Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a tod@s !!!!!
Soy nueva por aqui necesito un poco de ayuda, he decidido empezar a hacer dieta (pero no tengo ni idea ) y acompañarlo de deporte en el gimnasio alguien me podria orientar??? Necesito bajar de peso. Muchas gracias!!!

Pues antes que nada seria bueno que nos dijeses tu altura,tu edad, cuanto pesas, cuanto quieres bajar, cuanto tiempo tienes para la rutina, hasta donde querrias cambiar tu alimentacion actual, etc.

gracias!!! mira tengo 24 años, mido 1,71 y mi peso es de 79 kg; actualmente puedo ir a hacer deporte 3 ias a la semana fijos; muchas gracias de nuevo

Mira, la verdad es que no soy nutricionista ni mucho menos , de hecho lo que trao de ser es medico pero eso es un tema aparte; aparte..soy un chico, pero en 6 años, habre bajado 30 kg ( si, efectivamente, mi abuela me cebaba). Aparte de eso :

http://machincuepa.com/?p=877 ....en lo referente a la alimentacion . AH, y abstente de grasas saturadas y excesos de todo tipo, es decir, de igual manera que te digo que no te comas un paquete de croquetas para cenar, ( QUE SE QUE CUESTA..PERO....), no es nada provechoso comerte un pollo asado por la mañana ( por muchas proteinas que llegue a tener). No quiero ponerme a decirte nada sobre dietas o alimentos especificos ( notese que confio plenamente en tu sano juicio) como podrán hacer otros mas expertos en el tema, pero ademas, tal como esta el panorama y como es posible que vivas aun con tus padres, o con compañero de piso que no apoyen eso de la dieta..puesss. Eso si, muchas frutas y verduras, y pocas fritangas, eso es fundamental .

Como eres una chica, supongo que no te interesara ganar mucho volumen de masa muscular pura y dura, sino que buscaras una buena tonificacion, cierta definición, etc. Asi que ( desde mi punto de vista, que NUNCA lo tengas muy en cuenta) lo mejor seria una buena rutina de aeróbicos. Para esto te vale desde correr hasta hacer aerobic propiamente dicho en un gimnasio o hasta practicar algun arte marcial o deporte de contacto (si eres de Madrid , HAPKIDO, METRO PACIFICO, GIMNASIO KONG IN, tenemos a un 9º dan coreano!!!!, [promoción, promocion, promocion]) http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_aer%C3%B3bico ahi queda lo del aerobic. ( nota importante, si no sudas un mogollon, si no te cansas mucho, y si no tienes agujetas tras el primer dia de entrenamiento en ese sitio que elijas, igual deberias buscarte algo mas intenso , recalco lo de que es una opinion)

Y SOBRE TODO, APARTE DE SUPLEMENTOS, DIETAS CHORRAS ( ¡¡¡NO TE CREAS ESAS COSAS!!!), RECUERDA UN PRINCIPIO BASICO:
SE PIERDE GRASA, SI SE CONSUME MAS ENERGIA DE LA QUE PROPORCIONA EL ALIMENTO QUE SE INGIERE O SI SE CONSUME MENOS ENERGIA DE LA QUE SE GASTA ( lo optimo es una combinacion de ambos , con cierta tendencia hacia lo primero, CREO yo)


Pd: Sabios del foro, no me lincheis, que mi intencion es buena.

Comentarios personales:

actualmente puedo ir a hacer deporte 3 ias a la semana fijos

Suficiente si te mantienes constante en el tiempo.

abstente de grasas saturadas

Es preferible que estas no represente mas del 10-12% de tu aporte calórico diario.

Eso si, muchas frutas y verduras, y pocas fritangas, eso es fundamenta

+1

Acude a tu médico de cabecera o simplemente, si eres una persona sana, dedícate a eso: comer sano 5 veces al día. Todos sabemos lo que es buena y mala comida.

Tus objetivos no requieren mucha exactitud, MODERACIÓN Y PACIENCIA, eso que no falte.

Un saludo.

Un pollo asado entero no. Pero pollo asado si que puede comer. Despues eso de que solo haga aerobicos es una estupidez de hecho hace poco yo hice una traducción de una rutina de Waterbury para mujeres, que esta muy interesante. La voy a postear en el foro.

¿como puedo ganar fuerza en brazos y otras partes del cuerpo,pero sobre todo en brazos y hombros sin ir al gimnasio pork no puedo y estando en casa(y sin pesas ni na`de eso pork no tengo?graciasss tengo 14 añoss contextar rapido!!