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Hola a todos.

El motivo de este post es realizaros una consulta sobre la rutina q vengo realizando ultimamente y de la q no me encuentro muy satisfecho...

Deciros q llevo ya un par de años haciendo pesas con cierta regularidad y q lo q ahora pretendo es definir sin crecer precticamente nada ni subir pero por motivos de pesaje en competiciones de aa.mm.

Lunes------espalda 5 ejer 4*10---biceps 4 4*12
martes-----pecho 5 4*10--------triceps 4 4*10
miercoles--hombro 5 4*10-------piernas 5 4*10
jueves=lunes
viernes=martes
sabado----hombro 5 4*10-------gemelos 3 4*25


Espero q con vuestros consejos me ayudeis un poquito.

Gracias por anticipado.

Primero que todo en mi opinion para biceps y triceps haria solo 3 ejercicios y para espalda y demas con solo 4 bastarian.
Para mi deberias hacer series por ej de 15, eso estaria bien, con un peso bastante liviano. Y lo que mas debes controlar es la dieta.
Y si queres bajar un poco meter algo de aerobicos, sino por ahi no es necesario.

Un saludo