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Hola. M gustaría que me aconsejáseis sobre si hacer un músculo una vez o dos a la semana en una rutina para aumentar volumen. Gracias de antemano

A mi me daban dos! Coñas a parte, te dire que va en función del nivel que tengas y del tipo de entrenamiento que sigas. Hay autores que recomiendan estimular un grupo varias veces a la semana y otros que no.
En el primer caso, se basa en dividir las series en varios diás: por ejemplo si haces 20 series de press, pues haces dos días de 10series
En el segundo caso seria agotar el grupo muscular una vez a la semana.

Desde luego, cuando tienes un grupo deficitario, esta claro que mientras más lo estimules, más va a crecer. Siempre y cuando respetes los tiempos de descanso, porque de lo contrario podrias sobreentrenarte.

Un saludo.

En cuanto a estudios científicos, todos los que conozco han demostrado que entrenar un músculo 2 veces por semana es mucho mejor en cuanto a hipertrofia, que entrenarlo 1 vez por semana.

Yo he visto estudios de que apoyan las dos teorias, y sicéramente no me decantaría por ninguna según lo leido, en cambio, he probado ambas formas de entrenar varias veces y por largo tiempo y sincéramente, por mi experiencia a mi lo que mejor me ha ido y con diferencia son las rutinas divididas y cada grupo muscular un vez por semana, pero esa vez bien intensa.

Después de haber probado de casi todo(HD,HIT,HST,Hibrido de HST, dividias convencionales...) me quedo con lo ultimo.

Si no hace mucho que entrenas y no tenes muchas masa corporal entonces no lo dudes, entrena cada grupo muscular dos veces por semana. Una torso pierna o una Piernas/Torso/Fullbody u alguna otra opcion esta bien. Mas adelante cuando quieras pulir detalles podes entrenar 1 vez por semana con mayor volumen pero al principio lo importante es ganar masa rapidamente. Ademas estoy convencido que se crece mas definido con una rutina de frecuencia 2.

sebarc escribió:Si no hace mucho que entrenas y no tenes muchas masa corporal entonces no lo dudes, entrena cada grupo muscular dos veces por semana. Una torso pierna o una Piernas/Torso/Fullbody u alguna otra opcion esta bien. Mas adelante cuando quieras pulir detalles podes entrenar 1 vez por semana con mayor volumen pero al principio lo importante es ganar masa rapidamente. Ademas estoy convencido que se crece mas definido con una rutina de frecuencia 2.

Eso es como todo, a unos les va bien una cosa y otros les va bien otra...Cada cuerpo responde de forma diferente.

Yo he visto estudios de que apoyan las dos teorias,

¿Tienes a mano esos estudios que apoyan el entrenamiento de 1 vez por semana?. Es que nunca he visto ninguno .

yo no he visto ni una sola rutina de 2 veces x semana donde se pueda entrenar con intensidad y el volumen adecuado todos los musculos.

--A mí lo que mejor me ha funcionado siempre es un grupo por semana, eso si, bien entrenado y a tope, además en grupos pequeños indirectamente les estimulas un poco cuando actuan secundariamente.

prueba y quedate con la que más te convenga, cada persona es distinta.

yo no he visto ni una sola rutina de 2 veces x semana donde se pueda entrenar con intensidad y el volumen adecuado todos los musculos.

Creo que lo has entendido mal, no se está diciendo que se debe entrenar 2 veces por semana, sino que según los estudios, al menos que yo conozco, se gana más masa muscular entrenándo cada músculo 2 veces por semana. Pero esto puede englobar desde fullbody 2 veces por semana, hasta divididas de 6 dias por semana de mañana y tarde.

yo no he visto ni una sola rutina de 2 veces x semana donde se pueda entrenar con intensidad y el volumen adecuado todos los musculos.

A ver explicame cual es el volumen y la intensidad adecuada para cada musculo.

Deja descansar cada grupo48 horas como minimo. Lo normal es hacerlo 2 veces por semana porque el triceps lo entrenas en press banca. y el biceps tambien se entrena haciendo jalones

Con estimular cada grupo muscular una vez por semana es suficiente si el entrenamiento es el correct. No obstante, yo voto por dos veces por semana, la mejoría, desde el punto de vista teórico, es notable.

Un saludo.