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Hola,


Quiero comentar con vosotros, que no sé como distribuir los músculos en los días de gimnasio (3 mejor que 4). Quiero priorizar los brazos y en menor medida, la espalda.

Estaré un par de meses con fuerza, y luego pasaré a volumen.

Ejemplo:
Lunes: Brazos
Martes: Hombros + Piernas + Abs
Jueves: Espalda + Lumbares
Viernes: Pecho + Gemelos + Antebrazos

Por más que le doy vueltas, no termino de ver una planificación clara. ¿Qué proponéis? ¿Alguna idea para 3 días?

lunes:hombro,bicep y tricep
martes:pierna
jueves:hombro,bicep y tricep
viernes :pecho y espalda

La distribución de bryant la veo correcta.

¿Por qué razón quieres priorizar los brazos? ¿Estética? Aún siendo ésa la razón, ten presente que tu cuerpo debe tener un equilibrio en TODOS los aspectos, ya no a nivel muscular.

Un saludo.

¿Hombro, bíceps y tríceps dos veces a la semana? ¿No sobreentrenaré? ¿O en alguno de los días debo "cortarme" con el número de series?

¿Y espalda después de pecho, al final de la semana? ¿No creéis que debería entrenarse al principio del día, con las pilas cargadas?


La razón por la que quiero priorizar el volumen de los brazos y en menor medida la espalda, es que a lo largo de los años se quedan retrasados en cuanto a volumen respecto al resto de músculos. Por ejemplo, termino curl barra con 46x8, 48x8 y 50x6, y me mide el brazo 37 cms.

Desde luego el volumen no debe ser mucho, 2 ejercicios de 3 series bien intensos es suficiente.

La estética es algo subjetivo, no puedo decir nada...

Lunes: Brazos
Martes: Hombros + Piernas + Abs
Jueves: Espalda + Lumbares
Viernes: Pecho + Gemelos + Antebrazos

Esta mal dividida,al hombro tambien ahces tricep y por lo tanto estas sobreentrenandolo al ejercitarlo 2 dias seguidos...

Yo recomiendo lunes y jueves tren superior y martes y viernes tren inferior...

lunes:hombro,bicep y tricep
martes:pierna
jueves:hombro,bicep y tricep
viernes :pecho y espalda

Pero man,no estas dejando descansar ni hombro,ni tricep ni bicep...

karkian escribió:

lunes:hombro,bicep y tricep
martes:pierna
jueves:hombro,bicep y tricep
viernes :pecho y espalda

Pero man,no estas dejando descansar ni hombro,ni tricep ni bicep...

Muy cierto, retiro mi aceptación a la rutina de bryant. Otro ejemplo podría ser:

Lunes: bíceps-tríceps-hombro.
Martes: Pierna
Jueves: tren superior.
Vienres: tren inferior.

karkian escribió:
Pero man,no estas dejando descansar ni hombro,ni tricep ni bicep...

porque no?
si entrena los brazos dias separados
y si lo dices porque entrena un dia los brazos y al otro dia pecho y espalda,la verdad que no vale
porque los esta tocando de manera indirecta lo cual no alcanza a darle el estimulo suficicente para que crezcan
voy a poner un par de ejemplos

si el lunes hago espalda,martes abdomen y miercoles pierna estoy tocando el abdomen 3 dias seguidos,pero como solo lo estoy entrenando directamente un solo dia,ese es el que vale

otro ejemplo
si lunes hago pierna,martes salgo a correr,miercoles pecho,jueves pierna,y viernes salgo a correr otra vez
entonces estaria haciendo pierna 4 dias ala semana y en dias seguidos? claro que no
solo cuenta cuando lo haces directamente

larcos escribió:¿Hombro, bíceps y tríceps dos veces a la semana?

asi es,quieres tener unos brazos muy buenos no?

larcos escribió:¿No sobreentrenaré?

por supuesto que no,solo alimentate bien y descansa bien

larcos escribió:¿O en alguno de los días debo "cortarme" con el número de series?

no veo el porque

larcos escribió:¿Y espalda después de pecho, al final de la semana? ¿No creéis que debería entrenarse al principio del día, con las pilas cargadas?

no lo creo, o puedes cabiarlo al martes
pero de preferencia lo dejaria como esta

larcos escribió: La razón por la que quiero priorizar el volumen de los brazos y en menor medida la espalda, es que a lo largo de los años se quedan retrasados en cuanto a volumen respecto al resto de músculos. Por ejemplo, termino curl barra con 46x8, 48x8 y 50x6, y me mide el brazo 37 cms.

muy bien
siempre tenemos defectos pues no somos simetricos y de eso se trata de buscar la simetria ya que tus brazos se pongan al mismo nivel de los demas, buscas que esta rezagado y entrenalo mas q el resto del cuerpo hasta alcanzar un cuerpo simetrico

porque no?

Por que en el entrenamiento de hombro del martes haces tricep y por lo tanto estas ejercitando tricep en el entrnamiento de brazos el lunes y en el de hombro el martes...

karkian escribió:
Por que en el entrenamiento de hombro del martes haces tricep y por lo tanto estas ejercitando tricep en el entrnamiento de brazos el lunes y en el de hombro el martes...

lunes:hombro,bicep y tricep
martes:pierna
jueves:hombro,bicep y tricep
viernes:pecho espalda

no veo que el martes haga hombro y como te he comentado,indirectamente no vale
porque si no,entonces solo entrenariamos pecho y espalda y los biceps triceps y hombros no habria necesidad de entrenarlos no crees?
saludos

no veo que el martes haga hombro y como te he comentado

Lunes: Brazos
Martes: Hombros + Piernas + Abs
Jueves: Espalda + Lumbares
Viernes: Pecho + Gemelos + Antebrazos

no veo que el martes haga hombro y como te he comentado,indirectamente no vale
porque si no,entonces solo entrenariamos pecho y espalda y los biceps triceps y hombros no habria necesidad de entrenarlos no crees?

Pues dehecho el press de banca estimula igual de bien al tricep como el press frances..

Hay gente que gana masa muscular sólo con ejercicios compuestos.

boni36 escribió:Hay gente que gana masa muscular sólo con ejercicios compuestos.

Pues dehecho el press de banca estimula igual de bien al tricep como el press frances..

y la estetica muscular???????

Los ejercicios compuestos hacen referencia a movimientos multiarticulares que estimulan diferentes grupos musculares. Por poner un ejemplo, hay quien no precisa de estímulo directo de tríceps para mantener en consonancia su musculatura. Hablamos de músculos "pequeños" que no precisa de tanto estímulo para crecer.