Apurar los ultimos kg de grasa
Publicado: 07 Dic 2008 07:42
Buenas a todos.
Aunque vengo siguiendolos desde hace ya bastante tiempo, esta es la primera vez que posteo porque de verdad ahora sí necesito algo de apoyo de su parte. Espero puedan echarme una mano con esto, porque les soy sincero, esto es muy importante para mi, de hecho, lo mas importante en esta etapa de mi vida... Espero disculpen si me desahogo un poco.
Dentro de exactamente 15 dias, tengo planeado viajar a otra ciudad, para encontrarme con una chica que conoci por internet. Pero no es cualquiera, no, la verdad es que estamos enamorados... Llevo conociendola desde hace 11 meses, y despues de mucho tiempo teniendo sólo las fotos, las llamadas telefonicas, mensajes de texto, chats interminables y ultimamente, webcam como unicos recursos para comunicarnos, esta es la primera vez que nos encontraremos en persona. Estoy algo nervioso, pero muy emocionado y feliz porque al fin podremos.
Ambos ya nos conocemos, y no dudo que su sentimiento no cambie por una tonteria, pero ya me entenderan, quisiera dar la mejor impresion posible en el aspecto físico. Yo era una persona muy descuidada físicamente y no me importaba la apariencia, pero me propuse lucir bien.
Durante los 10 meses pasados, y con la guia de este foro, me inscribi a un gimnasio para cambiar en ese aspecto (midiendo 1.78, 21 años, endomorfo y pesando 79 kilos con un % de grasa algo elevado). Hice 7 meses de volumen, hasta mediados de septiembre llegue a pesar 89-90, y en 5 dias cumplo 3 meses de llevar a cabo definicion, pesando 81-82 kg. Como nota, tambien me arregle mi dentadura, acudi a un dermatologo para el problema de mi acne y me opere la miopia en mis ojos para ya no usar gafas. Tambien cambie mi vestimenta a algo mas formal, me vestia horrible. Tanto asi me he esforzado por este dia que se viene.
Les cuento todo lo anterior, para que me entiendan en mis circunstancias, porque de verdad quiero que todo salga lo mejor posible y me queda un tiempo muy corto para afinar detalles. Estoy contento por lo que he obtenido, casi he vuelto a mi peso de hace 10 meses pero claro, con un % de grasa mas bajo y con más masa muscular.
Pero en fin, disculpando mi rollo anterior, esto es lo que quería preguntar. Mi definición ha sido sumamente estricta, en estos casi 3 meses he cometido solo una falla (una cena de cumpleaños) en mi dieta, por lo demás, todo a rajatabla, cuidandola mucho, sobre todo los carbohidratos. comiendo 5-6, o hasta 7 veces al dia. Hago pesas 3 veces por semana y aerobicos 4 veces por semana durante 1 hora, a la FC adecuada. Cuando me veo al espejo, me veo bien en general, pero algo muy comun, me queda algo de grasa que se me ve mal, y esta es, como seguramente suponen, la del area del ombligo y justo debajo. Ahi me queda algo de grasa y me gustaria definir un poco más para dentro de 15 dias y apurar los ultimos 1-2 kg de grasa. Se que es un periodo de tiempo muy corto, y me habia resignado ya de hecho; pero he leído muchísimo el foro y me encontré con los siguientes posts de Hiperius (el cual se nota que tiene un alto grado de conocmiento al respecto) que me llamaron la atención:
Yo les pregunto, esto me serviría a mí? Puedo utilizar dos "dias de choque", dentro de estas dos semanas que me quedan? O es completamente erroneo que lo haga? Hasta ahora siempre hice todo correctamente, me esforce por ello, supongo que no es malo que utilice estas dos excepciones para poder completar mi definicion. O quizas me puedan echar una mano y decirme otra estrategia para apurar un poco esto. De verdad me interesa mucho... El asunto es quitarme algun kilo o dos mas de grasa en estos 15 dias para estar satisfecho!
Pero bueno, perdonarme el pedazo de post anterior y gracias por su atencion. Estare muy agradecido con su ayuda.
Aunque vengo siguiendolos desde hace ya bastante tiempo, esta es la primera vez que posteo porque de verdad ahora sí necesito algo de apoyo de su parte. Espero puedan echarme una mano con esto, porque les soy sincero, esto es muy importante para mi, de hecho, lo mas importante en esta etapa de mi vida... Espero disculpen si me desahogo un poco.
Dentro de exactamente 15 dias, tengo planeado viajar a otra ciudad, para encontrarme con una chica que conoci por internet. Pero no es cualquiera, no, la verdad es que estamos enamorados... Llevo conociendola desde hace 11 meses, y despues de mucho tiempo teniendo sólo las fotos, las llamadas telefonicas, mensajes de texto, chats interminables y ultimamente, webcam como unicos recursos para comunicarnos, esta es la primera vez que nos encontraremos en persona. Estoy algo nervioso, pero muy emocionado y feliz porque al fin podremos.
Ambos ya nos conocemos, y no dudo que su sentimiento no cambie por una tonteria, pero ya me entenderan, quisiera dar la mejor impresion posible en el aspecto físico. Yo era una persona muy descuidada físicamente y no me importaba la apariencia, pero me propuse lucir bien.
Durante los 10 meses pasados, y con la guia de este foro, me inscribi a un gimnasio para cambiar en ese aspecto (midiendo 1.78, 21 años, endomorfo y pesando 79 kilos con un % de grasa algo elevado). Hice 7 meses de volumen, hasta mediados de septiembre llegue a pesar 89-90, y en 5 dias cumplo 3 meses de llevar a cabo definicion, pesando 81-82 kg. Como nota, tambien me arregle mi dentadura, acudi a un dermatologo para el problema de mi acne y me opere la miopia en mis ojos para ya no usar gafas. Tambien cambie mi vestimenta a algo mas formal, me vestia horrible. Tanto asi me he esforzado por este dia que se viene.
Les cuento todo lo anterior, para que me entiendan en mis circunstancias, porque de verdad quiero que todo salga lo mejor posible y me queda un tiempo muy corto para afinar detalles. Estoy contento por lo que he obtenido, casi he vuelto a mi peso de hace 10 meses pero claro, con un % de grasa mas bajo y con más masa muscular.
Pero en fin, disculpando mi rollo anterior, esto es lo que quería preguntar. Mi definición ha sido sumamente estricta, en estos casi 3 meses he cometido solo una falla (una cena de cumpleaños) en mi dieta, por lo demás, todo a rajatabla, cuidandola mucho, sobre todo los carbohidratos. comiendo 5-6, o hasta 7 veces al dia. Hago pesas 3 veces por semana y aerobicos 4 veces por semana durante 1 hora, a la FC adecuada. Cuando me veo al espejo, me veo bien en general, pero algo muy comun, me queda algo de grasa que se me ve mal, y esta es, como seguramente suponen, la del area del ombligo y justo debajo. Ahi me queda algo de grasa y me gustaria definir un poco más para dentro de 15 dias y apurar los ultimos 1-2 kg de grasa. Se que es un periodo de tiempo muy corto, y me habia resignado ya de hecho; pero he leído muchísimo el foro y me encontré con los siguientes posts de Hiperius (el cual se nota que tiene un alto grado de conocmiento al respecto) que me llamaron la atención:
Hiperius escribió:La mejor manera de perder peso es sorprendiendo a tu organismo cuando éste tiene un metabolismo alto. Es decir, si tu tienes un metabolismo alto, acostumbrado a consumir 3000 calorias y un dia le metes 1500, posiblemente ese día pierdas hasta 1 kg de peso, principalmente de grasa, pero si lo haces al dia siguiente, ya no perderás nada porque tu organismo se ha alarmado y ralentizará el metabolismo. Ahora mismo, tu consumes muy pocas calorias, y lo único que puedes hacer es ir aumentado las calorias poco a poco para que tu organismo vuelva a entender que está en época de abundancia. Y cuando llegues a ese punto puedes hacer o bien dias de "choque" como te he dicho antes, o bien reducir las calorias muy poco a poco para que tu organismo no se alame y use la grasa como combustible.
Hiperius escribió:Simplemente hay que o bien reducir las calorias muy poco a poco y progresivamente para no alarmar al organismo, o bien hacer dias "de choque" o dias "trampa" para sorprenderle. No es tan raro, ¿eh?. Lo nunca se debe hacer es reducir 1000 o 1500 calorias de golpe porque si haces eso, no perderás ni 1 gramos a partir del primer o segundo dia porque el organismo disparará los mecanismos de superviviencia y ralentizará el metabolismo, dejando de quemar grasa.
Fuente: http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 55855.htmlHiperius escribió:Pero vuelvo a insistir, un sólo dia de choque a la semana, cuando uno come entre 2500-3000-4000 calorias habitualmente, no supone ningún trastorno en el organismo ni va a ralentizar el metabolismo, siempre y cuando, no lo haga varios dias seguidos porque esto si producirá una alarma en el organismo.
Yo les pregunto, esto me serviría a mí? Puedo utilizar dos "dias de choque", dentro de estas dos semanas que me quedan? O es completamente erroneo que lo haga? Hasta ahora siempre hice todo correctamente, me esforce por ello, supongo que no es malo que utilice estas dos excepciones para poder completar mi definicion. O quizas me puedan echar una mano y decirme otra estrategia para apurar un poco esto. De verdad me interesa mucho... El asunto es quitarme algun kilo o dos mas de grasa en estos 15 dias para estar satisfecho!
Pero bueno, perdonarme el pedazo de post anterior y gracias por su atencion. Estare muy agradecido con su ayuda.
. Lo de los dias de choque sería muy buena opción siempre y cuando estés consumiendo muchas calorias, digamos que entorno a 3000 calorias, o como mínimo 2500. Entonces se reduce un día a 1500, tratando de tomar sobre todo proteina para evitar el catabolismo. Pero claro, si estás consumiento 1700-1800 calorias, no te lo te recomiendo porque deberías reducir las calorias hasta 1000 o así y esto es muy poco saludable. 