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Hola

tengo 22 años, mido 1,80 y peso 70 kilos.

me he puesto una dieta en la que los días que voy al gym como un total de 3200 cal y los días que no unas 2800 (excepto fines de semana).

mi problema es que no soy de comer mucho, y como todo eso con mucho esfuerzo. cuando llega el fin de semana salgo con los amigos y demás y a lo mejor me salto una merienda o llego de estar de discoteca cansado y no me tomo nada antes de dormir, pues mi sorpresa es que por esas comidas que a lo mejor me salto un fin de semana adelgazo un monton; como 1-2 kilos en 2 o 3 dias.

llevo 3 meses con dietas y tal y a lo mucho que he llegado es a pesar 73 kilos pero he vuelto a bajar a 69,7 kilos, simplemente porque este finde he comido un poco menos.

soy una persona de beber poca agua, pero aun así los alimentos y las comidas llevan mucha agua.

mi pregunta para todo el mundo y más para los expertos es porque pierdo peso tan fácilmente?; es como si mi peso estubiera estancado en los 70 kilos y me fuera imposible despegar de ahí?;

gracias

Dios tio!! Yo quiero ser como tu!! per der un kilo cada 2 dias!! ojala!!

Hola amigo. Entiendo y conozco algunos casos como el tuyo, te daré mi opinión.

Evidentemente cuantos menos fines de semana tengas como los que comentas mejor...

Ganar peso suele ser más dificil que perderlo, sin embargo, no quiere decir que no sea posible. Una de las claves es realizar ejercicio, adaptar tu cuerpo a ciertas reacciones metabólicas derivadas exclusivamente del deporte como el aumento de la glucosa en sangre, aumento del volumen sistólico, reacciones neuromusculares, disociación del oxígeno...etc. Estas reacciones sí, te computarán de manera negativa en tu balance energético, pero tu cuerpo por naturaleza tiene la capacidad de adaptarse a nuevas situaciones y antes o después te pedirá más comida, más energía, más calorías... Y es más, esas calorías que tu cuerpo te pedirá, serán mayores que las que consumas. Con el deporte ( y especialmente con las pesas ) aumenta la síntesis de proteínas en tu musculatura, ésta podrá crecer poco a poco y tu peso también. Consecuencias: evitarás el comer cuando no te apetece, algo que no te recomiendo que hagas, comerás cuando tu cuerpo te lo pida y, tu balance energético tendrá un superávit, ganando peso saludablemente.

Más importante que el realizar ejercicio es mantener una correcta alimentación. Come aliemtos altamente calóricos en no muy altas cantidades cuantas más veces al día mejor, pero cuidado, no te confundas, deben ser alimentos de calidad. 100g- 150 g diarios en varias tomas diarias de frutos secos es mejor que fritos o bollería industrial, aunque tengan el mismo número de calorías. Ten presente esto si quieres ganar peso de forma saludable. No temas un sobreesfuerzo de tu sistema digestivo, por ejemplo, las paredes estomacales se renuevan completamente cada 21 días aproximadamente. El levantarte temprano ( 9 a.m como muy tarde ) te va a permitir hacer 2 o incluso 3 ingestas de alimentos antes de la comida, eso será clave. Está demostrado que el cuerpo humano asimila mucho mejor los hidratos de carbono en las primeras horas del día y peor en las últimas; con las proteínas ocurre lo contrario, se asimilan mejor en las últimas horas del días. Llévalo a la práctica entendiendo que consumiendo mucho hidrato de carbono complejo ( arroz sobre todo, pastas, verduras, pan, legumbres, patatas preferiblemente cocidas o en general, alimentos integrales que normalmente llevan parejo un contenido en azúcares rápidos bajo...etc. ) al principio del día te dará energía suficiente para el resto del día, evitando que tu cuerpo consuma, sobre todo tejido muscular.

Beber agua directamente es muy importante, existen alimentos ricos en agua, sobre todo vegetales, pero NO SON SUFICIENTES. Ten presente que la glucosa que almacena tu cuerpo precisa de agua para ser realmente almacenada ( algo menos de 3 ml/g es la relación ) Durante el ejercicio el agua te aporta minerales, también importantes durante el resto del día, junto con las vitaminas que intervienen en el numerosas reacciones químicas.

Comida líquida, sobre todo batidos, te pueden ir realmente bien. Echa leche con plátano, avena, miel, yogures, alguna fruta como fresa o manzana...Lo que te guste, compañero. Menos ortodoxo y para nada llevado a la práctica por mi bajo ningún concepto por razones de gusto es hacerse licuados de pasta y beberlos. He oído hablar de ello, pero jamás probado. ¡Tú verás! Reincido, NO TE FUERCES A COMER, deja que tu cuerpo te pida.

Adicionalmente, te comento, que acudir a un especialista, endocrino o nutricionista, puede darte recomendaciones más adecuadas a tu caso personal. Yo lo haría...Es posible que te recomiende algún tipo de ganador de peso o con el tiempo, si optas por las pesas, el aminoácido L-glutamina.

Tanto ánimo como paciencia amigo, ambos necesarios y no hay más caminos, si quieres conseguir tus objetivos.

Un saludo.

Buenas!! Solo me cabe decir que Boni............. NO LO HAS PODIDO EXPLICAR MEJOR.
De veras muy bien explicado asique, creo que no hay que añadir mas al tema.
Y porcierto..Felices Fiestas!!