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Aqui os pongo mi nueva rutina de musculacion, me gustaria saber vuestra opinion, acepto criticas (mientras que no os cebeis jaja) con tal de mejorarla.
Un saludo y gracias de antemano.

Lunes: Pecho y triceps. Series Repeticiones
Pecho: -Press inclinado con barra 4 12,12,10,8
-Pres de banca con mancuernas 4 6,10,12,12
-Press declinado con barra 4 6,8,8,10
-Aperturas en peck deck 4 10,10,12,12

Triceps: -EXtension de triceps acostado en 45º 5 12,8,8,10,10
-Jalones en polea 3 8,10,12
- Press banca con agarre cerrado 4 8,8,10,12
-Extensiones sentado (mancuernas) 3 8,10,10
-patada trasera con mancuernas 3 8,8,10


Martes: Espalda y piernas.
Espalda: -Dominadas. 4 max.
-Jalones frontales 4 8,8,12,12
-remo en polea baja 3 6,12,12
(agarre estrecho)
- remo con barra 4 6,8,10,12
- Jalones polea con brazos estirados 3 10,12,12

Piernas: -Sentadilla con barra 4 6,10,12,12
- extension de piernas 4 8,10,10,12
- Flexion femoral 4 8,10,12,15
- Peso muerto 4 10,10,12,12
-Elevacinoes de tacones de pie 5 8,10,15,20,25

Miercoles: Descanso.

Jueves: Biceps y antebrazo.
Biceps: -flexion de brazos con barra 4 6,10,12,12
-Flexion con mancuernas n banco scott 4 8,10,10,12
- Flexion tipo martillo 4 10,10,12,12
- Flexion de brazos con agarre invertido 3 8,10,12

Antebrazo: -Flexion de muñeca con mancuernas 4 8,8,12,12
-flexion de muñeca cn agarre invertido 4 8,10,12,12

Viernes: Hombros y piernas.
Hombros:-Press militar con barra 4 6,8,10,12
-Press militar con mancuernas 4 6,8,10,12
-Elevaciones posteriores 3 12,12,15
-Elevacioens laterales 3 6,12,12
-remo al cuello con mancuernas 3 8,10,12

Piernas: misma rutina que el martes.

Los descansos van de uno a dos minutos entre series, empleando un peso que permita alcanzar el fallo en las repeticiones indicadas.

A esto le añadimos que entreno los abdominales 2 veces por semana con esta rutina:
- Crunch 4 15,15,25,25
-Crunch invertido 4 12,15,20,25
-Crunch con polea 3 15,15,20
-Crunch doble 3 Al fallo
Descanso menos de 10 a 30 segundos entre repeticiones y menos de un minuto entre series.(solo para abdominales)

xavito903 escribió:Triceps: -EXtension de triceps acostado en 45º 5 12,8,8,10,10
-Jalones en polea 3 8,10,12
- Press banca con agarre cerrado 4 8,8,10,12
-Extensiones sentado (mancuernas) 3 8,10,10
-patada trasera con mancuernas 3 8,8,10

Muchas series, excesivo. 10 series cuando más.

xavito903 escribió:Piernas: -Sentadilla con barra 4 6,10,12,12
- extension de piernas 4 8,10,10,12
- Flexion femoral 4 8,10,12,15
- Peso muerto 4 10,10,12,12
-Elevacinoes de tacones de pie 5 8,10,15,20,25

Poco volumen en cada musculo.

xavito903 escribió:Biceps: -flexion de brazos con barra 4 6,10,12,12
-Flexion con mancuernas n banco scott 4 8,10,10,12
- Flexion tipo martillo 4 10,10,12,12
- Flexion de brazos con agarre invertido 3 8,10,12

Muchas series, pasa lo mismo que en triceps.

Un saludo.

Me podrias dar algun consejo para mejorar el entranamiento de las piernas?

xavito903 escribió:Me podrias dar algun consejo para mejorar el entranamiento de las piernas?

Simplemente aumenta el numero de series por cada grupo muscular en la pierna. Son grupos grandes (femoral y cuadriceps), asi que haz al menos 15 series por grupo

Un saludo.

Bueno esque igual os tenia que haber comentado que entreno 3 dias x semana taekwondo de una a dos horas, y vivo en un sexto piso sin ascensor jaja

Demasiadas series,nomas el lunes me suman como 45 series,como minimo tienes que bajar a 20-25 series..

pero son distintos grupos musculares no creo q afecte

Si,pero es el mismo sistema neuromuscular.