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Me interesa definir. hechar un vistazo a esta rutina nueva que me he hecho!! decirme lo que le falta o lo que cambiariais!!

Lunes
Abdominales
Crunch 4x25/10 segundos descanso
Crunch piernas encogidas 4x25 /10 segundos descanso
Dorsal
Dominadas agarre ancho 5xmax/ 40 segundos
Jalón polea 4x10 /40 segundos
Pull over dorsal 4x10/40 segundos
Remo 4 10 40 segundos
Gemelos
Gemelos de pie 3x15/10 segundos
Gemelos sentado 3x15/10 segundos

Martes

Abdominales
Abdominales inferiores 3x15 /10 segundos
Oblicuos y serratos 3x20/10 segundos
Pectoral
Flexiones 4xmax/40 segundos
Pec Deck 4x12/40 segundos
Press de banca 4x10/40 segundos
Press de banca inclinado 4x10/40 segundos
Piernas

Femorales 4x15/25 segundos

Jueves


Abdominales
Crunch 4x25/10 segundos
Crunch piernas encogidas 4x25/10 segundos
Cuádriceps
Extensión de cuádriceps 4x15/25 segundos
Hombros
Elevación lateral 4x12/25 segundos
Press de hombros con mancuernas 4X12/25 segundos
Pájaro 4x12/25 segundos
Remo al cuello 4x12/25 segundos
Piernas
Prensa 4x15/55 segundos


Viernes


Abdominales
Abdominales inferiores 3x15 /10 segundos
Oblicuos y serratos 3x20/10 segundos
Bíceps
Curl Concentrado 3x10/10 segundos
Curl bíceps invertido 3x10 /10 segundos
Triceps
Extensión superior de tríceps 3x10 /10 segundos
Press francés 4x10 /10 segundos
Tríceps polea con barra 4x10/10 segundos
Tríceps polea con cuerda 3X10/10 segundos
polea 4X10/10 segundos
sentado 4X10 /10 segundos

y esa rutina es para... ponnos los abjetivos, pero ya te digo qeu van sobrando abdominales y la distribucion a mi no me hace mucha gracia ...

Mi objetibo es definir!!!

pues haz dieta y cardio, asi es como se consige la definicion

Si dieta estricta ya sigo y me hincho a acer cardio. Pero yo quiero centrarme en encontrar una buena rutina para definir. tan solo pido que opineis sobre la rutina!!!

yo como ya veo que vais en serio ya no me atrevo pero yo venia preparado a decirte que tu rutina era una KK sin ni tan siquiera mirarla...

como no se ofrecen muchas oportunidades de gente que diga que quiere que le critiquen algo.

pero ya me callo.

seguid seguid !

Ok!! Gracias por la critica. Pero porque konsideras que es una KK?? Argumentamelo un poco hombre!!! jajajaja

un saludo!

Como quieres críticas haya van:

- Considero que haces demasiados abdominales, no le encuentro sentido a hacer cuatro sesiones de abdominales en una semana, entrenandolos así conseguirás una barriga muy dura pero nada estetica ya que estará abultada, bajo mi punto de vista con dos sesiones a la semana es suficiente.

-Tb veo que haces mucho hombro, 4 ejercicios, lo veo bastante desproporcionado teniendo en cuenta que el hombro es solicitado por otros ejercicios que haces a lo largo de la semana, yo te aconsejaría hacer menos ejercicios 2 ó 3 como mucho porque sino lo que te puede pasar es que sobreentrenes el músculo.

-Tb veo que hay una desproporción bastante fuerte en cuanto al brazo, haces muchos ejercicios para el triceps y 2 para el biceps, te recomiendo que busques un término medio (3 ejercicios de uno y 3 de otro por ejemplo)ya que sino el triceps recibirá mucho más estímulo que el biceps o que directamente sobreentrenes el triceps no llegando a los objetivos pretendidos.

Espero que te sirvan de algo estos consejillos, un saludo!!!!!!!!!!!

Gracias por la respuesta!! Es más o menos lo que yo me pensaba!! Con esto queda claro que los entrenamientos que te hacen en la mens health son una mierda!!!!!!!

Si queres saber como se hace una rutina de volumen lee este post:
http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 54812.html

Gracias por el aporte!!!