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Hola tengo 16 años, hace 3 meses me hice un gimnasio en mi casa bien preparado : su maquina de poleas , bicibleta, cinta de correr, banco , bastantes pesas etc... Yo veo que no cojo volumen aunque lo hago todos los dias mas de dos horas iba cambiando de rutinas ya que no veia ninguna mejora mi pregunta es :¿ me podeis decir que rutina puedo hacer para aumentar el volumen , no hace fanta que me digais ejercicios solo las repeticiones y series ?

Hola!!

Pues lo primero eres aun muy joven, asi que no tengas prisa.
Segundo, para cojer volumen haz las repeticiones lentas alternando peso.
tercero, come como un cerdo.
Cuarto, y muyyyyyyyyyyyy importante, DESCANSA!!!, no hagas todos los dias dos horas, con menos es suficiente.


Un saludo!!!

pero me gustaria que me digeseis una rutina de fuerza y volumen con las series y repeticiones no hace falta decirme ejercicios
muchas gracias

Rutina basica para un principiante:
Lunes y Jueves: Piernas
Sentadillas 3x8-10
Prensa: 2x10-12 (opcional)
Curl femoral o peso muerto rumano 2-3x8-10
Remos 3x8-10
Jalones en polea 2x10-12
Biceps 2x10-12


Martes y Viernes
Press plano 3x8-10
Press inclinado 2x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Triceps 2x10-12
Pantorrillas 3x12-15
Abs 3x12-15

Estoy deacuerdo con sebarc...