Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Saludos a todos, soy nuevo en este foro. Durante todo el año pasado estube yendo al gimnasio durante 3 dias, algo gane pero no obtube los resultados obtenidos.

1 dia: biceps, pecho, muñecas

2 dia: triceps, espalda, hombros

3. piernas.

Corria 10 minutos cada dia y hacia tambien abdominales.

Este año quiero un nuevo planning ya que no gane casi musculo, tb tengo q decir q soy de constitucion pequeña, ademas de ganar un poco de barriga debido a los pocos aerobicos que hacia. Mi alimentacion era sana, 5 dias a las semana desayunando complementos de aena y despues de entrenar complementos de proteinas.

Este año tengo tiempo de ir 4 dias al gimnasio, el gimnasio tb tiene piscina y para practicar artes marciales. A parte de estos 4 dias podria salir un dia a correr. Agradeceria q me ayudaraias a crearme mi planing y q ejercicios hacer cada dia que vaya al gym. Ya se que habrán muchos email asi pero os lo agradeceria de veras, ayudandoos en lo que pueda.

Asi la combinacion no se si seria:

3 dias gym 1 natacion 1 correr

2 dias gym 1 artes marciales 1 correr

4 gym 1 correr

3 gym 1 natacion

.....

Tb agradeceria el tiempo que debo estar en el gimnasio, corriendo, nadando.., habia pensado no estar mas de 1 hora y media, debido a que no puedo estar mas

Se que esto deberia contestarmelo mi monitor del gym, pero es gran incompentente y por circunstancias no puedo ir a otro

Para poder ayudarte sería recomendable que concretases tu plan de entrenamiento y tu dieta. Especifícanos más y dinos cuales son tus objetivos.

Un saludo.