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RUTINA A 8 SEMANAS: Una vez completadas las 4 primeras semanas repetir el ciclo 4 semanas más.

SEMANA 1: DIVIDIDA 4 DÍAS (16 A 18 SERIES POR MÚSCULO GRANDE, 8 A 10 SERIES POR MUSCULO PEQUEÑO)

Dia 1: Pecho - Triceps
Dia 2: Espalda - Biceps
Dia 3: Hombro - Trapecios - Piernas
Dia 4: Fullbody (2 ejercicios y 2 series por músculo)
Abdominales 3 veces en semana

SEMANA 2: DIVIDIDA 2, 4 DÍAS

Dia 1: Pecho - biceps
Dia 2: Espalda - triceps
Dia 3: Hombro - trapecios - Piernas
Dia 4: Fullbody (2 ejercicios y 2 series por musculo)
Abdominales 3 veces en semana

SEMANA 3 : DIVIDIDA 3, 4 DÍAS (12 A 14 SERIES POR MUSCULO GRANDE, 6 A 9 POR MUSCULO PEQUEÑO, Ejercicios realizados en superserie, excepto el Dia 4.

Dia 1: Pecho - Espalda
Dia 2: Piernas - Hombros
Dia 3: Biceps - Triceps
Dia 4: Fullbody (2 ejercicios y 2 series por músculo)
Abdominales 3 veces en semana

SEMANA 4 : FULLBODY (Siguiendo los principios de entrenamiento HST)

Dia 1: Entrenamiento con ejercicios compuestos, 3 ejercicios de 2 series cada una por músculo (2 ejercicios para músculos pequeños) a 15 rep.
Dia 2: Igual que el dia 1 pero a 12 rep.
Dia 3: 10 rep
Dia 4: 8 rep.
Abdominales incluidos en los 4 dias de entrenamiento


Voy a empezar a seguir esta rutina durante 8 semanas, ¿que os parece?

espero vuestras respuestas, gracias

que es Fullbody?
Perdon mi ignorancia

Full-body es cuerpo entero.El de la rutina esta se ha olvidao de las piernas.creo que seria mejor entrenar espalda y triceps el mismo dia y pecho y biceps.asi entrenas 2 dias por semana cada grupo muscular.con 48 horas de descanso.En pres-banca se trabaja mucho el triceps, y en jalones el biceps. Salud