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Hola disculpen soy nuevo en este foro y desearia saber si me podrian ayudar con mi dieta q hice aver q falta o q esta mal llevo 5 meses llendo al gym pero no tengo una dieta soy un joven de 18 años peso 73k mi estarura es 1.78 mtrs y desearia mejorar ya q si quiero mejorar necesito alimentarme adecuadamente mi dieta es la sigiente me base en 6 dias y uno de descanzo

7:oo am licuado de avena con una lata de atun y un platano

10:00 am 2 latitas de atun con pastas y una fruta

1:30 pm comer pollo o verderas para variar y no aburrime junto con papas gisadas con una fruta

4:40 pm una pechuga de pollo con arroz integral y 1 manzana

8:00pm 2 latitas de atum con un platano

espero q me puedan ayudar amejorar mi dieta y algunos cansejos

compre un pomo de proteinas pero noce como agragarlo en mi dieta

Desde mi opinión como sigas esto todos los dias al final te vas a cansar y lo vas a dejar. Intenta variar mas la dieta, si bien el pollo, el arroz y el atun son importantes, no quita que consumas otras cosas.
Te falta huevo o claras y algo de pescado.
Mi recomendación es que varies más la dieta, en vez de meterte tanto arroz y tanto pollo de seguido, cambialos por algo diferente...mas que nada porque te vas a aburrir.

Yo meteria en el desayuno unas claras o huevo duro + avena+ fruta

a media mañana un sandwich integral de atun o pavo + fruta si te quedas con hambre

comida pollo o pescao, y arroz o pasta y algo de verdura o fruta

merienda fruta y un par de yogurt o queso fresco o incluso un sandwich

post entreno (si entrenas por la tarde) tomaria licuado de protes (si lo has pillado) junto con algo de hidratos (fruta por ejemplo), para favorecer la recuperación tras el esfuerzo.

Cena: pescado o carne (ternera, pollo o cerdo magro) y algo de verdura

Antes de acostarte un poco de queso desgrasado y un vaso de leche

Es un ejemplo, que puede completar tu dieta, pero me reitero en decirte que la varies, porque sino vas a terminar por odiarla
Si estas en etapa de volumen, lo único que tienes que hacer es incrementar las cantidades en hidratos de carbono.
Un saludo.

Gracias lo hare

compre un pomo de proteinas pero noce como agragarlo en mi dieta

Puedes meterlas en el desayuno mezclado con leche de soja y avena.

Yo metería una comida más a las 11,porque son muchas horas sin comer desde las 20h a las 7 de la mañana.

Gracias por la Idea =)