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Bueno,a ver si podeis opinar sobre este plan,el primer numero se refiere a las series, el segundo a las repeticiones y el tercero es el tiempo de descanso entre series, bueno muchas gracais de antemano.

Lunes


Abdominales Crunch 4 25 5 segundos
Crunch piernas encogidas 4 25 5 segundos

Dorsal Dominadas agarre ancho 5 max 35 segundos
Jalón polea 4 10 35 segundos
Pull over dorsal 4 10 35 segundos
Remo 4 10 35 segundos

Gemelos Gemelos de pie 3 15 5 segundos
Gemelos sentado 3 15 5 segundos


Martes

Abdominales Abdominales inferiores 3 15 5 segundos
Oblicuos y serratos 3 20 5 segundos

Pectoral Flexiones 4 max 35 segundos
Pec Deck 4 12 35 segundos
Press de banca 4 10 35 segundos
Press de banca inclinado 4 10 35 segundos

Piernas Femorales 4 15 20 segundos


Jueves


Abdominales Crunch 4 25 5 segundos
Crunch piernas encogidas 4 25 5 segundos

Cuádriceps Extensión de cuádriceps 4 15 20 segundos

Hombros Elevación lateral 4 12 20 segundos
Press de hombros con mancuernas 4 12 20 segundos
Pájaro 4 12 20 segundos
Remo al cuello 4 12 20 segundos

Piernas Prensa 4 15 50 segundos


Viernes


Abdominales Abdominales inferiores 3 15 5 segundos
Oblicuos y serratos 3 20 5 segundos

Bíceps Curl Concentrado 3 10 5 segundos
Curl bíceps invertido 3 10 5 segundos


Triceps Extensión superior de tríceps 3 10 5 segundos
Press francés 4 10 5 segundos
Tríceps polea con barra 4 10 5 segundos
Tríceps polea con cuerda 3 10 5 segundos
polea 4 10 5 segundos
sentado 4 10 5 segundos

Demaciado volumen con descansos cortos por ende muy poca intensidad resultado rutina regula a mala.

OK gracias, una cosa, ¿como la podria mejorar?

No mas de 6 series para los brazos y no mas de 12 para los musculos grandes pecho y espalda. Descansos mas largos 1-3 minutos para poder usar mas peso. Y si queres que sea mejor entrena con una frecuencia media, de dos veces por semana.
Por ejemplo ya que te gusta entrenar 4 días a la semana:
Lunes: pecho-espalda
Martes: piernas
Miercoles: hombros-biceps-triceps
Viernes: fullbody con bajo volumen.

sebarc escribió:No mas de 6 series para los brazos y no mas de 12 para los musculos grandes pecho y espalda. Descansos mas largos 1-3 minutos para poder usar mas peso. Y si queres que sea mejor entrena con una frecuencia media, de dos veces por semana.
Por ejemplo ya que te gusta entrenar 4 días a la semana:
Lunes: pecho-espalda
Martes: piernas
Miercoles: hombros-biceps-triceps
Viernes: fullbody con bajo volumen.

una pregunta que tengo, lo del viernes se podría cambiar por clase de bodycomplet?

Si te parece a vos que la clase es mejor que la rutina fullbody, entonces si.