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Hola de nuevo!

Como ya os comenté en un post anterior, soy un novato en esto de la musculacion, y ahora que estoy empezando, me asaltan las dudas

¿Como saber si estoy por el buen camino?¿Como se si la rutina, la alimentacion que llevo es la idonea?¿Como evaluar los avances?

Sobre este punto supongo que me direis que no hay nada como el espejo o para evaluar los cambios, pero... ¿haceís algo mas "cientifico" ? ¿Tomaís medidas de los musculos, contornos,...? Si es así, lo haceis en reposo, haciendo fuerza, en flexión, en extension?

Bueno, como ya os he dicho, soy novato en esto, asi que perdonar si la pregunta es demasiado.... de novato

Saludos,

Estaría bien echarle un vistazo a tu rutina, tu dieta, tus hábitos (si es posible), edad, peso, altura, fenotipo y algún índice corporal. Cuando postees esto te podrán ayudar.

X.

PD: el espejo es traidor...

Aguelo!

Me alegro verte por aquí, eso es que todo fue bien .... un saludo y bienvenido .

oxo escribió:¿Como saber si estoy por el buen camino?¿Como se si la rutina, la alimentacion que llevo es la idonea?

Postéalas, te echarán una mano y se verá si tienes lagunas en ellas.

Aguelo escribió: PD: el espejo es traidor...

A eso es a lo que me refería... debería hacer algun tipo de medida para ver si realmente avanzo, y no dejarme engañar por el espejo? ¿Que haceis vosotros?

En cuanto a rutinas y dieta... siento haberlo cometado en el primer post, porque ya habrí uno con eso especificamente, y por no ensuciar el foro

os dejo aqui el link: http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 56354.html

En cuanto a la informacion del fenotipo... (alto, delgado... ectomorfico, quizá; si es a lo que te refieres)

Gracias por anticipado!

¿Que haceis vosotros?

Pesate.
Midete los musculos.
mide tu indice de grasa..

En cuanto al indice de grasa corporal no tenía ni idea de como calcularlo, asi que como no he visto nada por el foro, le he dado a google y he encontrado que es una medida que se realiza con corrientes, y no se que sobre las distintas conductividades...
Para lo que no tengais esa máquina disponible, tambien he visto que se puede calcular mediante medidas de los plieges de grasa, y luego aplicando una fórmula. Os dejo aqui el método, por si a alguien más le pueda interesar, y para que me corroboreis que es un método valido:

Se pellizca uno sucesivamente en los distintos pliegues de grasa y se anotan las anchuras:
-Pectoral: Pliegue diagonal tomado a medio camino entre el pezón y el pectoral superior. Las mujeres deben tomar el pliegue a un tercio (más alto).
-Abdomen: Pliegue vertical a la derecha del ombligo, a dos centímetros y medio.
-Muslo: Pellizco vertical a medio camino entre la patella y el pliegue inguinal (el que obtienes entre muslo e ingle al levantar la pierna).
-Suprailíaca: A unos dos centímetros y medio sobre el hueso de la cadera.
-Tríceps: Horizontal a medio camino entre el acromión (hueso puntiagudo del hombro) y el olecranón (codo).

Las ecuaciones son las siguientes.
- Para MUJER:
DC = 1,099421 - (0,0009929 * X3) + (0,0000023 * X3^2) - (0,0001392 * X4)
donde...
DC = Densidad corporal
X3 = suma de pliegues de tríceps, suprailíaca y muslo
X3^2 = suma de los tres pliegues al cuadrado
X4 = edad en años

- Para HOMBRE:
DC = 1,1093800 - (0,0008267 * X3) + (0,0000016 * X3^2) - (0,0002574 * X4)
donde...
X3 = suma de pecho, abdomen y muslo
X3^2 y X4, igual que antes.

PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL = (495 / DC) - 450

Espero que os valga...
De todas formas, si no teneis "caliperos" que son por lo visto los aparatos que se usan para medir estos pliegues de una forma precisa, tambien he encontrado una web que proporciona una medida de este indice de grasa corporal, y de otros datos parecidos solo con meter los datos de altura, peso, edad y contornos de cadera y cintura. (No se si será muy preciso...)
Si no hay inconveniente en postear links a otras webs externas, decirmelo y os paso el link por si os interesa.

Un saludo!

Oh, cuando en algun post se hace referencia al tamaño de un musculo:

El biceps me mide 36 cm

os referis a tamaños en reposo, en tensión?