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Esta es la rutina que me he configurao y que creo q puede ser adecuada para coger unos kilos de masa musuclar acompañada de una dieta que ya posteé en este foro y que necesita algunas modificaciones.
ENTRENAMIENTO:
LUNES:
*Pectoral:
-Press de Banco plano: 4x12,10,8,6
-Press de banco inclinado con mancuernas: 3x10,8,6
-Press de banco declinado con mancuernas: 3x10,8,6
-Aperturas en máquina: 3x12,10,8
Cada semana, hacer solo 3, por ejem primero banco plano, luego inlinado y declinado. A la semana siguiente inclinado, declinadoy aperturas,..
*Bíceps:
-Curl de bíceps con barra: 3x10,8,6
-Curl de bíceps en banco Scott: 3x10,8,6
-Curl de biceps alterno: 3x10,8,6
Cada semana hacer solo 2, por ejem ,1º curl con barra y luego en banco y a la sigueinte semana e banco y alterno, siguiente alterno y barra etc
*Abdominales:
-Superiores: 4x20
-Inferiores: 3x20


MIERCOLES:
*Desplantes:
-Zancadas: 3x10
*Hombros:
-Press sentado con maquina: 3x10,8,6
-Elevaciones laterales: 3x10,8,6
-Press tras nuca con barra: 3x10,8,6
Alternar = que biceps
*Piernas:
-Sentadillas: 4x10,10,10,10
-Curl de piernas acostado: 4x10,10,10,10
*Pantorrillas:
*Elevación de talones en máquina sentado: 4x15

VIERNES:
*Espalda:
-Polea al pecho: 4x12,10,8,6
-Polea tras nuca: 3x10,8,6
-Remo en polea baja: 3x10,8,6
-Dorsales con polea alta: 3x10,8,6
Alternando = que pectoral
*Tríceps:
-Extensiones de tríceps con polea alta: 3x10,8,6
-Press francés: 3x10,8,6
-Fondos entre bancos: 3x10,8,6
Alternando = que bicesp y hombros
*Abdominales:
-Superiores: 4x20
-Inferiores: 3x20

¿que opinais? Gracias

Veo bien la rutina, los ejercicios y la division de dias.
Eso si hace todos los ejercicios que pusiste. Nada de sacar alguno.
Porque tenes que hacer 4 ejercicios para musculos grandes y 3 para los chicos. Y estas haciendo 3 para grandes y 2 para chicos.
Asi que tal cual la escribiste sin sacar ningun ejercicio.

Un saludo