Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Quisiera saber cuantas repeticiones son necesarias para marcar.

Si para aumentar he visto 3x10,8y6 como sería para definir??? y si hay que aumentar en cada serie.

Gracias

Podrias hacer 3 series de 15 repeticiones, con un peso moderado.

Un saludo

Yo hago 5 series, de 25, 26 ,27, 28, 29 30. esta bien?? o es muy exagerado?, con un peso de 7kg, es lo menos q se puede

perdon, 5 series de 26, 27 , 28, 29 , 30

Me parecen muchas series y repeticiones. Eso de mas repeticiones con menos peso lo usan algunos culturistas para ampliar el trabajo aérobico pero yo os aconsejo que sigais trabajando = de intenso que como si de una fase de volumen se tratara sólo que como en "teoría" buestra dieta es menos calórica que antes (consumís menos hidratos) teneis menos energía y no podreis elvantar el mismo peso que antes.
Podrías cada 4 semanas hacer 1 de descanso, con repeticiones entre 15 y 20 y series, 4 pa musuclos grandes y 3 para pequeños.

Musculosos Saludos

Muchas gracias, hare eso.. pero yo en parte hago eso.. porq siento q voy a notar resultados mas rapidos, hago eso 3 dias a la semana y aparte 5 dias hago aerobico, (bicicleta estatica), por 40 minutos.. entonces supongo q voy a ver resultados algo rapidos,no? o estoy mal? o q puedo hacer.. gracias!!

Entonces alguna ayuda/opinion porfavor, gracias..

Todas las opiniones que te han ofrecido, son correctas en mayor o menor medida. No conocemos tu fisico, lo que si te puedo decir es q 5 dias de aerobico a la semana durante 45 minutos, es un gran impedimento para lograr masa,fuerza muscular y volumen, es muy posible q con esa cantidad de aerobico, los resultados sean negativos, ya que llega un momento en el cual las reservas energeticas producidas por el ejercicio aerobico, no son solicitadas por la grasa corporal, si no del musculo, lo cual conlleva a una disminucion del mismo en todos sus aspectos.

gracias, pero no busco aumentar volumen ni fuerza, busco definir y reducir las grasas, para eso esta bien o de todas maner lo hago mal.. gracias