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Hola!
Hará cosa de varias semanas que he decidido cambiar por completo mi forma de entrenar en el gym.
Los 2 últimos años hacía unos meses de volúmen y luego definía para el verano. El problema era que realmente estaba a gusto con mi cuerpo los meses de verano cuando había definido pero por otro lado me fastidiaba mucho el haber tenido que perder algo de músculo en esos 2-3 meses de dura definición; tampoco estaba al 100% contento porque no conseguía definir tanto como quisiera.

Por todo ello, como os he dicho he cambiado mi forma de entrenar y en estas semanas me estoy encontrando muy bien.
Ahora entreno unos 4 días por semana con sesiones de hora y media más o menos.
La primera parte del entreno unos 40 minutos los dedico a hacer pesas a tope, consiguiendo levantar mis máximos pesos en los ejercicios y yendo en aumento como si en volúmen estuviese.
La segunda parte del entreno la dedico a hacer 50 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad media-baja para quemar poco a poco la grasa( estaré ahora en un 14% de grasa ).

Con este entrenamiento estoy consiguiendo ir poquito a poquito kitando grasa y ganando músculo, algo que parece difícil pero siendo constante y llevando una dieta sana lo estoy consiguiendo.

Qué os parece el entrenamiento? Creeis que puede llegar una fase de estancamiento o si trabajo a muerte las pesas y defino a la vez suvemente no habrá problema?

Un salu2!

yo lo veo muy bastante bien.ademas si notas que te esta dando buenos resultados.....y cada persona es un mundo

para mi si tiene sentido, llevo usandolo 4 años, por que no me gustaba nada verme en volumen, los resultados evidentemente son mucho mas lentos, yo unicamente lo logro entrenando 3 dias por semana, pecho-tricpes, espalda-biceps, hombro-pierna, con 3 ejercicios por musculo grande y 2 para pequeño, y dos dias de abdmoniales con peso, y al final la rutina que suelo tardar sobre 35 o 40 minutos, hago 30minutos de cardio, estoy bien fibrado, tengo suficiente msuculo para mi gusto y marco los abdominales, mido 169 y peso 63kg, no es que tenga mucho volumen pero al estar bien definido resulta muy estetico, saludos

Ullrich escribió:Hola!

Por todo ello, como os he dicho he cambiado mi forma de entrenar y en estas semanas me estoy encontrando muy bien.

Un salu2!

Con eso te has respuesto a ti mismo. Tienes que mirar lo que te vaya bien a ti, si de esa manera te va bien y estas consiguiendo tus objetivos, sigue asi. Si te estancas pues ya tienes que mirar en que te has estancando y ir provando cosas para mejorar. Pero siempre mira lo que te vaya bien a ti, no a los de tu gimnasio ni a la gente en general

Qué os parece el entrenamiento?

No has dicho mucho que digamos,nisiquiera la agrupacion.

Día 1: Pectoral Femoral

Día 2: Bíceps Tríceps Cuádriceps

Día 3: Espalda-hombro gemelo

Día 4: Sólo cardio y abdominales

Los días 1,2 y 3 también hago cardio por 50 minutos de tiempo, habiendo días que el día 4 no llego a hacerle por haber tenido que faltar a algún día anterior y le uso como de comodín por si me salto algun día de pesas.
Los días algunas veces estan seguidos 2 o 3 pero intento hacer 2+descanso+otros 2.

Día 1: Pectoral Femoral

Mejor pierna antes.

Día 2: Bíceps Tríceps Cuádriceps

Indispensable la pierna antes.

Día 3: Espalda-hombro gemelo
Día 4: Sólo cardio y abdominales

Correcto.

tyr una dudilla, entre pectoral y femoral, por que hacer pierna antes? gracias

yr una dudilla, entre pectoral y femoral, por que hacer pierna antes? gracias

Salvo que vayas a entrenar femoral con 'curl' en máquina, lo cual vendría a ser como entrenar cuadriceps a base de extensiones exclusivamente (algo no funcional e incompleto), hacer peso muerto después de entrenar pecho no es muy recomendable, ya que si te has esforzado medianamente en el pectoral, vas a llegar a medio gas a un ejercicio mucho más importante.

Músculo grande y ejercicio multiarticular antes que músculo mediano o pequeño y ejercicio que implique un menor rango de movimiento y cadenas óseo-musculares implicadas.

perfecto tyr, muchas gracias

A tu disposición, compañero...

Día 1: Pectoral Femoral

Día 2: Bíceps Tríceps Cuádriceps

Al dividir de esa forma interrumpes el descanso del tricep,no debe hacerse pectoral y al dia siguiente tricep ni viceversa...

Al dividir de esa forma interrumpes el descanso del tricep,no debe hacerse pectoral y al dia siguiente tricep ni viceversa...

Aquí discrepo, el enfoque de mezclar tirón y empujón en la misma sesión o disociarlo me parece que tiene ventajas e inconvenientes: hacer pecho y triceps el mismo día implica no poder manejar los mismos pesos que si se separa, ya que el músculo viene pre-agotado del pectoral. Lo cual puede ser bueno de cara a la resistencia o volumen, pero fatal de cara a la potencia.

En una rutina tipo Fullbody (y ya no digamos en las 5x5), se entrenan sentadillas dos o tres veces por semana. Y los resultados no pueden ser mejores.

Depende del objetivo que se busque con el entrenamiento.

estoy de acuerdo con Týr,yo siempre he oido que entrenando tiron y empujón en la misma sesion perdias potencia aunque ganabas volumen.depende lo q quieras.