Sacar el maximo partido a una rutina...
Publicado: 13 Oct 2008 00:30
Veamos...
Os voy a exponer lo que he estado haciendo hasta ahora en el gimnasio para que me digais si tiene algun sentido o no a la hora de desarrollar y coger masa muscular. Quiero saber que rutina es mas productiva, y como hacer los ejercicios.
En un topic hace tiempo, un forero dijo que hacer 4 series del mismo ejercicio no era correcto. Aqui me gustaria debatir eso y ver cual es la rutina ideal para desarrollar la masa muscular, para optimizar los resultados.
Veamos:
Mi entrenamiento hasta ahora ha sido siempre totalmente distinto, todas las semanas. No he repetido ni una sola rutina en 3 meses y quisiera saber si mi entrenador esta flipando del coco, o si hace esto por comodidad para no tener que elaborar una rutina por objetivos persona por persona, y asi lo hace colectivamente..., o si realmente lo esta haciendo bien y sabe del tema.
El caso es que una semana me encontre con 6 series de 10 repeticiones pesadas, a la otra semana 3 series de 8 repeticiones pesadas y en cada series otras 8 repeciones no pesadas. Es decir, 3 dobles series con distintos pesos.
En otra semana me encontre con un circuito de 5 ejercicios sin descanso, solo entre series de 2 min, 4 series ese circuito y luego lo mismo pero con menos peso y 20 repeticiones en lugar de 10. Es decir, 2 circuitos de 5 ejercicios con descanso entre series de 2 min.
Otra semana me encontre con 4 series de 50 repeticiones..., si si, 50....
Otra semana me encontre con que las series debia de hacerlas 1 movimiento completo, 2 cortos. Es decir, en pecho no llevarlo hasta arriba de todo en plano , sino llevabas hasta arriba, luego 2 cortitos, y volvias a llevarlo hasta arriba...
Otro dia, una repeciones rapida, una lenta y otra muy muy lenta...., asi 4 series de 8 veces la rapida, asi que 8 veces la lenta y muy lenta tambien...
En fin, que tengo la picha echa un lio..., realmente estoy entrenando bien o que deberia hacer?
Os voy a exponer lo que he estado haciendo hasta ahora en el gimnasio para que me digais si tiene algun sentido o no a la hora de desarrollar y coger masa muscular. Quiero saber que rutina es mas productiva, y como hacer los ejercicios.
En un topic hace tiempo, un forero dijo que hacer 4 series del mismo ejercicio no era correcto. Aqui me gustaria debatir eso y ver cual es la rutina ideal para desarrollar la masa muscular, para optimizar los resultados.
Veamos:
Mi entrenamiento hasta ahora ha sido siempre totalmente distinto, todas las semanas. No he repetido ni una sola rutina en 3 meses y quisiera saber si mi entrenador esta flipando del coco, o si hace esto por comodidad para no tener que elaborar una rutina por objetivos persona por persona, y asi lo hace colectivamente..., o si realmente lo esta haciendo bien y sabe del tema.
El caso es que una semana me encontre con 6 series de 10 repeticiones pesadas, a la otra semana 3 series de 8 repeticiones pesadas y en cada series otras 8 repeciones no pesadas. Es decir, 3 dobles series con distintos pesos.
En otra semana me encontre con un circuito de 5 ejercicios sin descanso, solo entre series de 2 min, 4 series ese circuito y luego lo mismo pero con menos peso y 20 repeticiones en lugar de 10. Es decir, 2 circuitos de 5 ejercicios con descanso entre series de 2 min.
Otra semana me encontre con 4 series de 50 repeticiones..., si si, 50....
Otra semana me encontre con que las series debia de hacerlas 1 movimiento completo, 2 cortos. Es decir, en pecho no llevarlo hasta arriba de todo en plano , sino llevabas hasta arriba, luego 2 cortitos, y volvias a llevarlo hasta arriba...
Otro dia, una repeciones rapida, una lenta y otra muy muy lenta...., asi 4 series de 8 veces la rapida, asi que 8 veces la lenta y muy lenta tambien...
En fin, que tengo la picha echa un lio..., realmente estoy entrenando bien o que deberia hacer?
. En una rutina como mínimo se deben mantener los ejercicios al menos 6 semanas.