Criticad mi rutina
Publicado: 23 Ene 2009 10:06
Primero os pongo en situacion, no valla a ser que me empeceis a tirar cosas a la cabeza. Hace por lo menos 7 u 8 años que no toco los hierros, tengo un mes para subir algo de peso antes de una pelea (2kg). Objetivos, subir peso y mejorar la fuerza explosiva. Entreno 6 dias a la semana, sobre 2h. En un principio solo voy a trabajar con peso 2 dias a la semana, el resto lo dedico al entrenamiento de Thai, donde ya trabajo aerobico, anaerobico y autocargas. Mi rutina para dos dias seria esta
Lunes: Pierna - Pecho - Hombro - Abdominal (sin peso)
Jueves: Pierna - Espalda - Brazo - Abdominal (sin peso)
Hago 3 ejercicios de cada grupo, de 3 series de 15, 12, y 10 reps. Intercalando ejercicios, es decir, una serie seria 1º ejercicio de pierna, 1º ejercicio de pecho, 1º ejercicio de hombro 1º ejercicio de abdominal. Y asi 3 series. Luego cambiaria a otro ejercicio y se repetiria, 2º ejercicio de pierna, 2º ejercicio de hombro, etc.
No tengo claro si seria mejor individualizar el trabajo de cada grupo muscular, en lugar de intercalarlos para aprovechar el "descanso activo", es decir, mientras mi pierna descansa, trabajo pecho, y mientras mi pecho descansa trabajo pierna.
Intento trabajar todo lo que puedo con peso libre, por ejemplo
1º dia:
sentadilla, press banca, press militar con mancuerna, abdominal. x3 series
extension de cuadriceps, aperturas con mancuerna, elevaciones frontales de hombro, abdominal. x3
biceps femoral, pullover, elevaciones laterales de hombro, abdominal x3
2º dia:
sentadilla, peso muerto, curl de biceps (predicador), abdominal. x3
extension de cuadriceps, jalones al pecho, fondos en paralelas, abdominal. x3
biceps femoral, remo con barra, abdominales. x3
Un Saludo
PD.. no seais duros conmigo
Lunes: Pierna - Pecho - Hombro - Abdominal (sin peso)
Jueves: Pierna - Espalda - Brazo - Abdominal (sin peso)
Hago 3 ejercicios de cada grupo, de 3 series de 15, 12, y 10 reps. Intercalando ejercicios, es decir, una serie seria 1º ejercicio de pierna, 1º ejercicio de pecho, 1º ejercicio de hombro 1º ejercicio de abdominal. Y asi 3 series. Luego cambiaria a otro ejercicio y se repetiria, 2º ejercicio de pierna, 2º ejercicio de hombro, etc.
No tengo claro si seria mejor individualizar el trabajo de cada grupo muscular, en lugar de intercalarlos para aprovechar el "descanso activo", es decir, mientras mi pierna descansa, trabajo pecho, y mientras mi pecho descansa trabajo pierna.
Intento trabajar todo lo que puedo con peso libre, por ejemplo
1º dia:
sentadilla, press banca, press militar con mancuerna, abdominal. x3 series
extension de cuadriceps, aperturas con mancuerna, elevaciones frontales de hombro, abdominal. x3
biceps femoral, pullover, elevaciones laterales de hombro, abdominal x3
2º dia:
sentadilla, peso muerto, curl de biceps (predicador), abdominal. x3
extension de cuadriceps, jalones al pecho, fondos en paralelas, abdominal. x3
biceps femoral, remo con barra, abdominales. x3
Un Saludo
PD.. no seais duros conmigo
