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Hola!!!
Estoy haciendo una rutina para ganar volumen pero no estoy muy seguro de que sea la mejor......, consiste en trabajar cada dia un grupo muscular:

Lunes:Biceps-triceps
Martes:Pecho-piernas
Miercoles:espalda
Jueves:hombros-piernas

Hago 4 series de cada ejercicio,suelo realizar 5-6ejercicios por sesion variando estos,de 15 rep la 1ª,subo el peso y hago 12 rep, vuelvo a subir el peso y hago 10 y en la 4ª vuelvo al peso inicial y busco el fallo muscular.

Para piernas trabajo la fuerza explosiva, por lo que hago 5 series de 10 repeticiones, trabajando cuadriceps un dia, y gemelos e biceps femoral otroCada dos dias trabajo abdominales, pero me gustaria saber una buena rutina para estos

Que os parece????

Pues esta muy bien la rutina, pero recuerda que no es solo eso tienes que mirar la dieta es muy importante que consumas las proteinas nesesarias cada dia.
Suerte!!

Lunes:Biceps-triceps
Martes:Pecho-piernas
Miercoles:espalda
Jueves:hombros-piernas

Los grupos musculares grandes requieren de más trabajo y sobre todo, de más energía, por lo que se podría hacer tu distribución algo más eficiente:

Lunes: bíceps + espalda
Martes: Pierna
Miérocles: Descanso
Jueves: Tríceps + pecho
Viernes: Hombros + pierna.

Pudiendo dedicar, al menos, un día entero a las piernas.

Hago 4 series de cada ejercicio,suelo realizar 5-6ejercicios por sesion variando estos,de 15 rep la 1ª,subo el peso y hago 12 rep, vuelvo a subir el peso y hago 10 y en la 4ª vuelvo al peso inicial y busco el fallo muscular.

Sobre todo si acabas de empezar, 3 series son suficientes y en cuanto a las repeticiones te aconsejo que pruebes el ascenso o el descenso en el número de repeticiones, es decir: 12-10-8-8 o 8-8-10-12 por ejemplo.

En cuanto a la búsqueda de potencia en las piernas, te recomendaría también menos series y más atención a una fase concéntrica rápida.

Un saludo.

Muchas gracias!!!
En cu<anto a la potencia de piernas trabajo que ejercicios me recomiendas??y de abdominales?????

Gracias otra vez!!!!!

Tambien tenia pensado seguir esta rutina aunque no se si es mejor o peor que la que hago actualmente, que te parece??


Lunes-> Piernas
1.Extensiones de cuadriceps 3x15 (suave)
2.Superseries-> pesos muertos con piernas rectas + curl femoral 3x15
3.Senatdillas con barra en la nuca o en el pecho 5x10
4.Superseries-> Sentadillas Hack + Extensiones de cuadriceps 25,15,10
5.Superseries-> Elevaciones de gemelos de pie + Elevaciones de gemelos sentado 3x20

Martes-> Bíceps+Tríceps
1.Superseries-> Curl alterno de pie 3x15 + Extensiones en polea 3x25
2.Superseries-> Curl barra "Z" + Frances con barra hechado 10,8,6
3.Superseries-> Curl polea 15,12,10 + Francés mancuerna sentado 3x10

Jueves-> Espalda
1.Pesos muertos con piernas dobladas 10,6,4 (desde las rodillas hacia arriba)
2.Encogimientos con barra 3x15
3.Superseries-> Remo polea + Remo mancuerna 3x8
4.Superseries-> Remo barra + Jalones tras nuca 3x8
5.Buenos días 3x8

Viernes-> Pecho+Hombros
1.Superseries-> Press banca + Aperturas 5x10
2.Superseries-> Press inclinado + Peck Deck 3x10
3.Pull over 3x10
4.Press hombro sentado con mancuernas 10,8,6
5.Superseries-> Elevaciones de barra al cuello + Elevaciones de mancuernas delante 3x8
6.Elevaciones laterales 10,8,6
7.Pájaros 10,8,6

aunque no se si es mejor o peor que la que hago actualmente,

Quien debe dictar si una rutina es mejor que otra eres tú y no un tercero. Te aconsejo que NUNCA hagas caso a quien te recomiende una rutina porque a él le fue bien. Debes probar una que a simple vista te parezca atractiva y con el tiempo ir evaluando.

No obstante, si acabas de empezar con las pesas, no te recomendaría esa segunda rutina, sencillamente porque incluye ejercicios algo complejos en lo concerniente a su ejecución, tales como la sentadilla con peso libre, peso muerto o incluso el remo con mancuerna.

Algo que sí deberíamos universalizar, es la necesidad de una buena técnica, por lo que si todavía careces de ella, las máquinas, en vez de los pesos libres, te guiarán el movimiento y te protegerán, sobre todo, de posibles lesiones.

Si quieres especificar ejercicios de otra rutina, en base a máquinas que ya hayas probado y te hayan gustado o incluso si deseas consejo sobre máquinas para ciertos músculos, no dudes en exponerlas.

Un saludo.