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hola a todo el foro , hoy os pido vuestra opinion sobre mi dieta.
actualmente estoy haciendo una espoca de volumen ,pero como todos intantando subir lo mas limpio posible,
por eso os pongo mas o menos como es mi dieta.

5.15 1 batido de protes 30gm. + 1 platano + 50gr de avena revueltos con 2 huevos y 2 quesitos light + un multivitaminico + 2 gr de bcaa.

9.00 - 2 rebanadas de bimbo integral con 1/2 pechuga de pollo + 1 cafe

11.00- 100 gr de arroz integral + te rojo

13.00 - 1º arroz ó algo de puchero tipo lentejas, garbanzos ,patatas pero sin grasas+ 1 pechuga pollo o´filetes de potro o ternera * 1 yogur desnatado + 1 cafe

16.00- 1 yogur desnatado + 50 gr de avena

17-30 - 1 batido + creatina + 2gr de bcaa

18.00 entrenar

19.30 post entreno 1 batido de protes + 5gr de glutamina + 3 rebanadas de bimbo integral

21.00 1 pechuga de pollo + 1 yogur desnatado y algo de fruta + infusion tipo valeriana para dormir bien+ 1 tableta de magnesio +5gr de glutamina

22.00 - dormir

a parte bebo unos 4 litros de agua al dia , a veces mas

el fin de semana es por libre pero intento cuidarme en lo posible .

a ver que me podeis aconsejar

saludos

cual es la diferencia entre tu dieta y una de definición?

TXONI31 escribió:hola a todo el foro , hoy os pido vuestra opinion sobre mi dieta.
actualmente estoy haciendo una espoca de volumen ,pero como todos intantando subir lo mas limpio posible,
por eso os pongo mas o menos como es mi dieta.

5.15 1 batido de protes 30gm. + 1 platano + 50gr de avena revueltos con 2 huevos y 2 quesitos light + un multivitaminico + 2 gr de bcaa.

9.00 - 2 rebanadas de bimbo integral con 1/2 pechuga de pollo + 1 cafe

11.00- 100 gr de arroz integral + te rojo

13.00 - 1º arroz ó algo de puchero tipo lentejas, garbanzos ,patatas pero sin grasas+ 1 pechuga pollo o´filetes de potro o ternera * 1 yogur desnatado + 1 cafe

16.00- 1 yogur desnatado + 50 gr de avena

17-30 - 1 batido + creatina + 2gr de bcaa

18.00 entrenar

19.30 post entreno 1 batido de protes + 5gr de glutamina + 3 rebanadas de bimbo integral

21.00 1 pechuga de pollo + 1 yogur desnatado y algo de fruta + infusion tipo valeriana para dormir bien+ 1 tableta de magnesio +5gr de glutamina

22.00 - dormir

a parte bebo unos 4 litros de agua al dia , a veces mas

el fin de semana es por libre pero intento cuidarme en lo posible .

a ver que me podeis aconsejar

saludos

pesima dieta para volumen,demasiado mal,te hacen falta carbohidratos,cuando se quiere crecer se necesita sacrificar algunas rayas lo marcado que estemos ,no hay de otra es la unica forma y tu dieta esta mal,cual es tu % de grasa? cuanto pesas?

claro que se que comiendo hidratos a saco subire de peso, pero intento subir limpio en lo posible.
peso 85kg mido1,79 y estare por el 20% de grasa segun la bascula

claro que se que comiendo hidratos a saco subire de peso, pero intento subir limpio en lo posible.
peso 85kg mido1,79 y estare por el 20% de grasa segun la bascula

nadie te esta diciendo q comas carbohidratos a saco,simplemente es que no los debes de dejar de lado,que eso es lo que va aser que ganes peso y masa muscular,si metes solo proteina pues solo vas a mantenerte y no a crecer

hombre yo creo que hidratos si que hay.. platano la avena el arroz el bimbo integral ,claro que la cantidad se puede subir pero en ese caso creo que cogeria demasiada grasa ya que soy de engordar facilmente ,sobre todo los flotadores

hombre yo creo que hidratos si que hay.. platano la avena el arroz el bimbo integral ,claro que la cantidad se puede subir pero en ese caso creo que cogeria demasiada grasa ya que soy de engordar facilmente ,sobre todo los flotadores

para eso esta el cardio

tu dieta esta muy mal,esta mal organizada,comidas fuera de balance,carbos que no deben de ir en diversas comidas,pequeñas cantidades,te falta verdura etc etc,por eso es que te digo que esta mal y te hace faltan otros carbos de calidad

bryant escribió:

hombre yo creo que hidratos si que hay.. platano la avena el arroz el bimbo integral ,claro que la cantidad se puede subir pero en ese caso creo que cogeria demasiada grasa ya que soy de engordar facilmente ,sobre todo los flotadores

para eso esta el cardio

tu dieta esta muy mal,esta mal organizada,comidas fuera de balance,carbos que no deben de ir en diversas comidas,pequeñas cantidades,te falta verdura etc etc,por eso es que te digo que esta mal y te hace faltan otros carbos de calidad

carbos de calida a que te refieres? acaso la avena no es de calidad ?
en cuanto a caantid , yo creo que 50-60 grs. de avena en seco + los dos huevos , sale un revuelto bastante genereso .
como organizarias mejor tu esta dieta?
saludos

Estoy con bryant, pocos hidratos si lo que quieres es volumen. Haciendo una rápida estimación de tu dieta me salen un total de 280 Gr de HC que pasados a Kcal, son unas 1120 Kcal aproximandamente. Ten en cuenta que en una dieta, como mínimo deben consumirse al menos 50% en HC, si tienes una dieta de 3000Kcal, no llegas ni a ese 50%.

Un saludo.