Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

¡Hola! Soy relativamente nuevo en el foro: he leído muchos mensajes, pero no me había registrado y nunca había escrito.
Mañana, en mi gimnasio-terapia, he quedado con un colega para ver cuántas dominadas podemos hacer. En los últimos meses estoy entrenando más que nada con lastres, agarres difíciles, paradas, movimientos horizontales sobre la barra,...Realmente no trabajando la resistencia, porque en mis series no supero las 12-15 repeticiones.
Os comento uno de los últimos entrenamientos, aunque no sigo una rutina, sino que improviso según me siento en ese día:
Agarre abierto, 3x12
Lastres,con el agarre abierto (10 k) 12 (20 k) 6 (40 k) 2.
Cristos (apertura máxima) 3x10
Agarre estrecho, como si fuera el remo, llevando el pecho a las barras 3x10
Agarre abierto, tras nuca 3x10
Agarre estrecho, con las manos mirando hacia mí 3x8 (éstas me cuestan mucho, no las entreno casi)

Entre las series me hago una tanda de 25 abdominales, o elevaciones, para tratar de convertir todo esto en algo aeróbico.

En cualquier caso, no sé cuántas haré, pero espero llegar a 20.

Si pudiérais darme algún consejo o hacer comentarios, os lo agradecería.

¿150 y pico dominadas en una sesión? ¡Qué barbaridad!

Yo me 4 series de 10 y en la última serie solo llego a 8...

¿Cuánto descansas entre serie y serie?

Ya se que tu objetivo es mejorar en dominadas,pero me parece una inutil y contraproducente(ademas de una perdida de tiempo) hacer tantas variantes de las dominadas que al fin de cuentas apenas y varian la forma en la que se activan esos musculos...

Yo como mucho haria unas 4 series en TOTAL de dominadas:2 series de dominadas agarre ancho y 2 de agarre cerrado;Bueno y si le quieres dar un plus puedes hacer este ejercicio para mejorar tu agarre en las dominadas:



Minuto 0.45

Pon tu rutina completa...

Pues yo me hagooo 15000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 mil millones en 5 minutos

Pues yo me hagooo 15000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 mil millones en 5 minutos

supongo que será para calentar, no?

--Para entrenar suelo hacer 4 series de 10 a 12 dominadas con algo de peso. Si me pongo a hacerlas seguidas puedo llegar a unas 22...(en una serie claro)

Llegue a 20, pero me han dicho que por ser viernes, y haber entrenado los 2 días anteriores, tal vez en lunes podría hacer un par más.

Has las dominadas con peso,con un peso que no te permita sacar mas de 12 reps...

tambien es importante hacerlas bien, que en los gimnasio he visto a mucho tramposillo que se ayuda de los pies y la espalda xD, asi lo unico que van a conseguir es lesionarse.

yo estoy en mala forma, no paso de hacer 10 repeticiones, en mis buenos tiempos de mozo me hacia bastante mas xD.

un saludete.

Otra cosa ¿Creéis que las dominadas, con agarre ancho tras nuca, sirven para hacer algo de hombro?
Hoy me he hecho 3 series de 10, al final de todas los ejercicios de hombro, pero no he notado que la articulación o los músculos de alrededor trabajaran en particular. Siempre había oído que este ejercicio era especialmente lesivo para los hombros.
¡Tal vez éste sea el comienzo de "Cazadores de Mitos en el gimnasio"!

ese ejercicio de tras nuca de dominadas....... un dia un buen amigo y especialista en fitness y nutricion me dijo que ese ejercicio se lo invento un dia un tio fumandose un porro....

tambien me explico que aciendo ese ejercicio tiras d nose q musculo que es bastant facil de lesionarse.......

Y lo mas importante sabesis cual es? que yo las sigo haciendo.... asique si es verdad soy otro que no hace caso a la gente que sabe.

un saludo:


PD: una preguntita.....¿que opinais vosotros sobre beberse las claras en vez de acerse la tortilla?? eske me parece bobada abrir un porto pa eso...espero contesteis

Yo no veo las dominadas tras nuca como particularmente duras para mi cuerpo, y como sólo creo en mi propia experiencia, pues...
En esta línea de pensamiento, sobre lo que decías de las claras crudas, nunca las he probado, pero en general los alimentos de origen animal me parecen más digestivos si están cocinados, cuajados, etc. que no tal cual.
A veces, cuando tomo mucha leche, noto el estómago gruñendo