Potenciar desarrollo de hombros y brazos.
Publicado: 05 Feb 2009 01:08
Buenas a todos!
Decir que después de un mes de descanso y otro de acondicionamiento, voy a empezar nuevamente de lleno. Esta vez, buscando volumen de una manera más limpia que todo el ciclo anterior.
Después de un año de entrenamiento (volumen 7 meses, definición 5) me alegran mucho mis resultados, pero no estoy completamente satisfecho. Mis resultados en pecho y espalda han sido excelentes, y en piernas mejor aún (sumado a que en estas recae lo mejor de mi genética).
Sin embargo, todo esto se me va al traste cuando luzco la totalidad de mis brazos. La verdad es que los tengo muy delgados, y a pesar de tener un pectoral/espalda bien trabajados y con muy buena apariencia, mis brazos contrastan muy feo y me veo mal y enclenque. Su desarrollo durante el entrenamiento pasado no fue lo que esperaba, así que ahora quisiera hacerlos objeto de entrenamiento prioritario para esta siguiente etapa, y busco su consejo para ello. Considero que lo que más ocupa trabajo son mis hombros y mis antebrazos.
Para tal, busco armar una rutina que me beneficie al respecto. Entreno desde casa, contando con lo siguiente: banco, barra olímpica, barra Z y mancuernas, con la cantidad de kilaje en discos más que suficiente.
El entrenamiento que venía pensando es el siguiente, condicionado por mi material:
MARTES y VIERNES - Tren inferior.
Día 1: Sentadilla | Día 2: Peso Muerto.
Ambos días:
Curl femoral
Extensión de pierna
Elevación de talón con mancuerna
Sin dudas
LUNES y JUEVES: Torso
Pecho - Día 1: Press de banca plano | Día 2: Press de banca inclinado
Espalda - Día 1: Remo con barra | Día 2: Remo con mancuernas
Hombros - ????
Bíceps - ????
Tríceps - ????
Antebrazo ????
Abdomen - Días 1 y 2: Encogimiento abdominal
Aquí las tengo...
- Qué ejercicios son recomendados para mí en Hombros, Tríceps, Bíceps y Antebrazo, usando sólo barras/mancuernas, y a su criterio, los que mejores resultados pueden dar (por experiencia propia vale también)?
- Debería hacer más de uno cada día en hombros (que es el músculo prioritario para mí a desarrollar).
- Añado un tercer día a la semana para torso? Digamos, el Sábado?
Cualquier nota o consejo adicional es bienvenido, así como cambios en la rutina. Gracias por todo!
Decir que después de un mes de descanso y otro de acondicionamiento, voy a empezar nuevamente de lleno. Esta vez, buscando volumen de una manera más limpia que todo el ciclo anterior.
Después de un año de entrenamiento (volumen 7 meses, definición 5) me alegran mucho mis resultados, pero no estoy completamente satisfecho. Mis resultados en pecho y espalda han sido excelentes, y en piernas mejor aún (sumado a que en estas recae lo mejor de mi genética).
Sin embargo, todo esto se me va al traste cuando luzco la totalidad de mis brazos. La verdad es que los tengo muy delgados, y a pesar de tener un pectoral/espalda bien trabajados y con muy buena apariencia, mis brazos contrastan muy feo y me veo mal y enclenque. Su desarrollo durante el entrenamiento pasado no fue lo que esperaba, así que ahora quisiera hacerlos objeto de entrenamiento prioritario para esta siguiente etapa, y busco su consejo para ello. Considero que lo que más ocupa trabajo son mis hombros y mis antebrazos.
Para tal, busco armar una rutina que me beneficie al respecto. Entreno desde casa, contando con lo siguiente: banco, barra olímpica, barra Z y mancuernas, con la cantidad de kilaje en discos más que suficiente.
El entrenamiento que venía pensando es el siguiente, condicionado por mi material:
MARTES y VIERNES - Tren inferior.
Día 1: Sentadilla | Día 2: Peso Muerto.
Ambos días:
Curl femoral
Extensión de pierna
Elevación de talón con mancuerna
Sin dudas
LUNES y JUEVES: Torso
Pecho - Día 1: Press de banca plano | Día 2: Press de banca inclinado
Espalda - Día 1: Remo con barra | Día 2: Remo con mancuernas
Hombros - ????
Bíceps - ????
Tríceps - ????
Antebrazo ????
Abdomen - Días 1 y 2: Encogimiento abdominal
Aquí las tengo...
- Qué ejercicios son recomendados para mí en Hombros, Tríceps, Bíceps y Antebrazo, usando sólo barras/mancuernas, y a su criterio, los que mejores resultados pueden dar (por experiencia propia vale también)?
- Debería hacer más de uno cada día en hombros (que es el músculo prioritario para mí a desarrollar).
- Añado un tercer día a la semana para torso? Digamos, el Sábado?
Cualquier nota o consejo adicional es bienvenido, así como cambios en la rutina. Gracias por todo!