Týr...yo hace un par de meses o tres (por razones de desplazamiendo del trabajo)...que estoy entrenando solo con mi peso corporal y en algun ejercicio especifico con mi hermano encima (es un niño de 11 años que no llega a los 40 kg)...

Y tendrias que ver la progresión...es decir: si cojo masa...eso si...estoy recupernado...no construyendo la primera vez...

Solo era eso

Y al hilo...compañero es cierto que si no pones a que rutina de la que hablas mal podremos opinar...

Saludos

Solo una apreciación Týr...yo hace un par de meses o tres (por razones de desplazamiendo del trabajo)...que estoy entrenando solo con mi peso corporal y en algun ejercicio especifico con mi hermano encima (es un niño de 11 años que no llega a los 40 kg)...

Y tendrias que ver la progresión...es decir: si cojo masa...eso si...estoy recupernado...no construyendo la primera vez...

Aún así. Los ejercicios con autocargas son maravillosos para una infinidad de cosas, pero no si el objetivo es incrementar la masa corporal.

Hay que tener en cuenta que, para aumentar masa muscular, el rango adecuado de repeticiones es de entre seis y ocho. Cosa que es muy, muy, muy sencilla de lograr hasta con los más complicados ejercicios de peso corporal. A partir de dicho número de repeticiones, el cuerpo interpreta que su adaptación al ejercicio debe seguir patrones muy diferentes a los de potencia o masa y, consecuentemente, se adaptará.

El progreso que estás experimentando con las autocargas es lógico en una persona que, como bien apuntas, está "recuperando". Pero tiene una caducidad extraordinariamente breve. Y no porque los ejercicios de peso corporal tengan nada de malo, al contrario, pero no se puede pretender ir en contra de la biología y, el organismo, ante series de docenas de repeticiones, se adapta para incrementar la resistencia muscular, no la masa.

Perdonar el que no haya contestado antes.

Tenéis razón. Era para ver si sonaba la flauta y alguien tenía la revista. La rutina consta de 4 ejercicios de levantamiento de saco, que intentaré "estudiar" como ponerlo para poder expresarme lo más claramente posible. De todas maneras, gracias a los dos (Týr y a KURAI_KAZAMA) por vuestro interés y consejos.

Mientras tanto, que os parecen los ejercicios de este enlace para realizar en casa:



¿Consideráis que es completo? ¿Qué resultados se obtienen?

Týr si estoy totalmente de acuerdo contigo, como te decia solo era un apunte.

Al hilo...despues de ver el video...

pues este tipo de entrenamiento como bien comentaba Týr esta bien para tonificar e ir cogiendo una buena base...

pero para musculación se queda muy corto...

aunque amigo en tu caso puede ser una buena opción para empezar dadas tus caracteristicas y que se supone que nunca has hecho trabajo con cargas, no??

eso si...si quieres conseguir masa de verdad...puedes empezar con esto pero pensando e ello solo como un corto periodo de adaptación para luego pasar a un entrenamiento con cargas...

un detalle...tanbien depende de lo que quieras conseguir y que grado de musculación estimas tu que es el ideal para ti claro...

Saludos

Gracias, KURAI_KAZAMA.
Mi objetivo principal es, dado del poco tiempo que dispongo, es ponerme en forma; si tonifico algo, pues mejor. Lo que también me interesa es ganar algo de masa muscular, tener un peso, ganar entre 5/7 kg. Creo que para mi entrenamiento en WT me irá mejor: los huesos duelen un montón cuando se lucha en el suelo (no tatami).

De momento, y por lo que tú me dices, creo que empezaré con el entrenamiento del vídeo.
El ejercicio Kneeling Band Row, ¿es con una goma elástica?

Un saludo.

El ejercicio Kneeling Band Row, ¿es con una goma elástica?

Si es una goma elastica...pero vamos eso lo podrias hacer con los ipicos muelles o mejor aun hacer dominadas...que no es esactamente lo mismo pero desde mi punto de vista mucho mejor y más completo...

Saludos

Retomo el tema y os dejo un enlace donde explican en que consiste el ejercicio con el saco:

http://www.menshealth.es/mh/fitness/con ... 000e4.html

¿Qué os parece?

Holaaaaa!! Hay alguien por ahí que haya visto y pueda opinar sobre el mensaje anterior.

Gracias.