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hola a todos lo primero. llevo bastante tiempo entrenando los abdominales pero nunca he llegado a definirlos como me gustaria, a pesar de haber probado muchas variantes, podrias ayudarme y decirme para vosotros vuales son los ejercicios basicos para ponerlos a tope.

la verdad es que ahora mismo voy a empezar una fase de intentar ganar volumen y lo que os he preguntado anteriormente seria mas para definición, pero se deben entrenar igual en ambas fases o ahora que empiezo volumen tampoco es necesario destrozarlos.

Para definir los abdominales ya sabes, dieta y aerobicos.
En fase de volumen nunca esta de mas entrenarlos, un abdomen fuerte te dará una mejor estabilidad en los ejercicios con pesos muertos en barras y mancuernas.
Pero recuerda que tener el abdomen fuerte no es sinonimo de tenerlo definido, mira a los karatekas por ejemplo, la mayoria tienen su barriguita pero sin embargo son inmunes a los puñetazos abdominales.

Pero recuerda que tener el abdomen fuerte no es sinonimo de tenerlo definido, mira a los karatekas por ejemplo, la mayoria tienen su barriguita pero sin embargo son inmunes a los puñetazos abdominales.

Eso nos pasa porque en karate a pesar de trabajar mucho las abdominales para endurecerlas, nuestros ejercicios de respiración hacen que trabajemos el ''hara'' o parte del abdomen para cuando estamos respirando, tenemos que pegar más fuerte y una larga filosofía. Entonces por ello, tenemos las abdominales duras xo...lo que es el vientre se nos pone efecto ''barriguita'' o definición cero.

jaja, teneis barriguita por que quereis no por que asi tengais los abdominales fuertes...una cosa no quita la otra... lo que pasa que la mayoria son unos dejaos ( no suelen tener muy buen aspecto fisico ) no les interesa tanto el aspecto fisico ,como su estado fisico interno, que es lo que realmente les importa, pero se puede tener el abdominal 100% fuerte y 100% definido , como dije antes una cosa no quita la otra y conozco muchisimos casos de colegas en karate, es mas en mi gimnasio tengo a un profesor de karate que puede pesar casi 100 kilos , puro musculo y 100% definido y flexibilidad maxima , los que teneis barriguita es por que quereis, no os excuseis

100% definido depende de la constitución de cada persona y sobre de que no lo tenemos fuerte...cuando llvas entrenando kyokushinkai y shotokai cerca de 12 años y te has tragado innumerables puñetazos en la zona abdominal verás tu abdominales fuertes. ¿Esteticos y bonitos? pues no mire usted, no me preocupa en absoluto como los tenga siempre y cuando me proporcionen lo que denominamos ''protección natural'' y la verdad es que tampoco me importa mucho. Sobre lo de que somos unos ''dejaos'' ya m gustaría que vieses a más de uno que entrena con nosotros...los brazos acojonantes, pecho y espalda no te cuento pero lo que es barriguita (y no barriga cervecera) todos tenemos un poco. El por qué...pues ni puta idea pero es así en la gran mayoría.

Y otra cosa sobre la estética de los abdominales, conozco más de uno que van presumiendo de ellos (amigos míos) y son incapaces de resistir dos golpes siquiera.Personalmente, prefiero estar fuerte para lo que me interesa y no comerme el tarro con volumen, definición, etc etc que con mi 1.81 y 74 kilitos me siento muy agusto pero...el libro de los gustos está en blanco, a mi me gusta eso y ni me quejo ni me preocupa, a quién le guste otra cosa, el sabrá, ni entro ni salgo, mientras le haga feliz, pues de arte.

la verdad es que ahora mismo voy a empezar una fase de intentar ganar volumen y lo que os he preguntado anteriormente seria mas para definición, pero se deben entrenar igual en ambas fases o ahora que empiezo volumen tampoco es necesario destrozarlos.

Mira,te recomiendo entrenes abdominales con peso(un peso que te no te permita sacar mas de 30 reps) 2 veces por semana.Eso le dara volumen a tus abdominales..Una ves ya consigas el volumen que quieres defines(eso solo se consigue haciendo dieta y cardio)..
Al definir es necesario cambiar el entrenamiento abdominal?NO,el entrenamiento de pesas evitara que pierdas musculo al definir...