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Hola, bueno quisiera saber si esque hago lo correcto al realizar esta rutina, tengo 17 años y quiero marcar más mis musculos y obviamente bajar de peso:

Esta rutina es diaria:

7 km de bicicleta estacionaria
5 series de 150 repeticiones con mancuernas de 3 kilos. (ejercicios de pectorales y bíceps)
150 abdominales

Bueno como estoy recién en esto de las pesas, no tengo dinero para gimnasios pero realizo esta rutina diariamente..

Podrían decirme si es correcto?, y además, Que me recomiendan para marcar pectorales y perder la grasa acumulada en esa zona utilizando ejercicios con mancuernas?

Serían mis dudas, ojalá puedan responderme...


Muchos Saludos

Empeza a comprar pesos porque las mancuernas de 3 kg. no sirven para nada.

Como dice Sebarc, con esas mancuernas no haces nada, por muchas repeticiones que hagas. Haz ejercicios de autocarga. Utiliza el buscador y enconrarás muchísima información de cuáles son, para que sirve cada uno,.....

Lo de bajar depeso supongo que te refieres basicamente a bajar el % grasa corporal. Para ésto, haz los 7km de bicicleta según te levantes por la mañana sin desayunar o después de entrenar "musculación" con los ejercicios de autocarga. Otro consejo es que no hagas sólo bicicleta estática, sino que salgas a correr que junto a la natación (desde mi punto de vista) son los aeróbicos más divertidos, eficaces y menos monótonos.
Independientemente del aeróbico que hagas, que no sea siempre con la misma intensidad (intervalos de esfuerzo, series,...).

Para obtener resultados entrena, lleva una dieta adecuada y descansa. Si falla alguno de éstos cualquier esfuerzo no sirve de nada.

Ya para acabar, si el entrenamiento no es para competición a alto nivel, que seguro que no, ¿porqué empezar tan pronto? te propongo que postpongas todo ésto uno o dos años y que ahora con 17 disfrutes sin la dedicación y perseverancia que el entreno necesita, sobretodo para que no te desanimes en el caso de que no obengas resultados.

Boxer_ escribió:Ya para acabar, si el entrenamiento no es para competición a alto nivel, que seguro que no, ¿porqué empezar tan pronto? te propongo que postpongas todo ésto uno o dos años y que ahora con 17 disfrutes sin la dedicación y perseverancia que el entreno necesita, sobretodo para que no te desanimes en el caso de que no obengas resultados.

Toda la razón del mundo. No obstante podría ejercitarse de forma alternativa y no haciendolo todos los días, si es que verdaderamente quiere hacer musculación.

En mi opinión,

Para empezar, podrías trabajar con autocargas: fondos, dominadas y sentadillas con tu propio peso corporal. Haría un día de entreno, otro no, alternado.

Cuando empieces a sentir tu cuerpo (cómo responde a los ejercicios, hasta dónde llegas...) y controlar la técnica (empezar a hacer sentadillas con tu propio peso es más sano que cargado de discos) puedes pasarte a sobrecargas.

"Es que... yo quiero levantar mucho peso" bueno, si ya tienes superada la fase diez flexiones , puedes variarlas (a una mano, etc.) lo mismo con sentadillas (a una pierna) y todos los ejercicios de autocargas (ahora me estoy aficionando y hay una variedad enorme!!!).

Nota mental: el día que no hagas entreno anaeróbico, aprovecharía para hacer alguna actividad aeróbica.

Un saludo,

X.

PD: y sobre todo, con calma.
PPD: y cuando empieces en un tiempo a hacer hierro, no desheches las mancuernas, pero con más peso

Que me recomiendan para marcar pectorales y perder la grasa acumulada en esa zona utilizando ejercicios con mancuernas?

No podras perder grasa de forma localizada....

Los ejercicios que ya haces y los abdominales mejor haslos 2 veces por semana y como ya te recomendaron seria conveniente utilizar autocargas como flexiones en el piso,fondos,dominadas,sentadillas a una pierna etc

http://www.musculacion.net/Article19.html