Cambio de Volumen a Definición.AYUDA!
Publicado: 13 Ene 2009 13:24
Hola.
Hace bastante que no me paso por aquí, y quería saber si me podíais resolver una duda que tengo.
Os cuento, el año pasado, estuve con volumen hasta marzo y antes de ponerme con definición,estuve una semana de descanso.
La dieta la cambié también en una semana y de forma drástica.Cual fue el problema? que llegado Julio, tenia algo de michelin (menos que ahora) pero había perdido todo el volumen en los brazos,pecho...etc. es decir,que estaba como al principio
Este año quiero hacerlo bien.Tenía pensado estar con la rutina de volumen (LUNES-MIERCOLES=FULL BODY) hasta marzo levantando el máximo peso posible,y luego en marzo,pues variar algun ejercicio,pero seguir basicamente igual con los hierros.
Actualmente aerobico ahora solo hago los jueves, que entreno a futbol. En Febrero, quería empezar los martes a correr 30-40 minutos + el entreno de futbol de los jueves y ya en marzo y hasta Junio, correr también el Viernes o el sábado. (Lunes-Miercoles, hierros;Martes,Jueves,Sabado aerobico)
Mi problema surge en la dieta, que no se ni como ni cuando empezar.Si en febrero comienzo a hacer mas aerobico, lo logico es seguir un tiempo (¿1 semana?) comiendo igual que hasta ahora para que el cuerpo no tire de reservas y se coma todo el musculo, y luego las semanas siguientes ir bajando progresivamente la cantidad de comida y ya en marzo, comenzar con una dieta un poco mas extricta en hidratos de carbono.
¿Que os parece? Por favor, estoy muy perdido y necesito un poquitín de ayuda!!!
No quiero verme en Verano con la barrigota que tengo ahora,pero tampoco quiero verme con los bracines que tenía el verano pasado...
Soy ectomorfo, no puro porque no me cuesta demasiado ganar peso.Mido 1,87 y actualmente peso 85,5 kg. El año pasado acabe volumen con 86 kg y empecé el verano con 82 kg.He ganado cerca de 4 kg de septiembre a esta fecha, aunque he aumentado el contorno del ombligo en 5cm!! así pues,creo que mucho será grasa...
Un saludo y gracias!
Hace bastante que no me paso por aquí, y quería saber si me podíais resolver una duda que tengo.
Os cuento, el año pasado, estuve con volumen hasta marzo y antes de ponerme con definición,estuve una semana de descanso.
La dieta la cambié también en una semana y de forma drástica.Cual fue el problema? que llegado Julio, tenia algo de michelin (menos que ahora) pero había perdido todo el volumen en los brazos,pecho...etc. es decir,que estaba como al principio
Este año quiero hacerlo bien.Tenía pensado estar con la rutina de volumen (LUNES-MIERCOLES=FULL BODY) hasta marzo levantando el máximo peso posible,y luego en marzo,pues variar algun ejercicio,pero seguir basicamente igual con los hierros.
Actualmente aerobico ahora solo hago los jueves, que entreno a futbol. En Febrero, quería empezar los martes a correr 30-40 minutos + el entreno de futbol de los jueves y ya en marzo y hasta Junio, correr también el Viernes o el sábado. (Lunes-Miercoles, hierros;Martes,Jueves,Sabado aerobico)
Mi problema surge en la dieta, que no se ni como ni cuando empezar.Si en febrero comienzo a hacer mas aerobico, lo logico es seguir un tiempo (¿1 semana?) comiendo igual que hasta ahora para que el cuerpo no tire de reservas y se coma todo el musculo, y luego las semanas siguientes ir bajando progresivamente la cantidad de comida y ya en marzo, comenzar con una dieta un poco mas extricta en hidratos de carbono.
¿Que os parece? Por favor, estoy muy perdido y necesito un poquitín de ayuda!!!
No quiero verme en Verano con la barrigota que tengo ahora,pero tampoco quiero verme con los bracines que tenía el verano pasado...
Soy ectomorfo, no puro porque no me cuesta demasiado ganar peso.Mido 1,87 y actualmente peso 85,5 kg. El año pasado acabe volumen con 86 kg y empecé el verano con 82 kg.He ganado cerca de 4 kg de septiembre a esta fecha, aunque he aumentado el contorno del ombligo en 5cm!! así pues,creo que mucho será grasa...
Un saludo y gracias!
. Si haces dieta de forma drástica le estás diciendo a tu organismo que destruya músculo. Cuando hagas definición reduce sólo 100-200 calorias semanales o cada 2 semanas para que su cuerpo no se alarme y empiece a quemar músculo y preservar grasa.