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K tal, tengo una duda tíos, miren, sabeis, quiero hacer masa muscular, pero a la vez no quiero engordar, es decir busco una ganancia magra sin grasas, que incluso pueda quemar un poco.

estoy buscando polos opuestos???? es decir lo que busco es imposible

En caso de que lo que mencione arriba llegara a ser factible por favor diganme que suplementos puedo consumir, o recomiendenme rutinas que me puedan ayudar

Miren tenía en mente esta rutina y dieta

Lunes:Biceps y Triceps, Oblicuos
Martes:Pecho, Abdomen NOCHE:Trote ligero
Miercoles:Espalda, Oblicuos NOCHE:Trote Ligero
Jueves:Pierna,Abdomen
Viernes:Hombro Y Trapecio, Oblicuos NOCHE: Trote Ligero

DESAYUNO:2 Claras de huevo y uno entero, 2 Salchichas de Pavo
SNACK: 2 pechugas de pollo o 2 latas de atún
COMIDA: Una porcion de arroz, verduras y carne roja
PRE-ENTRENO:Creatina
POST-ENTRENO:Creatina, una porción de proteina en polvo y pollo o atun
CENA: Proteina en polvo, avena y dos piezas de pan integral

K tal, tengo una duda tíos, miren, sabeis, quiero hacer masa muscular, pero a la vez no quiero engordar, es decir busco una ganancia magra sin grasas, que incluso pueda quemar un poco.

Ganar masa sin incrementar tejido adiposo es prácticamente imposible. Y más si los resultados tienen que ser visibles en poco tiempo.

estoy buscando polos opuestos???? es decir lo que busco es imposible

Imposible no. Hay individuos, cuya genética privilegiada les permite ser naturalmente definidos e incrementar masa. Pero si la definición brilla por su ausencia, la manera más rápida y eficiente de lograr el objetivo que propones es provocar un exceso calórico en el organismo (período durante el cual, poco o mucho, pero se engorda) para luego recalibrar la ingesta e incrementar el aeróbico y recortar (perdiendo un porcentaje de masa muscular en el proceso).

Para subir un kilogramo de masa limpia (porcentaje no perceptible para el ojo humano) puedes pasarte meses y meses tratando de hacerlo todo a la vez y desesperado por la carencia de resultados. O bien puedes subir cinco kilos de peso (lo más limpios que puedas, pero acompañados siempre de grasa) y luego bajar tres kilos hasta quedarte con dos de peso limpio en mucho menos tiempo y a base de menores sacrificios.

Týr escribió: Para subir un kilogramo de masa limpia (porcentaje no perceptible para el ojo humano) puedes pasarte meses y meses tratando de hacerlo todo a la vez y desesperado por la carencia de resultados. O bien puedes subir cinco kilos de peso (lo más limpios que puedas, pero acompañados siempre de grasa) y luego bajar tres kilos hasta quedarte con dos de peso limpio en mucho menos tiempo y a base de menores sacrificios.

Exacto . En este mundo no existe una panacea que te haga grande y definido a la vez. Primero una cosa, después otra.

Un saludo.