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Buenas soy nuevo por aqui
Tengo casi 20 años, mido 1,77 y peso 64 kg aprox
Siempre he sido de constitucion delgada
Tengo bastantes dudas...que he intentado resolver leyendo y leyendo articulos pero no saco mucho en claro
*Delgado en general, sobre todo brazos y pecho,con una acumulacion de grasas en la "barriga"

Mi objetivo
*llegar a pesar 75 kg, (o ir subiendo poco a poco), aumentando el volumen, definiendo lo posible.
*Y tambien,como complemento, perder esa acumulacion de (no se si son grasas, liquidos, gases...) en la barriga, marcando lo de siempre, unos abdominales.

EN CASA
Tengo una banco que sirve tambien para abdominales
Grupo de mancuernas de 2 a 8 KG
No tengo barra

Podriais hacerme/facilitarme una tabla para realizar ejercicios en casa con todo lo anterior dicho?
¿Es necesario/saludable ingerir batidos de proteinas...y esas cosas?
O consejos... ¿primero perder la grasa de la tripa?¿primero ganar volumen y pasar de eso?..etc
Todos los consejos me vendra muy bien

Es decir, necesito ayuda respecto a la nutricion y ejercicios sobre mi objetivo, de una manera básica pls xD

GRACIAS

Hola, bienvenido . Te cuento más o menos a groso modo. Primero decirte que no se puede perder grasa y aumentar de volumen. Por tanto yo intentaria reducir esa barriga a base de aeróbicos. Como llevas poco tiempo en esto del gim, te recomiendo que empieces poco a poco, con rutina tipo full-body y saliendo a correr 3 días en semana, por lo menos.

Cuando bajes tu %de grasa, entonces comienza a incrementar el volumen de forma inteligente, y no es otro que entrenamiento duro y dieta

Comentarte que los pesos y material de los que dispones en casa a corto plazo estan bien, pero a medida que aumente tu rendimiento ese material será escaso, además tus ejercicios serán muy monotonos y por ende, los resultados serán menores. Mi consejo, o te gasta pelas en más material o te apuntas a un gim (yo te recomiendo la segunda opción )

Un saludo.