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hola, llevo en el gym 9meses, mido 1,80mm peso 70kg, quiero subir unos 5 kilos de masa muscular pero limpio, es decir,, sin aumentar el porcentaje de grasa corporal, auqnue me cueste mas y por eso he empezado esta dieta:
DIETA HIPERPROTEICA:
DESAYUNO:
Leche desnatada con colacao o neskuik + 3 galletas maría
Una pieza de fruta

ALMUERZO:
Zumo de naranja o pomelo
Dos claras de huevo con 1yema
Pechuga de pavo o de pollo

COMIDA:
-Ensalada
-Pollo o pavo
-Patata al horno, arroz integral blanco o pasta
-Pollo o pavo
-Fresas, sandia, piña o yoghourt
-Café

MERIENDA
-100 gramos de jamon york
-Queso blanco sin sal
-Atún natural
-Uns pieza de fruta

CENA:
-Verdura
-Pescado blanco
-Patata al horno o 80 gramos de arroz blanco
-Fresas, piña, sandia o natillas

Hago anaerobicos 4 horitas a la semana. ¿Que os parece? ¿Me recomendais hacer aerobicos? ¿En que cantidad? Gracias

Hola ^Speed^:

La verdad es que la dieta la veo de puta madre ,aunque en el desauno quitaría las galletas y el colacao y metería leche en polvo(si te gusta)disuelta en la leche normal.Por lo demás todo genial,aunque decirte que crecer limpio como tú dices es realmente complicado;te recomiendo que mantengas tus aeróbicos(aunque si haces menos no pasa nada,pues yo hago sólo dos sías a la semana por regla general,unos 45min,y estoy muy definio ).

Básicamente lo que entra por esa boquita es lo que te hará ver los resultados y,si lo combinas con un entrenamiento duro y aeróbicos,genial!

Un saludo,RAvE

"Paciencia es la ciencia de cualquier objetivo"

Primero que todo siempre es bueno saber a que hora se entrena, y que comida va justo antes de este. Para saber donde poner carbohidratos y demas, sacaria bastantes cosas pero mejor espero tu respuesta para decirte todo junto.
Ademas no entiendo poe ejemplo La comida, todo lo que pones son opciones, o comes todas esas cosas. En general para que no sea tanto quilombo se pone una sola de las posibilidades y si eso por ej es pollo, se obvia que se puede cambiar por cualquier fuente de proteinas sea pavo, pescado, etc.

Un saludo

Pues entreno entre las 4 y las 5 de la tarde. Cada linea de la dieta es una comida, las opciones se marcan con ó, por ejem , pavo o pollo.
gracias

Asi seria mejor para mi.
Espero te sirva

DESAYUNO:
Leche desnatada con suplemento de proteina (recomiendo q compres).
100 gr de avena, con leche o agua.


ALMUERZO:
Sandwich de Pechuga de pavo o de pollo
4 claras de huevo.

COMIDA:
-Pollo o pavo o pescado o atun o carne
Esto acompanado con arroz o pasta(200 gr)

MERIENDA
Si esta comida la haces antes del entrenamiento entonces tenes que meter carbohidratos por ej pasta, y no metas proteinas.
Si es despues entonces veria bien atun al natural, varias latas.

CENA:
Pollo o pavo o pescado o carne o atun
Con ensalada.
(nada de frutas en la cena, ni arroz, ni pasta, ni papa).
Si entre la cena y dormirte pasa un rato podrias 2 horas despues de la cena, u hora y media meter otras 4 claras de huevo.

Te explico el porque de algunas cosas. La fruta es buena pero no como postre, o antes de una comida porque perjudica la digestion.
Mejor entre comidas, y te recomiendo que te comas una apenas finalizado el entrenamiento ya que necesitas carbohidratos en ese momento. Una buena eleccion seria comerte una o dos bananas.

Un saludo

Ok, tendre en cuenta vuestros consejos. Y de los aerobicos que me decís, no quiero pasarme para evitar quemar músvulo, pero tampoco quero estar sin hacer ejercicios cardio vasculares. cuando, en que canrtidad e intensidad m recomendais?
Gracias de nuevo

Musculosos Saludos