Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

1ª comida: taza de leche desnatada con avena o muesly
2ª " : A)300 gr de atun con ensalada+ 4 tortas de arroz integrales
B)Tortillas de dos huevos con papas
C) Pechuga +ensalada
D)6 Tortas de arroz con queso de burgos o jamon de pavo
3ª " : A) 300 gr de arroz+pechuga de pollo o muzlos de pollos
: B)carne roja, pechuga de pavo con ensalada o pasta
: C) atun con papas hervidas +ensalada
4ª " : A) Proteina de polvo + carbohidrato complejos en polvo
+1 fruta (DESPUES DE ENTRENAR)
5ª :A) tortilla de 8 clara con espinacas y gambas
:B)Pescado blanco con brecol
:C)calamares
)Pechuga de pavo con brecol

6ª : A) proteina en polvo

DOMINGO COMO CUALQUIER COSA

Lo veo bastante bien, las comidas que no me gustan son por ej la 2) C-
ya que en esta deberias meter mas carbohidratos, sea arroz o pasta.
Al igual que al mediodia en la 3) B- que sea con pasta.
Las ensaladas dejalas para la noche.
Si la 4ta comida es la de antes del entrenamiento (supongo que es asi)
saca la proteina en polvo, solo carbohidratos ingeri. La fruta la comes apenas finalizado este y a los 40 min la proteina en polvo. Y aparte de este batido y el de la noche agregaria uno en el desayuno para pasar de la fase catabolica a la anabolica rapido, por su rapida asimilacion.
La podrias mezclar con la leche por ej.

Un saludo