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Hola a todos,

Estoy en fase de volumen hasta finales de abril y tengo dudas en mi rutina. Os explico:

Lunes: Pecho y triceps
Martes: Espalda, biceps y trapecio
Miercoles: Pecho, triceps
* Jueves: FUTBOL *
Viernes: Espalda, biceps y trapecio

Hago 3 series de 10 rep. y 1 de 6 rep. con limite de peso para llegar al fallo en casi cada ejercicio.
por cada grupo muscular hago 4 o 5 ejercicios.

(abdominales dia si dia no) y algun que otro sábado voy al gym también.
Suelo entrenar una hora diaria (a veces algo más, pero sin hacer cardio).
Sé que deberia hacer algo de piernas pero no quiero descompensarme ya que las tengo fuertes y grandes (tengo intención de hacer más adelante).

Hago una buena dieta y como cada 2 horas en pocas cantidades (barritas, fruta, batidos protes...) etc.

Creeis que la rutina es correcta? o aconsejariais alguna más concreta? (No se si no es bueno trabajar segun qué grupos musculares juntos el mismo dia).

Peso 80Kg, mido 1,75, tengo 31 años y llevo 3 meses en el gym a este ritmo, los cambios empiezan a ser bastante buenos y se empieza a apreciar algo. La semana que viene empiezo también con la creatina.

Gracias por las respuestas de antemano!!!
Salu2

Personalmente no me gusta esa forma de agrupar,pasaria la sesion del dia miercoles al sabado.
Los abdominales te recomiendo entrenarlos como cualquier otro musculo,con peso y 1-2 veces por semana...

burton escribió:Peso 80Kg, mido 1,75, tengo 31 años y llevo 3 meses en el gym a este ritmo, los cambios empiezan a ser bastante buenos y se empieza a apreciar algo. La semana que viene empiezo también con la creatina.

Si solo llevas 3 meses haciendo musculación, mi recomendación es que aun no comiences con suplementaciones. Más que nada porque aun te queda mucho de potencial que ganar con simple entrenamiento y dieta. Cuando te estanques, puedes pensar en incorporar algun suplemento, como por ejemplo un ciclo de creatina. Es un consejo...

Por lo demás, reorganizaria la rutina e incluiría también un trabajo de deltoides y no solo trapecio, ya que este ultimo interviene en muchisimos ejercicios compuestos, y por tanto no debes de estimularlo tanto de forma aislada.

Un saludo.

Cuando te estanques, puedes pensar en incorporar algun suplemento

Pero un estancamiento es causado por algun errosillo en la dieta o rutina,como un suplemento va a sacarlo de eso...Yo diria que es el peor momento para probar los suplementos...

Ok, gracias, es bueno saberlo.
No obstante, creeis que deberia hacer algo de cardio? o por ahora va bien mi entreno asi? solo a piñón con mancuernas?
Quiero ganar volumen hasta finales de abril para luego pasar a fase de corte y a mediados/finales de verano volver al ciclo de volumen.

Voy bien encaminado por ahora con mi rutina? (dejando de lado los suplementos) o me aconsejais algo más para una buena fase de volumen?

Muchas gracias por vuestra ayuda!!

karkian escribió:Pero un estancamiento es causado por algun errosillo

No tiene por que. Podemos llegar a nuestro nivel maximo de rendimiento y crecimiento, a partir del cual no mejoremos más, en ese momento es cuando se podría pensar en incrementar los niveles normales de sustanciás que promueban el crecimiento o aumento del rendimiento (dentro de la legalidad ). Estamos hablando de años de entrenamiento, y no de un estancamiento por tirarse un mes comiendo turrones y mantecados

burton escribió:creeis que deberia hacer algo de cardio?

Si te apetece, adelante. No obstante, si no quieres perder peso, no es necesario. No obstante es aconsejable realizar cardio todas las semanas.

burton escribió:Voy bien encaminado por ahora con mi rutina?

Adelante.

Un saludo.

No tiene por que. Podemos llegar a nuestro nivel maximo de rendimiento y crecimiento, a partir del cual no mejoremos más, en ese momento es cuando se podría pensar en incrementar los niveles normales de sustanciás que promueban el crecimiento o aumento del rendimiento (dentro de la legalidad ). Estamos hablando de años de entrenamiento, y no de un estancamiento por tirarse un mes comiendo turrones y mantecados

]No,si tiene por que...Un excelente ejemplo seria que dejes de progresar por estar acondicionado(acondicionamiento mencionado en hst).En ese caso por mas que te suplementes de ese estancamiento no saldras hasta que hagas algunos cambios en tu entrenamiento.

No confundamos las cosas,tu te refieres al tope genetico,el cual no tiene mucho que ver con esto.Pero bueno asumo que tu punto es que a medida que pasan los años poco a poco los progresos se van haciendo mas lentos y que concecuentemente debemos consumir suplementos para contrarrestar los bajos progresos.Y pues si,los suplementos ayudaran..Pero eso no significa en lo mas minimo que los suplementos solo sirvan para los avanzados;Si a un avanzado los suplementos le dan buenos resultados a un principiante le dara resultados mucho mejores.Por lo cual opino que aunque tengas un mes llendo al gym puedes probar suplementos siempre y cuando lleves una buena rutina y dieta...

karkian escribió:Pero eso no significa en lo mas minimo que los suplementos solo sirvan para los avanzados

Como poder puede, quien ha dicho que no . Pero en estadios iniciales del entrenamiento los progresos son muy rápidos, simplemente va a mejorar por simple adaptación al ejercicio (esto no lo digo yo), por ello las mejoras van a ser más debidas al entrenamiento que a los suplementos, por esto el utilizarlos más adelante. Pero bueno, cada uno que haga lo que quiera, el dinero y el cuerpo es suyo...

un saludo.

Pero en estadios iniciales del entrenamiento los progresos son muy rápidos

Ese es exactamente mi punto,se trata de aprobechar eso.Los suplementos haran que esos resultados que son muy rapidos sean mucho mucho mas rapidos.

por ello las mejoras van a ser más debidas al entrenamiento que a los suplementos

Eso es en todos los individuos,no depende de su grado de entrenamiento.La verdad es que si progresas lentamente los suplementos haran esos progresos no tan lentos y pues si progresas rapido haran esos resultados mas rapidos...


En todas etapas se aprobechan igual.