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Hola!

Bueno, aqui os dejo mi rutina que vengo haciendo desde un mes aproximadamente con buenos resultados, pero de todos modos decirme cosas que vosotros veais, que aparte de entrenar bien, tambien quiero aprender.

Bueno ahi va!!

Entreno pesas 4 dias a la semana, 2 dias cardio, y hago artes marciales ( karate en mi casa, pego al saco, etc...)

LUNES.
Descanso.

MARTES.
Pecho-triceps.

Press banca 4x8
Press inclinado 4x8
Pres declinado 3x8
Cruce poleas 4x8
Contractor 4x8

Polea triceps 4x8
Patadas o frances 4x8 (Alterno el ejercicio por semana)
Fondos en maquina 4x8

MIERCOLES.
Hombro-deltoides.

Barra tras nuca 4x8
Paralelas 4x8
Pajaro 4x8

Rotaciones delante 4x8
Rotaciones detras 4x8
Tensiones 4x8

JUEVES.
Espalda-biceps-antebrazo

Polea tras nuca 4x8
Polea al pecho 4x8
Remo en maquina 4x8
Remo polea baja 4x8

Curl 2 manos 4x8
Curl sentado 4x8
Curl barra 4x8
Barra predicador 4x8

Rotaciones 4x8
Extensiones 4x8

VIERNES.
Cardio 20 minutos.
Estiramientos (Streching)

Aumento de peso en cada serie.


Respecto a la dieta, como de todo, procurando hacer 5 comidas, evitando las grasas.


Gracias de antemano.

PD: Tambe he usado mucho el buscador.

Saludos!!!!

Hombre, vas obteniendo resultados sobre todo porque acabas de empezar. Con el tiempo, si quieres seguir progresando deberás cambiar tu entrenamiento. Ten presente que haces mucho deporte, por lo que en un medio plazo, tu cuerpo se resentirá y se traducirá en una pérdida de rendimiento, de resultados.

Yo te recomendaría entrenar 2 veces por semana, redistribuyendo los grupos musculares para lograr un mejor descanso: Tren superior y tren inferior, trabajando lunes y jueves o martes y viernes por ejemplo. Tu cuerpo necesita descansar del ejercicio y aunque hoy te diga lo contrario, mañana lo notarás.

Las series y repeticiones, por lo que intuyo que buscas, sería bueno que se incrementarán o decrementar moviéndote en el rango de 12-6. Los ejercicios son perfectamente válidos, sin embargo, no deben ser para siempre, con el tiempo debes cambiarlos ( cosa de meses )

Respecto a la dieta, como de todo, procurando hacer 5 comidas, evitando las grasas.

Comer de todo implica comer grasas, hecho totalmente recomendable. No las temas.

Un saludo.