necesito ejercicios similares a estos
Publicado: 29 Ago 2008 15:08
Esta es la rutina que estoy haciendo ahora, y necesito cambiar los ejercicios (puestos en negrita) ke os digo por otros similares ya que me cambio de gimnasio y al que voy no los puedo hacer ya que no tengo las maquinas (tambien podeis opinar sobre la rutina) estoy en volumen y fuerza.
Rutina de 4 dias, lunes, martes jueves y viernes, en la cual lo que hago el lunes lo hago tambien el viernes, y asi voy rotando:
Dia 1: Hombro y pierna
Press de hombro Mancuernas 3x6-8
Press de hombro maquina de discos 3x6-8
Extension de cuadriceps 4x6-8
Sentadilla multi. 3x6-8
Curl femoral tumbado 3x6-8
Prensa inclinada 3x6-8
Dia2: Pecho y biceps
Press banca barra 3x6-8
Aperturas planas 3x8-10
Press sup. Hammer 3x6-8
Aperturas superiores 3x8-10
Curl biceps barra 3x6-8
Scott biceps 1 mano 3x6-8
Dia 3 : Espalda y triceps
Jalon dorsal al pecho 3x6-8
remo gironda 3x6-8
Remo 1 mano 3x6-8
Pull over 3x6-8
Jalon triceps polea 3x6-8
Ext. triceps 1 mano 3x6-8
Cardio 2 veces por semana 15-20 min
Abdominales y lumbares 2 veces por semana 4 series
Rutina de 4 dias, lunes, martes jueves y viernes, en la cual lo que hago el lunes lo hago tambien el viernes, y asi voy rotando:
Dia 1: Hombro y pierna
Press de hombro Mancuernas 3x6-8
Press de hombro maquina de discos 3x6-8
Extension de cuadriceps 4x6-8
Sentadilla multi. 3x6-8
Curl femoral tumbado 3x6-8
Prensa inclinada 3x6-8
Dia2: Pecho y biceps
Press banca barra 3x6-8
Aperturas planas 3x8-10
Press sup. Hammer 3x6-8
Aperturas superiores 3x8-10
Curl biceps barra 3x6-8
Scott biceps 1 mano 3x6-8
Dia 3 : Espalda y triceps
Jalon dorsal al pecho 3x6-8
remo gironda 3x6-8
Remo 1 mano 3x6-8
Pull over 3x6-8
Jalon triceps polea 3x6-8
Ext. triceps 1 mano 3x6-8
Cardio 2 veces por semana 15-20 min
Abdominales y lumbares 2 veces por semana 4 series