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Hola , estoy entrenando para opositar a mossos d´esquadra, este año me he apuntado a un gimnasio donde me han personalizado unas rutinas que son 3 dias de correr 40 min a 165 pulsaciones y los otros dias de entreno de pesas.
Mi cuestion es que cada vez que voy a correr me duelen mucho , mucho el cuerpo , pero en especial las piernas. EN el gimnasio me dicen que es psicologico , pero yo pienso que no , ya que el dolor no se me quita aunque repose.
Anteriormente me prepare en una academia , y jamas hice pesas y mas bien circuitos y carreras, agilidad, y aqui no toco nada de esto. Rebaje peso, y estaba muy muy agil cosa que ahora mismo es todo lo contrario, y llevo asi mas de 3 meses y cada vez que voy a correr es un suplicio.
La ruitna es la siguiente:
Elv piernas en colchoneta 3 series 20 rep 1 min descanso
tocarpuntas 3 20 rep 1 min descanso
Hiperextensiones 3 15 rep 1 min descnaso
Press banca maquina tecno gym 4 series 12-10-8-6 descanso 2 min 10-12.5-15-15 kg
Press banca maquina hammer 3 12 series 1.30 8 kg
fondo suelo manos sep rodilaas 3 10 1 min
jalon cerrado 4 12-10-8-6 1.30 20-25-30-30
Jalon tas nuca 3 12 1.30 23 kg
Pulldown brazo izquierdo 3 15 1 min 25

Dia 2
El piernas colchoneta 3 30 rep 1 min
Tocarpuntas 3 30rep 1 min
Pres hombros maquina hamer 4 12-10-10-8 1.30 10-20-25-25kg
pres hombres manc sent 3 10 1.30 7kg
elevaciones laterales manc 3 10 1 3kg
curl biceps man 4 12-10-8-6 2 min 4-5-6-6kg
curs biceps martillo alt 3 10 1min 4kg
tiron polea

dia 3
hiperextensiones ban 3 15 rep
gemelo en prensa horizontal 3 20 rep
prensa atletica 4 12-10-10-8 2 min 20-40-50-50
zancadas con man 3 20 1 min 15 kg
extensiones 2 15 1 min 15 kg
curl femoral tmbado 4 15-12-10-8 2 min 20-30-40-40
curl femoral sentada 3 12 1.30 23kg



MI duda es que yo no me veo bien, me duele todo a todas horas y no me noto agil. Es normal???? Y en lugar de adelgazar he engordado.
1.60 de altura y peso 59 kg.

Yo te aconsejaría que antes de ir al gimnasio hicieses unos cuantos ejercicios de flexibilidad, agilidad y demás.
Por cierto tengo una duda la altura mínima para acceder al cuerpo es 1,70 a no ser que me este equivocando totalmente y seas una mujer.
Un saludo!

Perdon , si soy mujer y es cierto en hombres son 1.70 y mujeres 1.60.
Gracias!!!!
Es normal que te duela todo y a todas horas????
Lo pregunto por que he entrenado anteriormente pero no en gimanasio, y claro tengo el cuerpo que parece que me han dado una paliza

Puede ser por 2 motivos:

1.- Sobreentrenamiento por darle a tu cuerpo poco descanso. En este caso, tómate 3 o 4 dias de descanso o hasta una semana completa y te dejará de doler.

2.- Por agujetas. Salen porque tus músculos no están acostumbrados a un trabajo. Cuando se acostumbren, normalmente a las 2-3 semanas, dejarán de salirte y por tanto, te dejará de doler.

Saludos.

Gracias, creo que tienes razón, me he cogido 2 dias de descanso , sabado y hoy domingo, y estoy como nueva no me duele nada.
Que se supone que tengo que descansar mas????
Por que cada semana me cambian la rutina de pesas , claro esta a mas . y cuando me acabo de acostumbrar , vuelta a empezar aunque el cambio no es muy bestia lo noto.A parte de que no adelgazo . Y ademas lo que como es a la plancha, pescados , etc