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Hola,

Cuando hago ciertos ejercicios, especialmente espalda y bíceps, enseguida se me carga el antebrazo (supongo que de hacer demasiada fuerza para cerrar el puño). La consecuencia es que he dejar de hacer el ejercicio porque se me escapa el agarre de la mano, a pesar de que podría seguir haciendo algunas repeticiones. Aparte de estirar el antebrazo, no sé qué más hacer para relajarlo llegado a este punto.
He preguntado al monitor y me ha recomendado unas cintas "bavarian" o ganchos como los de este enlace, que permiten colgarte de las muñecas en vez de aguantarte a pulso. Después de ver algunos modelos de cada, tengo unas dudas:
- ¿Es recomendable su uso? ¿No es una forma de "trampear" un antebrazo poco desarrollado?
- ¿Hay algún motivo para decantarme por las cintas o los ganchos? ¿En qué debería fijarme si las cojo? La cinta me gusta más por ser más sencilla y económica, pero eso de tener que enrollarla tal vez sea un engorro.
- ¿Qué precio deberían pedirme por estos chismes?
Saludos!

No te los recomiento por la secilla razón de que tu antebrazo no se va a acostumbrar a trabajar con pesos, y por tanto lo tendrás muy débil en comparación con el resto de músculos. Además de poder lesionarte la muñeca.
A elegir entre una y otra opción, preferiria las cintas, ya que por lo menos trabajan algo más los antebrazos.

Un saludo.

No lo dije, pero la idea es hacer el ejercicio sin nada, como hasta ahora, y usar las cintas cuando el antebrazo empiece a flojear (con cuidado y sin tirones, desde luego).
Ahora mismo en dorsal acabo con el antebrazo cual piedra de duro y brazos y espaldas sólo tensos; la idea es poder terminar el ejercicio con todos los músculos en un estado parecido.

Las cintas o ganchos,

Son una buena opción para tirar de quilajes considerables. Pero a mi siempre me da la impresión de "engañar" mi capacidad de tiro-agarre (cosa para mi muy importante).

Saludos,

X.

Si aprendes a utilizar el agarre de 'powerlifter' tu vida en el gimnasio será mucho más agradable y productiva.

Týr dijo:

el agarre de 'powerlifter

mmmm... desconocía por completo este agarre, que probaré en unos minutos cuando llegue al gimnasio pero, ¿podrías comentar algo más al respecto?.

mmmm... desconocía por completo este agarre, que probaré en unos minutos cuando llegue al gimnasio pero, ¿podrías comentar algo más al respecto?

Consejos varios al respecto:

- Al principio no es que se haga incómodo, es que duele: la barra tiende a chafar el pulgar hasta que uno se hace a la nueva mecánica.

- Por ello mismo es muy recomendable comenzar practicando con poco peso (no mucho más del usado en un calentamiento) e ir realizando diversas pruebas.

- Una vez dominada la técnica, el agarre ya no cede jamás (el fallo siempre viene dado por otro motivo) y los pesos movidos pueden incrementarse muuuuuuuucho (siempre y cuando el motivo del estancamiento sea el agarre, ojo): entre un 25-35% no es nada descabellado. Incluso más.

Entonces, si cojo una barra en una posición aleatoria, aplastando el pulgar en vez de usarlo para rodear la barra, debería poder tirar algunas repeticiones más? Y no supone ningún peligro tener el dedo así?
Probaré la técnica que mencionas y si veo que no mejoro iré a por las cintas (como digo, para usarlas sólo en las últimas repeticiones).

Entonces, si cojo una barra en una posición aleatoria, aplastando el pulgar en vez de usarlo para rodear la barra, debería poder tirar algunas repeticiones más? Y no supone ningún peligro tener el dedo así?

No consiste en aplastar el pulgar, sino en que sea el pulgar el que rodee la barra y tenga detrás los cuatro dedos restantes como soporte extra. Y, si lo haces bien, no solamente no te haras daño sino que los pesos manejados serán considerablemente superiores (suponiendo que ahora el eslabón debil sea el agarre).