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Hola,

Soy un chico que mide 1,80m y ahora peso 81 kg. no me sobra mucho peso pero aun tengo que adelgazar algun kilo. Quiero ganar peso y "ponerme en forma", quiero ganar musculo, no quiero ponerme muy grande pero quiero estar en forma.

Para todo esto no se muy bien lo que tengo que hacer, no se si adelgazar hasta quedarme muy delgado y entonces empzar a hacer pesas y con una dieta de volumen, no se si tengo que empezar ya con las pesas y hacer otro tipo de dieta.

Mi constitucion es fuerte (hombros anchos, caaj toracica grande y cuadrada) y tiendo a engordar mas que a otra cosa.

A ver si me podeis guiar un poco, muchas gracias!

mira si adelgazas sin ahcer pesas te veras flacido, si te pones a ganar volumen ganaras tambien mas grasa
asi que lo que debes hacer es "tratar" de ganar algo de masa muscular y perder grasa,es muy dificil pero no imposible
tienes que meter carbos complejos no hasta despues de las 3de la tarde,verdura en 3 comidas y en cada comida85 de preferencia) meter proteina como base,hacer cardio midiendo tu frecuencia cardiaca 5 dias por semana,no menos de 45 minutos,pesas 3 ,4 o 5 dias por semana
pon tu ideta y rutina a ver como anda

Mi recomendacion es que te busques un buen entrenador que te indique un buen ciclo de entrenamiento y que te prepare una fase de volumen primero y luego que te defina, pq las dos cosas a la vez... es muy dificil pq cambia tanto la alimentacion como el entrenamiento con las pesas, lo mejor lo que te dicho, q te busques a un buen entrenador que te lleve bien. Un saludo.

bryant escribió:mira si adelgazas sin ahcer pesas te veras flacido, si te pones a ganar volumen ganaras tambien mas grasa
asi que lo que debes hacer es "tratar" de ganar algo de masa muscular y perder grasa,es muy dificil pero no imposible
tienes que meter carbos complejos no hasta despues de las 3de la tarde,verdura en 3 comidas y en cada comida85 de preferencia) meter proteina como base,hacer cardio midiendo tu frecuencia cardiaca 5 dias por semana,no menos de 45 minutos,pesas 3 ,4 o 5 dias por semana
pon tu ideta y rutina a ver como anda

Tengo una duda, no se lo que son carbos complejos, te agradeceria que me lo aclarases.
Por otro lado me pones que ponga mi rutina y mi dieta pero eso es lo que quiero saber, no se cual es la dieta y la rutina optima. Si me puedes poner un ejemplo de lo que tengo que comer seria perfecto.

Un saludo y muchas gracias por la respuesta

tienes que meter carbos complejos no hasta despues de las 3de la tarde

Este es uno de los mitos mas grandes que ronda por los foros de culturismo, y no lo digo para estar en contra de bryant porque lo he leído muchisimas veces.
No comer carbos complejos despues de las 3 de la tarde tiene sentido si la persona entrena de mañana. Pero si la persona entrena de tarde por ejemplo a las 18 hs entonces si tiene que consumir carbohidratos complejos para reabasteces sus reservas de glucogeno, esto es basico.
Hasta que hora consumir carbos complejos depende de la hora del entrenamiento.

Mi consejo es que tomes carbohidratos en todas y cada una de las comidas que hagas. Las reservas de glucosa se almacenan en el tiempo. Ejemplificándolo...Una persona que quiera tener unas buenas reservas de glucosa para una exigente carrera de 25 km, debe empezar a elevar su consumo de carbohidratos 2 días antes como mínimo y no 4 horas antes de la competición. Desde luego puede ser mejor reducir ( nunca suprimir ) las cantidades de este nutriente a medida que se aproxima la noche.

Un saludo.

Hola Choddaboy:

Tenemos altura y pesos similares, yo pesaba 85 Kgs con 1,82 cms hace 4 meses y además yo con todo el exceso en la cintura.

Empecé a hacer ejercicio, básicamente cardio (bicicleta, steep, remo y más que nada el nadar, me gusta más y me resulta menos aburrido) unos 20 minutos de cada cosa variando al gusto para hacer 1 hora al día todos los días.
A esto le añadí algo de pesas, 1/2 hora de ejercicios básicos cada 2 días.
Todo ello ligerito y con ganas pero sin matarse.

De dieta pues comer de todo, siempre que sea sano: evitar las grasas, salsas, guisos muy condimentados, bollería industrial y alcohol.

Voy al gimnasio por las mañanas; desayuno un tazón de cereales con leche y una fruta.
La comida un plato de verdura, legumbres o pasta, algo de carne a la plancha, un yogurt o una fruta.
A media tarde una fruta o un poco de pan con chocolate, o una barrita de muesli.
Por la noche una ensalada completita, con atún, huevo duro, espárragos, etc; si me quedo con hambre un poco de queso, jamón o una fruta.
Alguna visita nocturna a la nevera a por un flan, yogurt o una tostada con miel.
De beber solo agua y un par de cafés.

En 3 meses me puse en 74 Kg (una bajada de 11 Kgs) y todos los pantalones me quedaban grandes, pero como dice Bryant me veía huesudo y flácido, así que cambié a 1 día de solo natación por cada 2 días de solo pesas, a 1,30 horas/dia incluidos los 10/15 minutos de calentar, estirar y abdominales.
Eso lo hago todos los días menos 1 a la semana que me tiro de la moto y hago solo un bañito, sauna y aprovecho si hace sol.

Bien, aquí si que ya le he puesto un poco más de esfuerzo, concentración y algo de apoyo energético (un batido de proteínas y una isotónica) pues de comer sigo con lo mismo.

En este mes he subido a 76 Kg. pero ya si que esos 2 Kg. no están en la cintura, sino más repartiditos en brazos, piernas, etc, es decir con un poco más de tono.

En cuanto a rutinas, o si muscular o definir primero, ahí yo no puedo orientarte ya que solo tengo conocimientos básicos.

Saludos cordiales.

joer.comes como una lima

Tu crees--- yo creo que no es mucho!
Has leido bien, solo como una cosa de cada no todo!