Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas, soy nuevo en el foro y he visto que aquí sois bastante avanzados y expertos en el tema.
Mi cuestión es que soy un chico de 17 años, mido 1,85 y peso 95 kg y como deducireis estoy bastante pasado, tengo una buena barriga, me estan empezando a aflorar michelines, pero mi mayor problema es ke tengo las piernas muy gruesas, pero mucho xD
Me gustaría que me ayudaseis a programar una rutina de ejercicios solamente para perder grasa de esos sitios, ya que de musculatura estoy bien, luego ya solo será definir bien los musculos ya que soy bastante corpulento y alto.
Desde ya muchas gracias

Mas que rutina necesitas una dieta.

mmm tienes razon, por lo consecuente, podrias encaminarme un poco en las comidas que deberia consumir y algo de ejercicio?? gracias

ola. bueno no es que sea un experto en la materia, pero vamos para bajar peso, es hacer un poco de sacrificio, estos temas estan muy trillados por aqui.

yo basaria tus objetivos de bajar pesos en dos cuestiones: el trabajo de cardio y la dieta.

conseguiras bajar peso y limpiarte por dentro corriendo y haciendo natacion o bicicleta, no se que capacidad tienes pero si no eres de hacer muchos ejercicios de ese tipo, lo mejor es poco a poco, y siempre a un ritmo moderado y constante, tengo entendido que apartir de 20 minutos haciendo cardio tu cuerpo empieza a quemar grasas, poco a poco te sentiras mejor contigo mismo, luego te aconsejaria que despues de correr hicieras series de abdominales, te diria que hicieras 3 ejercicios de 50 abdominales seguidos como minimo para conseguir buenos resultados, pero intenta empezar poco a poco con series de 10 repeticiones 3 veces por semana.

luego la dieta creo que no tiene mucha ciencia, evita comer porquerias, con eso creo que tienes mas de medio problema resuelto, un saludo.

Okey, pues empezaré por dejar la comida chatarra y tales y empezare a hacer bici y correr, ademas de los abdominales.
Muchas gracias por la ayuda, ya os cuento como me va Un saludo

me podrias exlicar por que debe hacer esas series de abdominales despues de correr? ya que se aporta unos ejercicios decirme cual es el motivo por el qeu debe realizarlos..

primero necesitas correr mas de 30 minutos para empezar a perder grasas segundo no es necesario hacer series de 50 rep. para marcar los abdominales. Y tercero lo mas importante es la dieta, elimina los panificados, dulces y algo de grasas, come mas carnes magras y vegetales. Si ves que no bajas de peso reduci el tamaño de las porciones.

Okey, seguiré todos los consejos, muchas gracias

sebarc escribió:primero necesitas correr mas de 30 minutos para empezar a perder grasas segundo no es necesario hacer series de 50 rep. para marcar los abdominales. Y tercero lo mas importante es la dieta, elimina los panificados, dulces y algo de grasas, come mas carnes magras y vegetales. Si ves que no bajas de peso reduci el tamaño de las porciones.

no he dicho que sea necesario hacer 50 repeticiones de abdominales, a ver si tenemos comprension lectora....... he comentado que para conseguir mejores resultados, la mejor forma de tener unos abdominales fuertes y marcados son con repeticiones de 50 para arriba, despues de hacer ejercicio de cardio, eso no quita para que obviamente no todo el mundo puede empezar a hacer series con tantas repeticiones y tenga que hacer menos, que obviamente no quita para que si haces repeticiones de 10 o 20 bien echas y poco a poco aumentadolas consigas resultados.

y otra cosa no te fijes tanto en cuanto pesas sino como te ves tu ante un espejo y el indice corporal de grasa que tienes en tu cuerpo que es lo fundamental.

un saludito.

no he dicho que sea necesario hacer 50 repeticiones de abdominales, a ver si tenemos comprension lectora....... he comentado que para conseguir mejores resultados, la mejor forma de tener unos abdominales fuertes y marcados son con repeticiones de 50 para arriba, despues de hacer ejercicio de cardio, eso no quita para que obviamente no todo el mundo puede empezar a hacer series con tantas repeticiones y tenga que hacer menos, que obviamente no quita para que si haces repeticiones de 10 o 20 bien echas y poco a poco aumentadolas consigas resultados.

Los mejores resultados se obtienen con series de repeticiones moderadas 8-12 rep. con sobrecarga. Ademas de hacer ejercicios como plank o stomach vacumm para los transversos.

Coincido con Sebarc,

Pero, en mi opinión con

sebarc escribió:plank o stomach vacumm

es suficiente para no tener un estómago prominente y marcar la tableta (la que la genética buenamente te haya dado).

Abrazo,

X.

Vale, pues sumaré los abdominales ademas de correr y hacer bicicleta, a ver que tal va
A partir de ayer he empezado con el tema de la comida, 0 basura, y también estoy abandonando la coca cola, eso si me esta costando
Bueno muchas gracias por la ayuda, ya os cuento como va un saludo!

Por cierto, tengo una pregunta, stomach vacuum, que seria? esque estoy mirando unos videos en youtube para orientarme ( ya que estoy verdisimo en el tema fisico) y por lo que veo seria como contraer los musculos hacia dentro no? si alguien me lo define mas se lo agradezco x)
Otra cosita, y es que he visto que algunos ''culturistas'' tienen distinta cantidad de tabletas en los abdominales, eso depende del entrenamiento o varian la cantidad segun la persona??
Un saludo y thanks por la help

Un consejo socio, la dieta del trucho: comer poco y fo... mucho .
No, fuera bromas!
Para perder volumen en las piernas y barriga no hay nada como correr que ademas trabaja tu corazon, que no todo es la estetica. Complementar con abdominales hara desarrollar esa zona que tanto gusta enseñar.
Y muy importante, la alimentacion. Hidratos (pasta, arroz, cereales, legumbres,...) por el dia osease, desayuno y comida y proteinas (pechugas, filetes, pescadito al horno o plancha,...) a la noche.
Sin olvidar verduras, fruta y yogures naturales o desnatados.
Mucha agua para limpiar y no comer pan (en la medida de lo posible).
ah! y la cocacola, puedes tomar cocacola ligth asi se te hara mas llevadero.
El resto de alimentos evitalos y te aseguro en breves notaras una diferencia espectacular.
Te lo digo yo que bajé 35 kgs en 1 año aprox.
Suerte y mucha fuerza de voluntad.

Sois geniales, gracias por toda la ayuda, ahora mismo estoy con la dieta del lagarto: comer poco y fo**ar harto xDD
Bueno hoy por la tarde me puse el chandal y las zapas y me fui a correr desde aqui (gandia,valencia,españa xD) hasta la playa (unos 6 km aprox.) lo hice en unos cuantos stops para tomar aire y tal, pero fue bien jeje.Al terminar, unos pocos abdominales porque estaba reventao x)
La cena fue pescaiito a la plancha con unas verduras asquerosas que cocino mi madre, pero vamos que tomé aire y padentro
Y asi pienso seguir a ver como marcha
Un abrazo a todos los que se preocupan por aconsejar a jovenes vakas como yo xD