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Hola, perdonar por liar un poco las cosas, pero en otro post hablé de estableceer una rutina para 2 días, pero se me olvidó comentaros que también hago natación, 2 días a la semana. Entonces me gustaría que me dierais ideas y consejos sobre qué tipo de rutina (FB o dividida), cuántos días y cómo intercalo natación y pesas? Había pensado hacer lo siguiente:
Lunes: Pesas
Martes: Natación
Miércoles: Descanso
Jueves: Pesas
Viernes: Natación...


¿Qué os parece? ¿mermará el crecimiento y desarrollo adecuado de los músculos hacer natación un día después de los ejercicios de pesas? ¿Alguien conoce alguna rutina que combine estas dos disciplinas?

Depende en gran medida de como nades. Si lo enfocas a una actividad puramente aerobíca, es decir, nadar despacio y con fluidez, podrias hacer una rutina full body.

Un saludo.

musculationscience escribió:Depende en gran medida de como nades. Si lo enfocas a una actividad puramente aerobíca, es decir, nadar despacio y con fluidez, podrias hacer una rutina full body.

Efectivamente, simplemente el estímulo muscular es totalmente diferente en un ejercicio de miles de repeticiones frente a otro en el que hablamos de aproximadamente diez.

Si con la natación buscas fortalecimiento cardiovascular y respiratorio el ritmo moderado es lo ideal. Si buscas metas, la intensidad aumentaría, y el descanso necesario para tu cuerpo también.

En resumen, si con la natación buscas lo que nuestro compañero musculationscience comentó, puedes hacer una rutina fullbody o dividida, estableciendo esta última en 2 partes: tren inferior, tren superior ¿ Cual escoger ? La que más te guste, la pruebas un par de meses y si a tu cuerpo le gusta, te la quedas

Un saludo.

musculationscience escribió:Depende en gran medida de como nades. Si lo enfocas a una actividad puramente aerobíca, es decir, nadar despacio y con fluidez, podrias hacer una rutina full body.

Un saludo.

Bueno, estoy aprendiendo a mantener la respiración, con lo cual no duro más de 20 minutos seguidos a croll... De momento, es aeróbica. Eso sí, en ese poco tiempo, noto los hombros y brazos un pelín cargados cuando acabo... Por esta razón, y después de mi sesión de FB de ayer, hoy he decidido descansar y no ir a natación. Estoy pensando en poner la natación un día antes de las sesiones FB, con lo cual mi rutina semanal sería:
LUNES: Natación
MARTES: Pesas
MIERCOLES: descanso
JUEVES: Natación
VIERNES: Pesas

¿Qué os parece esto? ¿Es mejor meter los días de natación antes que los de FB?

Lo veo bastante bien, porque al dejar ese dia de descanso, tu cuerpo se recuperará y te permitirá rendir mejor el resto de días. Sigue así, prueba y nos cuentas. Un saludo.

pues yo entrene natacion por varios años, y era todos los dias de 6 a 8 en la noche
y por las mañanas iba al gym.

Perseverance escribió:pues yo entrene natacion por varios años, y era todos los dias de 6 a 8 en la noche
y por las mañanas iba al gym.

Y durante ese tiempo ¿aumentaste masa muscular o más bien definiste?