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Hola a todos muy buenas, queria consultar por una rutina. El tema es que me cuesta bastante sacar brazos y basicamente es lo que mas me gustaria sacar. Estaria bien si entreno 4 dias a la semana Lunes, Martes, Jueves y Viernes en los cuales la distribucion seria la siguiente:

Lunes: Pecho-Triceps
Martes:Espalda-Biceps
Jueves: Piernas-Hombros
Viernes:Biceps-Triceps

Seria musculos grandes 4 ejercicios y pequeños 3 o tal vez 2 (lo que sea mas recomendable)
Mi duda es si seria adecuado hacer esa distribucion o si terminaria sobreentrenando los brazos al entrenarlos 2 veces por semana. Si se les ocurre alguna distribucion mejor o algun secretito para sacar mas brazos todo es bienvenido!

Muchas gracias a todos los que se molesten en responder y a los que no tambien!
Un abrazo cuidense

Bueno, yo no te quiero decir que ese entrenamiento no te vaya a funcionar compañero, sin embargo, debes tener presente que más entrenamiento no implica más progresos siempre....

En primer lugar debes darle más importancia a tu alimentación que a la pulcritud de tu entrenamiento.

En segundo lugar, piensa que cuanto más entrenes más energía consumirás y más dificil te será crear un superávit calórico. Puedes probarla, claro que sí y tú mismo observar los resultados. Sin embargo, al menos a título personal, preferiría hacer lo siguiente:

Lunes: Pecho + espalda.
Miércoles: Pierna + hombro.
Viernes: Bíceps + tríceps.

Trabajas igualmente tus brazos 2 veces por semana y das un descanso, a mi entender, más adecuado.

Un saludo.

Gracias por responder boni. Me parece que lo que planteas tiene bastante sentido y el tema de la alimentacion tengo pensado verlo con un nutricionista porque tengo bastante tendencia aumentar de peso y la ultima vez que hice volumen termine pesando 91kg con 1,75 de estatura. De lo cual yo diria que un 60% o 70% lo gane de grasa (todo esto a ojo eh)
En estos momentos estoy en definicion pero queria sacarme esa duda para cuando termine de definir y vuelva a la etapa de volumen.

Una consultita mas por si alguno tiene idea, un nutricionista comun estaria capacitado para prepararme una dieta destinada a volumen o deberia buscar un nutricionista deportivo que este mas en el tema de la musculacion?


Gracias de antemano a todos y a boni por responder Un saludo

un nutricionista comun estaria capacitado para prepararme una dieta destinada a volumen o deberia buscar un nutricionista deportivo que este mas en el tema de la musculacion?

Perfectamente cualificado y con un punto de vista más amplio en el campo de la nutrición humana. Su opinión además de estar orientada al desarrollo muscular, estará basada en tu salud. Siempre que hablemos de un nutricionista competente...

Un saludo.

y porque no pones tu rutina de brazos? a ver que ejercicios haces, series etc....

La rutina que venia haciendo es la siguiente:
Biceps: (lo hacia junto con pecho)
banco scott 3x 12-10-8
Curl con mancuernas 3x 10-8-6
Martillo con mancuernas 3x 12-10-8

Triceps: (lo hacia con espalda)
Press frances 3x 10-8-6
Patada trasera 3x 10-8-6
Jalon en polea con barra 3x 12-10-8 (creo que se llama asi el ejercicio)


y ahora tenia pensado cambiar la distribucion como esta arriba pero mejor la voy a hacer como dijo boni, y la rutina seria con biseries de Triceps-Biceps

Press frances-Banco Scott 3x 12-10-8
Patada trasera-Curl barra z 3x 10-8-6
Jalon en polea con cuerda-curl martillo barra 3x 10-8-6


Nose que les parece, si deberia cambiar algo agregar ejercicios o sacar. No agregue los ejercicios de espalda y pecho en los cuales tmb trabajan ambos musculos (siempre con la division de dias que puso boni mas arriba)


Otra preguntita, seria bueno incluir un entrenamiento con biseries para todos los grupos musculares o alguna otra manera de entrenar?
Un saludo

Me gustaria saber si la rutina les parece correcta o si cambiarian algo, y el tema de los biseries si seria conveniente para todos los muculos o solamente para brazos o directamente ni hacerlas.
Cualquier ayuda o consejo sera bien recibido.

Muchas gracias a todos y saludos